Упражнения для новичков в домашних условиях

Кто такие новички?

Новичком в любом упражнении можно считать человека с опытом тренировок менее двух месяцев.

Новички тренируются 3 часа в неделю, поэтому новичками считаются те, кто имеет опыт в упражнении не только менее двух месяцев, но и менее 24 часов наработки.

Упражнения в домашних условиях измеряются в подходах. Один час тренировок включает в себя не менее 25 подходов. Если вы делаете 25 подходов за два часа, то это все равно эквивалент одного часа тренировок.

Итого: новички в упражнении – это люди, которые сделали менее 600 подходов.

Составить программу тренировок дома бесплатно

Какие упражнения делать дома новичку в домашних условиях?

Самые простые и доступные упражнения, которые не требуют дополнительного оборудования, это отжимания и приседания.

Обычно мужчины любят отжиматься, а женщины приседать, потому что мужчины хотят накачать верх, а женщины укрепить низ.

Чтобы поскорее выйти из класса новичков, мужчине нужно сделать 600 подходов отжиманий, а женщине 600 подходов приседаний.

Часто люди говорят, что занимаются фитнесом. Лучше заниматься чем-то конкретным – так полезнее будет.

Если вы решили заниматься отжиманиями или приседаниями, то сделайте 600 подходов и перестаньте себя считать новичком в этом упражнении.

Записаться на онлайн консультацию бесплатно

Когда делать упражнения в домашних условиях?

Для упражнений нужно выделить хотя бы 10 минут. За это время нужно успеть сделать 5 подходов.

Тренировки дома отличаются от тренировок в тренажерном зале продолжительностью и частотой. В тренажерный зал ходят заниматься три раза в неделю по часу, а дома тренируются 2-3 раза в день по 10 минут: в рабочие дни два раза – утром и вечером, в выходные три – утром, днем и вечером.

Эффективность домашних тренировок

Новичкам без опыта тренировок трудно сосредоточится на работе в течение часа, поэтому для них больше подходят короткие тренировки по 10 минут несколько раз в день.

Если сравнивать новичков в тренажерном зале и новичков в домашних условиях, то люди, которые тренировались 2-3 раза в день по 10-20 минут добивались большего эффекта, чем те, кто ходил в тренажерный зал три раза в неделю.

Это я явление можно объяснить еще и пропусками тренировок. Если человек пропустил 10-ти минутную тренировку – это небольшая беда. Но если пропущена часовая тренировка в тренажерном зале, то это потеря 30 процентов намеченного плана работы, а это очень большая потеря эффективности.

Итак, если вы новичок, то начинайте прямо сейчас делать свои первые 600 подходов в выбранном упражнении, не выходя из дома, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке – там я отвечаю на дополнительные вопросы – и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно – см видео.