Минимум жиров

Если вы сжигаете подкожные жиры, то пищевые жиры могут быть на минимуме.

В идеале ваш рацион может состоять только из нежирных продуктов.

Нежирные продукты – это продукты с содержанием жира менее 5%, если речь заходит о продуктах животного происхождения.

Если речь заходит о продуктах растительного происхождения, то процент жира может быть менее 1-2%.

Если вы всерьез настроены максимально быстро сжечь подкожный жир, то вам надолго нужно забыть об общепите и вообще о пище, приготовленный без вашего контроля.

Человек с полной занятостью должен будет питаться из лоточков – носить с собой еду на работу.

Следить за новыми статьями Вконтакте/Фейсбуке

Ни один общепит не гарантирует, что их блюда приготовлены только из продуктов с жирностью менее 1-5%.

Основной продукт бодибилдеров при подготовке к соревнованиям – это белая птица и белая рыба. Например, куриная грудка и тиляпия.

Основной растительный продукт – это рис или любая другая крупа.

Во всех этих продуктах жира менее 1-2%.

В сутки человеку весом 80 кг, который делает хотя бы 75 подходов силовых упражнений, нужно около одного килограмма этих продуктов, что составит до 20 грамм жира.

Человеку для нормальной жизни нужно хотя бы один грамм жира на килограмм тощей массы. В нашем случае это минимум 60 грамм.

Недостающие 40 грамм жирных кислот организм берет из подкожного жира.

Практика показала, что очень дисциплинированные спортсмены могут месяцами жить на 20 граммах жира в рационе, сжигая по 20 килограмм подкожного жира.

Составить программу питания

Любой жирный продукт – это увеличение сроков достижения цели.

Например, вы сумели войти в режим с дефицитом 1000 килокалорий день на минимуме жиров.

При таком дефиците вы ежедневно сжигаете 100 грамм жира.

Если вы устроили себе праздник, читмил или читдэй и за день потребили вместо 20 грамм жира 120 грамм, то это значит, что своей цели вы добьетесь на один день позже.

О минимуме жира я сказал достаточно и хочу напомнить о норме жира.

Когда вы придете в оптимальную форму, то минимума жиров на столе будет недостаточно и нужно будет переходить на нормальное потребление жиров.

Нормальное потребление жиров – это один грамм на килограмм оптимального веса.

Например, если вы пришли к оптимальному весу в 70 кг, то ваш повседневный рацион будет содержать 70 гамм жира.

Если вам трудно самому составить рацион, то записывайтесь на условно-бесплатную консультацию.