Зачем взвешиваться каждый день?

Изменения веса – очень важный показатель изменения вашей формы.

Многие люди не замечают, как меняется их вес. Они говорят: мой вес примерно одинаковый.

Слово «примерно» очень опасное слово в планировании и достижении цели.

В среднем человек набирает 5 кг в год – 1 размер одежды.

Обычный человек не замечает, в какой день он вдруг, застегивает ремень на одну дырку шире.

Поел – расслабил ремень, сходил в туалет – затянул потуже.

Но незаметно наступает день, когда после туалета человек застегнул ремень, как после еды.

Этот день никто не замечает, потому что талия растет незаметно. Просто раз в год он покупает новую одежду, но уже на размер больше.

Если человек «старается» следить за собой, то размер одежды может увеличиться за два или три года.

Я имею в виду размер талии.

Раньше, когда я ругал клиентов за прибавку веса в день тренировки, они любили говорись: «Я просто не сходил в туалет». С этим аргументом не поспоришь.

Тогда я стал уговаривать людей взвешиваться каждый день и считать среднее значение веса на неделе.

Напомню, что 5 кг в год – это всего 100 грамм в неделю.

Увеличение или уменьшение среднего значения веса тела на 100 грамм в неделю – это показатель либо роста мышц, либо роста жира, но никак не того, что в понедельник человек не сходил в туалет.

Если у человека на неделе снизились десятые повтора, а вес вырос на 100 грамм, то наивно полагать, что это выросли мышцы.

А вот если десятые повтора выросли, а вес стал меньше на 100 грамм, то это верный признак того, что и форма, и функционал стали лучше.

Обычно ко мне приходят люди с лишним жиром и нехваткой мышц.

Жир горит быстрее, чем растут мышцы.

У нас три оценки недели:

– отлично, если вес меньше, а десятые повтора больше;
– хорошо, если вес тот же, а десятые повтора больше;
– плохо, если вес меньше и десятые повтора меньше;
– очень плохо, если вес больше, а десятые повтора меньше.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Если у вас любая оценка, кроме отлично, значит вы на неделе допустили ошибку.

Когда я говорю, что любой мужчина наберет 17 кг мышц за три года и получит 8% жира или любая женщина наберет 10 кг мышц и получит 12% жира, то я имею ввиду 150 безошибочных недель тренировок и питания.

Чем скорее вы научитесь безошибочно тренироваться и питаться, тем скорее придете к своей идеальной форме, но для этого нужно уметь писать и читать дневник тренировок и питания.

О том, как писать и читать дневник тренировок и питания, я обучаю в минигруппах на вебинаре «Размер/квартал» или на условно-бесплатных консультациях.

На короткие вопросы я отвечаю Вконтакте/Фейсбуке

Лев Гончаров – тренер с 1994 года

Что еще нужно знать о моей методике?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения – много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ – 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»