Памп (накачка) – это приятное чувство наполненности мышц.
Для пампа нужен гликоген.
Гликоген – это запасы углеводов в:
- мышцах
- печени
Гликоген в мышцах расходуется на тренировках, а в печени – на диетах.
Гликоген в печени восполняется сразу после приёма пищи. В мышцах – 24-26 часов.
В молодости я читал журналы о бодибилдинге. В них рекомендовали закрывать углеводное окно. Мол, если ты не поешь в течение получаса после тренировки, то гликоген в мышцах не восстановиться и мышцы не вырастут.
А как поесть в течение получаса, когда трамвай от зала до дома едет 40 минут? Надо покупать белково-углеводную смесь – гейнер «Мега Масс» от компании Вейдер, чтобы «с гликогеном было всё хорошо».
Оказалось, меня надули в плохом смысле. Гликоген в мышцах восполняется сутки, а не полчаса.
В мышцах человека 300-700 грамм гликогена.
За часовую тренировку он тратит примерно 70 грамм углеводов. 10-20% запасов мышц.
Не велики потери, но страх потерять чувство пампа велик. Поэтому качки загружаются углеводами, не обращая внимания на сахар в крови.
За последние годы диагноз диабет 2 типа стали часто ставить спортивным людям из тренажёрных залов. Этот феномен назвали диабет от гейнера.
Понятно, что гейнер не виноват. Виновата бигорексия. Страсть к пампу, без оглядки на сахар в крови.
В молодости я всегда ходил с полными запасами гликогена. Был всегда на пампе.
Обычно диабет 2 типа ставят людям с ожирением. Я думал: мне-то чего бояться, я же – качок? Оказывается, вот оно как!
Молодым природа прощает увлечение углеводами, но после 40 настигает диабет. С возрастом надо выбирать: либо памп, либо нормальный сахар в крови. Я выбрал соблюдение нормы углеводов.
