Три упражнения

Упражнения для новичков в домашних условиях

Кто такие новички?

Новичком в любом упражнении можно считать человека с опытом тренировок менее двух месяцев.

Новички тренируются 3 часа в неделю, поэтому новичками считаются те, кто имеет опыт в упражнении не только менее двух месяцев, но и менее 24 часов наработки.

Упражнения в домашних условиях измеряются в подходах. Один час тренировок включает в себя не менее 25 подходов. Если вы делаете 25 подходов за два часа, то это все равно эквивалент одного часа тренировок.

Итого: новички в упражнении – это люди, которые сделали менее 600 подходов.

 

\"\"

 

Составить программу тренировок дома бесплатно

Какие упражнения делать дома новичку в домашних условиях?

Самые простые и доступные упражнения, которые не требуют дополнительного оборудования, это отжимания и приседания.

Обычно мужчины любят отжиматься, а женщины приседать, потому что мужчины хотят накачать верх, а женщины укрепить низ.

Чтобы поскорее выйти из класса новичков, мужчине нужно сделать 600 подходов отжиманий, а женщине 600 подходов приседаний.

Часто люди говорят, что занимаются фитнесом. Лучше заниматься чем-то конкретным – так полезнее будет.

Если вы решили заниматься отжиманиями или приседаниями, то сделайте 600 подходов и перестаньте себя считать новичком в этом упражнении.

 

\"\"

 

Записаться на онлайн консультацию бесплатно

Когда делать упражнения в домашних условиях?

Для упражнений нужно выделить хотя бы 10 минут. За это время нужно успеть сделать 5 подходов.

Тренировки дома отличаются от тренировок в тренажерном зале продолжительностью и частотой. В тренажерный зал ходят заниматься три раза в неделю по часу, а дома тренируются 2-3 раза в день по 10 минут: в рабочие дни два раза – утром и вечером, в выходные три – утром, днем и вечером.

 

\"\"

Эффективность домашних тренировок

Новичкам без опыта тренировок трудно сосредоточится на работе в течение часа, поэтому для них больше подходят короткие тренировки по 10 минут несколько раз в день.

Если сравнивать новичков в тренажерном зале и новичков в домашних условиях, то люди, которые тренировались 2-3 раза в день по 10-20 минут добивались большего эффекта, чем те, кто ходил в тренажерный зал три раза в неделю.

Это я явление можно объяснить еще и пропусками тренировок. Если человек пропустил 10-ти минутную тренировку – это небольшая беда. Но если пропущена часовая тренировка в тренажерном зале, то это потеря 30 процентов намеченного плана работы, а это очень большая потеря эффективности.

Итак, если вы новичок, то начинайте прямо сейчас делать свои первые 600 подходов в выбранном упражнении, не выходя из дома, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке – там я отвечаю на дополнительные вопросы – и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно – см видео.

 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Марина
Марина
23 декабря, 2016 6:26 дп

Если я делаю по 5 подходов в приседаниях каждый день, то из уровня "новичок" выйду через 120 дней (это 4 месяца ежедневных приседаний) . До следующего уровня мне осталось 118 дней.
Кстати, а как называется следующий уровень?

dobrayatetushka
dobrayatetushka
24 декабря, 2016 12:23 дп

Оооооооо, мне до выхода из уровня "новичок" ещё очень много подходов нужно сделать.
Как Вы сегодня с Мариной обсуждали за "завтраком": опыта нет, а стаж есть sweat_smile
Ну, буду трудиться)

Гость Андрей
Гость Андрей
25 декабря, 2016 9:02 дп

Лев , вы лишили меня интересного занятия . Раньше я искал "секретные" методики читал о самых-самых упражнения пытался все это увязать со своими тренировками и тут бац три движения и все… теперь я знаю программу тренировок (и "секретные" методики ) на годы вперед . Ну нельзя же так , а если честно спасибо за проделанную методологическую ( и просто логическую) кучу работы .

evgen.nk54
evgen.nk54
26 декабря, 2016 12:20 пп

600 подходов за месяц? Я правильно понимаю?

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x