Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Выпады

Принято считать, что выпады − это лучшее упражнение для бедер и ягодиц. Это правда. Так как выпады известны давно, и распространены широко, то о них сказано много, особенно в фитнес-клубах. 
Сегодня принято считать, что выпады нужно делать не сильно сгибая ногу в колене, потому что это может повредить колено. Это логично, если от сидячего образа жизни неожиданно перейти к выпадам. А ведь многие так и делают. Сидят люди в офисе или дома и вдруг решили заняться своим телом. Едут в самый лучший фитнес-клуб, оснащенный самым лучшим оборудованием. Покупают самого лучшего тренера и требуют самое лучшее упражнение на ягодицу.
\"какА ведь самое лучшее упражнение на ягодицы − это выпады. И самый лучший тренер, который удовлетворяет спрос любого клиента  (ведь клиент всегда прав),  дает самое лучшее упражнение. Но с оговоркой. Оговорка в том, что колено нужно сгибать не сильно. 
Классические выпады делались более полувека назад. Чтобы подлезть под тяжелую штангу атлеты выпадали вперед так глубоко, что бедро плотно прижималось к голени, а ягодица касалась пятки. Вот такие были выпады!
Но эти выпады делали люди подготовленные, которые постепенно готовили себя, то есть свои мышцы, суставы и мозг. Мозгу тоже нужно время, чтобы научиться правильно напрягать нужные мышцы вовремя – это называется нервно-мышечной координацией. 
Самое лучшее упражнение в лучшем его понимании достойны делать только самые лучшие спортсмены, а не все, у кого хватило денег купить клубную карту и тренера. Вопрос глубины выпадов − это вопрос не столько эффективности тренировок, сколько безопасности фитнес-клубов и фитнес-тренеров. Я не знаю фитнес-тренеров в России, у которых есть профессиональная страховка. В Америке такая страховка стоит 100 долларов в год. 
Условия страхования тренеров различные, и одно из них − соблюдение техники безопасности. То же самое и с фитнес клубами. Соблюдение техники безопасности − это соблюдение стандартов техники исполнения упражнения. 
Стандартное исполнение выпадов − это сгибание колена до угла 90 градусов. Откуда взялся этот стандарт? Все стандарты берутся от норм. Нормальная американка весит больше ста килограмм − это более сорока килограмм лишнего веса. С таким весом для колен опасно даже на унитаз садиться, не то что выпады делать. Но унитаз − дело привычное, поэтому глубина выпадов ограничена стандартом до высоты унитаза. С точки зрения страховых компаний, фитнес-клубов и фитнес-тренеров − это нормально.
\"фитнес-тренерОднако в моем понимании, нормальная женщина весит 60 кг. У меня иногда появляются женщины весом 80 кг, но это верхняя граница нормы, и о них разговор отдельный. Женщины с нормальным весом 60 кг, которые научились приседать глубоко по 100 раз в подходе, заслужили глубокие выпады. И когда такие нормальные женщины делают глубокие выпады в стандартных фитнес-клубах, к ним подходят сертифицированные тренеры и говорят: «Вы неправильно делаете выпады». 
Понимать это надо так: вы делаете выпады глубоко, как здоровые женщины, а нужно делать не глубоко, а так, как безопасно для толстых женщин без опыта тренировок. Выпады действительно самое лучшее упражнение, но не все его заслуживают делать. У кого-то лишний вес, у кого-то слабые мышцы и полуразрушенные колени. 
Вам решать, как делать выпады и делать ли их вообще. Перед тем, как это решить, вы можете меня попросить посмотреть на ваши выпады и принять во внимание мой опыт тренерской работы. Позвоните или напишите мне – обязательно помогу!
 
Лев Гончаров – фитнес-тренер с 1994 года 

 

 


 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Gentle
Gentle
26 мая, 2015 4:06 дп

Многие упражнения подходят далеко не всем, и это связано в основном с
определёнными хроническими заболеваниями. Есть ли ограничения при данных
упражнениях?

Lev
Lev
26 мая, 2015 10:32 дп

А могли бы Вы уточнить: о каких именно упражнениях идет речь или о каких хронических заболеваниях? К тому же, Вы спрашиваете для себя или для кого-то?

Алексей Школьный
Алексей Школьный
26 мая, 2015 11:01 дп

Я недавно оправился после ушиба коленного сустава. Если я правильно понимаю, мне не стоит пока что делать это упражнение?

Lev
Lev
26 мая, 2015 12:50 пп

Цитата: Алексей Школьный
Я недавно оправился после ушиба коленного сустава. Если я правильно понимаю, мне не стоит пока что делать это упражнение?

 
В видео я сказал, что если Вам не больно сделать 100 глубоких приседаний, то Вы смело можете приступить к выпадам.
Наталия Кушниренко-Невмержицкая
Наталия Кушниренко-Невмержицкая
26 мая, 2015 1:19 пп

Скажите, а какое количество выпадов надо делать, чтобы подтянуть бедра и ягодицы? И заниматься надо ежедневно?

Lev
Lev
26 мая, 2015 1:48 пп

Цитата: Наталия Кушниренко-Невмержицкая
Скажите, а какое количество выпадов надо делать, чтобы подтянуть бедра и ягодицы? И заниматься надо ежедневно?

 
Как сказано в видео 30 подходов в неделю. Число занятий в недлю значение не имеет. В видео сказано, что к выпадам смело можно приступать после 100 приседаний. Нагрузка в выпадах равна 70% от приседаний
Kseniya
Kseniya
26 мая, 2015 1:50 пп
 Лев,добрый день! Вы говорите,что прежде чем приступить к выпадам,я
должна безболезненно уметь сделать 100 глубоких приседаний…..А эти
приседания должны быть с отягощением?
Lev
Lev
26 мая, 2015 3:00 пп

Цитата: Kseniya
 Лев,добрый день! Вы говорите,что прежде чем приступить к выпадам,я должна безболезненно уметь сделать 100 глубоких приседаний…..А эти приседания должны быть с отягощением?

 
Не обязательно – 100 глубоких приседаний тоже хорошо  smile
Lev
Lev
26 мая, 2015 3:04 пп

Цитата: Kseniya
 Лев,добрый день! Вы говорите,что прежде чем приступить к выпадам,я должна безболезненно уметь сделать 100 глубоких приседаний…..А эти приседания должны быть с отягощением?

 
Кстати, Ксения, у Вас такая классная фото-аватар – видно где-то 10 ед соматотропина и 50 мг станазолола. Ну разумеется, плюс диета, кленбутерол и фуросемид  smile
Наталья
Наталья
26 мая, 2015 3:21 пп

Выпады – это хорошее упражнение. По моим ощущениям, что бы в нем работали ягодицы, выпады должны быть глубокими. Не можешь так делать – приседай и делай растяжку, с плохой растяжкой и колени не помогут глубоко выпадать…

Kseniya
Kseniya
27 мая, 2015 10:27 дп

Лев,расстраивает меня такая правда! Поэтому,любуюсь только картинкой=)

Tanya Zhu
Tanya Zhu
27 мая, 2015 10:59 дп

Самое веселое, что отговаривать от глубоких выпадов подходят не только тренера, но и химозные качки )) Они-то, казалось, должны знать пользу полной амплитуды wink

okolnikova
okolnikova
27 мая, 2015 11:07 дп

При глубоком выпаде в передней части бедра как будто что-то рвется, как минимизировать эти ощущения? 

Vladislavikus
Vladislavikus
27 мая, 2015 11:22 дп

Цитата: Tanya Zhu
Они-то, казалось, должны знать пользу полной амплитуды wink

Амплитуда … красивое слово. Мне нравится. Люблю амплитуду, а вот Лев постоянно отговаривает, и сам делает все упражнения в короткой амплитуде. Почему?
Vladislavikus
Vladislavikus
27 мая, 2015 11:41 дп

Цитата: okolnikova
При глубоком выпаде в передней части бедра как будто что-то рвется, как минимизировать эти ощущения? 

Выпадайте м-е-е-е-е-дленнно 🙂
okolnikova
okolnikova
27 мая, 2015 11:44 дп

Цитата: Vladislavikus

Цитата: okolnikova
При глубоком выпаде в передней части бедра как будто что-то рвется, как минимизировать эти ощущения? 

Выпадайте м-е-е-е-е-дленнно 🙂


Да я, вроде, и так никуда не тороплюсь)

Vladislavikus
Vladislavikus
27 мая, 2015 12:04 пп

Цитата: okolnikova

Цитата: Vladislavikus

Цитата: okolnikova
При глубоком выпаде в передней части бедра как будто что-то рвется, как минимизировать эти ощущения? 

Выпадайте м-е-е-е-е-дленнно 🙂


Да я, вроде, и так никуда не тороплюсь)

Тогда предварительно растягивайтесь: сядьте в \”дзадзен\” (голени под себя, попой на пятки) и лягте на спину. Регулярная практика обеспечит эластичность бёдер.
okolnikova
okolnikova
9 июня, 2015 9:50 дп
Подружка моя-начинающий спортсмен, жаждущий конкретики, сказала, что в видео не хватает наглядного примера правильного выпада. Хотя, я тут подумала, может, начинающим спортсменам, и не стоит этого видеть, дабы не получилось тренировки в \”стиле обезьяны\”, которые в данном случае могут привезти к травме.
Лев, кажется, пора Вам вводить дополнительные характеристики к статьям и видео: \”для начинающих\”, \”продвинутых\” и т.п. 
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x