![\"боль](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-07/1436067265_stabbing-back-pain_fotor.jpg\")
Вопрос:Хочу возобновить занятия фитнесом после 3-х летнего перерыва. С чего посоветуете начать? Есть небольшая проблема – больная спина – позвоночник.
Ответ:
Больная спина – это не диагноз, а жалоба, поэтому мне будет трудно ответить что-то конкретное. Значит опишу проблему боли в спине и тренировок в тренажерном зале в общих словах.
Часто говорят, что больная спина – это проблема, которая мешает тренировкам. Вы слышали о Валентине Ивановиче Дикуле. Этот человек всем доказал, что тем, у кого болит спина нужны силовые тренировки. Одним из главных средств лечения позвоночника в его медицинском центре является – тренажерный зал.
Часто, пренебрежительное отношение к разминке, или перенапряжение на тренировке неуемным желанием поскорее получить результат приводят к травмам спины. Поэтому к тренировкам в тренажерном зале нужно подходить очень осторожно, особенно тем, у кого болит спина.
Уверен, что у Вас, как и у большинства людей спина болит не постоянно. Скорее всего, большую часть времени она у Вас не болит, а лишь периодами возникают обострения. В таком случае тренировки нужно планировать с учетом периода болезни. В период, когда Вы не чувствуете болей в спине на тренировках планировать одни нагрузки, а в период обострения другие.
Разумеется, начинать тренировки, после 3-х летнего перерыва следует в период, когда спина не болит.
Трудно заочно, не глядя на то, как человек тренируется и выполняет упражнения давать ему совет, какие упражнения и с какой нагрузкой ему выполнять, особенно, если его спина склонна к болезненным травмам. Но, все-таки, некоторые общие рекомендации из своего тренерского опыта я попробую дать.
Если человек на первой тренировке сказал мне, что у него болит спина и я вижу, что у него высокий уровень развития мышц, то эту первую тренировку в большинстве случаев я провожу без отягощений.
Чаще всего боли в спине возникают при выполнение упражнений на ноги и поясницу. Сейчас, я не могу припомнить случая, чтобы кто-то сказал, что у него заболела спина, когда он тренировал руки или грудь. Поэтому при выборе упражнений на ноги, я предпочтение отдаю выпадам, а не приседаниям. При выпадах, задняя нога может служить страховкой для поясницы.
Бывает, что напряжение в спине возникает при выполнении упражнений на мышцы живота. В таких случаях упражнения на пресс выполняются с очень небольшой амплитудой. Очень хорошо в этом случае подходят обычные скручивания.
Итого: боль в спине может возникнуть из-за слабости мышц – чрезмерности нагрузки и плохой гибкости – подвижности. Поэтому, важно правильно подобрать вес отягощения и амплитуду движения.
Именно этим я занимаюсь на осмотрах своих клиентов – подбираю нагрузку в упражнении и корректирую траекторию движения.
![\"персональный](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-07/1436067266_05.jpg\")
Когда невролог или ортопед отправляет своих пациентов укреплять опорно-двигательный аппарат в тренажерный зал, то подразумевает, что подобрать упражнения, нагрузку и траекторию сможет любой тренер, например, дежурный. Это не совсем так. Чтобы работать с больными спинами нужен большой опыт. Приобретать этот опыт самому методом проб и ошибок или довериться моему опыту – решать вам.
Эта статья написана, как ответ на вопрос. Если на этом сайте нет интересной для вас статьи, то только потому, что вы не задали свой вопрос. Если вопросов много, а ответов мало, то купите консультацию – это недорого.
Лев Гончаров – фитнес-тренер с 1994года
+7(916)611-73-72
А какие бы нагрузки Вы посоветовали, если болит поясница после длительной ходьбы? Хочу укрепить мышцы спины! Выпады тоже вызывают дискомфорт.
Подскажите, пожалуйста, в чем причина. У меня боль в спине возникает после упражнения \”Планка\” . Большая ли нагрузка возникает на спину во время выполнения этого упражнения?
Здравствуйте, в молодости занималась тяжелой атлетикой,не знаю,повлияло ли это или нет, но после сидячей работы болит спина в области лопаток. Подскажите, какие упражнения для меня подойдут? Бег, ходьба и даже поднятие 1кг-х гантелей вызывают неприятные тянущие ощущения. Заранее спасибо.
Занимаюсь в тренажерном зале без тренера. В конце тренировки возникает сильная боль в спине. От чего? сильная нагрузка?
Поясница начала болеть из-за фитнес-тренировок, вроде наоборот старалась укреплять мышцы всегда, а через 3 месяца боль ушла вверх(грудной отдел), отчего все это?
Лев, присоединяюсь к вопросу об упражнении \”планка\”. У меня спина после нее не болит, но я перешел на это упражнение с обычных подъемов туловища на поперечной скамейке. Вот там у меня болела поясница. Мышцы поясницы. Не позвоночник. Так собственно вопрос: если после и во время планки мышцы не болят, а во время подъемов болят, то значит ли, что планка не дает достаточную нагрузку? Имеет ли смысл ее делать вообще?
Да реально просто играешь и кайфуешь, они для этого и сделаны.
http://clanah.com
http://roleplayexus.com
http://mercymachineplay.com