Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни

Красивая осанка

\"\"Вы когда-нибудь видели символику ортопедии? Это кривое дерево привязанное к ровному бревну. Вчитайтесь в это слово: ортопедия. Орто – это прямой. Педия – что-то связанное с детьми, может даже воспитание или выращивание. Скорее всего, ортопедия – это выращивание прямых взрослых из детей. Хотя, есть мнение, что педис – это стопа. Выберите версию, которая вам нравится. 


Чаще всего результатами неправильного выращивания детей являются: искривления позвоночника, плоскостопие и всякие косолапости. Когда вы были детьми, вас волновал вопрос красивой осанки? Меня нет! Хотя, учительницы считали своим долгом время от времени бросить фразу \”выпрями спину – сиди ровно\”. Так они показывали свою заботу о здоровье детей. Но, это не работает. Дети, которые не занимались спортом, часто вырастали кривенькими. 


Не все виды спорта формируют хорошую осанку. Посмотрите на боксеров или стайеров: чаще всего они сутулые. Потому, что так удобнее. Попробуйте простоять в боксерской стойке два часа каждый день: даже взрослый человек приобретет характерную сгорбленность – она очень важна в боксе, чтобы закрыть слабые места в теле. 
 



А вот с борьбой мне повезло: если постоять полчаса в день \”на мосту\” – а именно столько я проводил в этой позе начиная с восьми лет – то спинка хорошо выравнивается. У борцов греко-римского стиля прямая стойка, – в отличии от вольников, – поэтому осанка становится чересчур красивая – я бы сказал, надменная. Чуть повзрослев, мне приходилось специально опускать плечи, чтобы друзья не смеялись. 


\"СимволВсе нужно делать вовремя. Вопрос формирования осанки – это вопрос юных лет. Если опорно-двигательный аппарат сформировался, а зоны роста закрылись, то исправлять скелет – это ломать, а не гнуть старое дерево: будет толко хуже. Один хороший доктор сказал: \”Взрослому человеку кривой позвоночник выпрямить нельзя, но жить с ним можно\”.  


Именно эти вопросы решает ортопедия. Она помогает жит кривым людям без боли. Например, у меня есть клиент с родовой травмой – его не ровно вынули и вытянули одну ногу. Она выросла на пять(!) сантиметрово больше другой. У всех людей одна нога короче другой, но не на пять сантиметров. Конечно, при такой разнице в длине ног, его позвоночник сильно изогнулся. Этот человек никогда не сдавался. Да, его обувь была не как у всех – с особыми стельками, но он старался делать все, как здоровые люди. Например, через три года он стал приседать на разы с весом, который был в полтора раза больше массы его тела – это серьезная нагрузочка, особенно с хорошей амплитудой. 


Вам не терпится узнать, что стало с его кривым позвоночником? Ничего! Он криво оброс мышцами и спина перестала болеть, хотя от офисной, неспортивной жизни часто давала о себе знать. Позвоночник нельзя выпрямить, но его можно укрепить – обрастить мышцами и жить без боли. 


О том, насколько необратимы последствия ошибок в детстве, я впервые с ужасом увидел в фильме \”Человек, который смеется\”. В этом фильме было ярко показано, что можно сделать с человеком, если ограничивать рост его костей. В средние века это делали, чтобы вырастить уродцев для цирка. 


Когда ко мне приходят взрослые люди и говорят, что хотят исправить осанку – я говорю \”нет\”. Но, если человек просить укрепить испорченную осанку, чтобы боли не беспокоили – я говорю \”нет проблем\”. 


Однажды мне позвонили из редакции журнала с большим тиражом и попросили рассказать об упражнениях в тренажерном зале для выпрямления ног. Мне очень хотелось увеличить свою популярность, но я сказал, что не знаю упражнений для выпрямления ног – сформированные кости с закрытыми зонами роста не выпрямляются. Редактор журнала сказала, что, в таком случае, она обратиться к другому фитнес тренеру. 


Люди верят, что кости можно выпрямить лечебной гимнастикой в старости, поэтому на этом зарабатывают врачи, тренеры и даже журналисты. Я не популярный тренер, мои методы не популярны, а обещания противоречат основам популизма. Однако, я горжусь своими клиентами, потому что они умеют слышать голос разума, а не разноголосой толпы. Мои клиенты довольны тем, что спина больше не болит, хотя и смирились с тем, что красотой осанки заниматься поздновато. 


Осанку нельзя выпрямить, но можно подровнять или, хотя бы, остановить сам процесс искривления. С возрастом межпозвонковые диски истончаются – это неизбежное следствие процессов старения. Старики говорят, что растут вниз. Доля правды в этом есть. Зоны роста костей закрылись, поэтому увеличение длины тела невозможно. Но, тело становится короче за счет уменьшения межпозвоночных дисков и суставных щелей . Изменение длины тела, как вверх, так и вниз, может привести к искривлению позвоночника, если не напрягать мышцы. У детей позвоночник искривляется от роста вверх, у стариков – от \”роста вниз\”. 


Упражнения могут замедлить до минимума процесс искривления осанки с возрастом. Вернее сказать не упражнения, а упражнение. Как и в других вопросах я убираю все лишнее. Придумано тысячи упражнений для позвоночника и об этом написаны миллионные тиражи книг – за жизнь не прочитать. Я практикую для осанки только одно упражнение и оно прекрасно работает. 


\"КрасиваяНапример, однажды ко мне обратился юноша семнадцать лет. У него было освобождение от армии по состоянию здоровья – последняя степень кривизны позвоночника. Для укрепления спины я дал ему свое фирменное упражнение и через полгода его признали годным к строевой службе. Насколько-то там миллиметров  позвоночник выпрямился. 


Вы почувствуете эффект от этого упражнения сразу, как только сделаете пять подходов. Особенно этот эффект чувствуют сутулые люди с плохой гибкостью от природы. Попробуйте его – вам понравится. Это упражнение называется приседание со штангой – или просто с палкой – над головой.
 
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года 
 
 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Елена Ч.
Елена Ч.
30 декабря, 2014 8:30 дп
Здравствуйте! Можно посмотреть где-нибудь видео с этим упражнением?
Моему сыну 3 года назад поставили диагноз – сколиоз 1-2 степени. Все это время он занимается лфк, раз в три месяца посещает массажиста. Есть существенное улучшение, исправился кифоз и угол наклона стал меньше, но полного выздоровления еще нет. Надеюсь на Вашу помощь.
konstik
konstik
30 декабря, 2014 8:40 дп

Полезная статья. И тема очень даже важна для многих. Интересны упражнения. И вот это упражнение- приседание со штангой или палкой над головой нужно обязательно попробовать…есть недостаток небольшая – сутулость…

misha
misha
30 декабря, 2014 8:46 дп

Упражнения направленные на укрепление спины – вот лучшие упражнения, чтобы ваша осанка была красивой. На очередном мед.осмотре хирург обнаружил у меня искривление позвоночника, на мой вопрос как исправить этот недуг, ответ был прост – подтягивания на турнике. Пробуйте

Ирина
Ирина
30 декабря, 2014 9:05 дп

После беременности стала болеть спина,хотелось бы узнать ещё упражнения для укрепления мышц спины ,кроме приседаний со штангой.

nikiforova88
nikiforova88
30 декабря, 2014 9:08 дп

Упражнения для спины это конечно очень хорошо, укрепление мышц, а если с суставами проблема и всё буквально скрипит, и кости трещат, когда пресс, например, качаю! как тогда поступать, тренироваться в \”щадящем\” режиме?

Tila123
Tila123
30 декабря, 2014 9:10 дп

У меня просто мурашки после прочтения! Бедная девушка, представляю, что она чувствовала и как комплексовала! 5 см! У меня просто в голове не укладывается. Сестренка горбится, особенно когда уроки делает. Попробую его агитировать на выполнение упражнений. 

forexample
forexample
30 декабря, 2014 9:12 дп

О том, насколько необратимы последствия ошибок в детстве, я впервые с ужасом увидел в фильме \”Человек, который смеется\”. В этом фильме было ярко показано, что можно сделать с человеком, если ограничивать рост его костей. В средние века это делали, чтобы вырастить уродцев для цирка. 

Невероятно! С ужасом и долгом понимаю, что о своих детях я буду беспокоиться не так, как мои родители.. 
Ведь последствия искривления позвоночника могут оказаться весьма и весьма плачевными!
У меня еще нет детей, но думаю я позабочусь о том, чтобы мой ребенок рос здоровым и спортивным)
Ваши статьи не только общеобразовательны, а еще неплохо мотивируют к действиям)
Спасибо!)
Tila123
Tila123
30 декабря, 2014 9:12 дп

У меня просто мурашки после прочтения! Бедная девушка, представляю, что она чувствовала и как комплексовала! 5 см! У меня просто в голове не укладывается. Сестренка горбится, особенно когда уроки делает. Попробую его агитировать на выполнение упражнений. 

Николай
Николай
30 декабря, 2014 9:17 дп

Я жалею, что в детстве меня это вопрос не волновал.. Теперь мучаюсь со своей спиной. Делаю всякие упражнения, одни помогают в большей степени, некоторый в меньшей. Обязательно попробую это упражнение, потому что в последнее время даже сидеть иногда бывает проблематично. Полезно почитать для тех, кто имеет проблемы со спиной, а особенно и полезно приятно почувствовать эффект от упражнения сразу.

petrowichc
petrowichc
30 декабря, 2014 9:19 дп

Я внимательно прочитал статью и обратил внимание на одну фразу в конце текста. Так же на моем сайте Вы можете бесплатно составить программу тренировок или бесплатно составить программу питания. Вот про программу питания для меня очень актуально. У меня диабет и хотелось бы получить программу с учётом этой моей проблемы.

Любовь
Любовь
30 декабря, 2014 9:24 дп

Правильно в статье указано, что вопрос формирования правильной красивой осанки – \”это вопрос юных лет\”.  Важно заботиться о прямой спине ребенка и лучшее решение здесь, это и правда упражнения и спорт. 

Grammar Nazi
Grammar Nazi
30 декабря, 2014 9:24 дп

Лет с 12 занимаюсь гимнастикой самостоятельно, дома, проблем с осанкой никогда не было, всегда старалась ходить ровно. Может кости и не выпрямить, но это не значит, что можно ходить горбатым, выпрямляйтесь, насколько сможете.

Renat
Renat
30 декабря, 2014 9:24 дп

Прекрасная статья и на мой взгляд в наш компьютерный век все более популярная, так как мало того, что школьники в школе сидят целыми днями, так еще и потом дома возле компа виснут, а ходят на тренировки всего 30% вот потом мы и видим сутулых людей. А вот что касается фильма \”Человек, который смеется\” это вообще ужас, печальная картина.

Ruslan2292
Ruslan2292
30 декабря, 2014 9:32 дп

Мне кажется все люди, которые занимаются спортом выглядят статно, но особенно борцы, эти вообще красавчики, у меня друг занимается так спина не обнимешь и смотрится как богатырь. Статья кстати, весьма хорошая, многим бы не помешало прочесть, а то ходят сутулые аж жалко их. 

Игорь
Игорь
30 декабря, 2014 9:38 дп

Полезная статья лично для меня. У меня постоянные проблемы с позвоночником. Я думаю стоит попробовать упражнение, хуже не будет – это точно. Очень много в статье информации о искривлении позвоночника, о которой даже и не слышал.

kissfm11
kissfm11
30 декабря, 2014 10:18 дп

Цитата: Ruslan2292
Мне кажется все люди, которые занимаются спортом выглядят статно, но особенно борцы, эти вообще красавчики, у меня друг занимается так спина не обнимешь и смотрится как богатырь. Статья кстати, весьма хорошая, многим бы не помешало прочесть, а то ходят сутулые аж жалко их. 


На счет борцов посмотрите на их уши, у многих они не совсем красивые, вот Вам и борцы, а осанка у них действительно не плохая.

mariss
mariss
30 декабря, 2014 10:53 дп

мда… не зря меня мама била по лопаткам, когда я сгорбившись делала уроки! Хотя и это не помогло – сколиоз первой степени. Хирург настоятельно рекомендует заняться плаванием. 

Lana_g
Lana_g
30 декабря, 2014 11:18 дп

Я не думала, что в молодом возрасте невозможно что-либо исправить. Лев, подскажите, до скольких лет возможно исправление осанки? 

lola
lola
30 декабря, 2014 11:42 дп

Да уж, людей с подобными проблемами полно.  А вот косолапость, как мне кажется, следствие того, что человек не хочет работать над собой.  Еще много людей кривоногих, для девушки это вообще трагедия.

mamba
mamba
30 декабря, 2014 12:15 пп

Статья для меня как раз в тему, у моего ребенка начались проблемы с осанкой, а я хоть и не большого роста, но постоянно сгорбившись и очень хочется посмотреть упражнения на видео. 

Angel8586
Angel8586
30 декабря, 2014 12:25 пп

Приседание с палкой над головой – это очень хорошее упражнение от сутулости! Я так делала на лечебной гимнастике, очень помогает.

Zurbagan
Zurbagan
30 декабря, 2014 12:32 пп

В статье в очередной раз подтвердились все мои догадки, что как раз таки правильная осанка по сути залог хорошего здоровья всего организма человека. Ведь если какие-то проблемы с позвоночником, в разных его отделах, то конечно же страдают соседние с ним органы. Надо в обязательном порядке начинать следить за осанкой ребенка как только он начинает ходить. Чтобы со временем правильное положение тела и профилактика заболеваний позвоночника стало для человека спутником на всю жизнь.

Alex
Alex
30 декабря, 2014 12:32 пп

Осанка – одна из самых важных характеристик красоты человека в целом. Но обычно начинаешь это осознавать когда с ней начинаются проблемы. И теперь хоть что делай первоочередной красоты не вернешь(

christinared
christinared
30 декабря, 2014 1:31 пп

Да, осанка – это сейчас одна из основных проблем не только взрослых, но и детей. Будем пробовать упражнения всей семьей

Ксюшка
Ксюшка
30 декабря, 2014 1:44 пп

Очень благодарна своим родителям, которые с детства приучили меня правильно сидеть и в кружок танцев отдали. Благодаря этому проблем с осанкой у меня не было. 

Libafruma
Libafruma
30 декабря, 2014 3:06 пп

Помнится в детстве хотела поступить на танцы, и меня не взяли, маме сказали , что у меня искривление позвоночника. Понравилась фраза из статьи – \”Взрослому человеку кривой позвоночник выпрямить нельзя, но жить с ним можно\”, вот и живу вроде все в порядке, не чувствую никакого дискомфорта! 

Елена
Елена
30 декабря, 2014 3:56 пп

Это упражнение называется приседание со штангой – или просто с палкой – над головой

спасибо, обязательно попробую!
Павел
Павел
30 декабря, 2014 4:37 пп

Корректировать осанку надо еще с помощью сбалансирования мышечного корсета. Можно заметить, что сутулыми выглядят те спортсмены, виды спорта которых, развивают мышцы в неравной степени одинаково.

Голиков
Голиков
30 декабря, 2014 5:59 пп
Мостик каждый день – моё железное правило.
Мне скоро 70 лет, чувствую себя отлично.
Статья полезная – обязательно порекомендую почитать детям и внукам.
Nasty
Nasty
30 декабря, 2014 6:11 пп

А я горжусь таким тренером, написавшим такую статью! Статью правды, без рекламы и пафоса.))) Еще раз напомнили, что спортом надо заняться именно сейчас!

Lukomorenka
Lukomorenka
30 декабря, 2014 7:11 пп

Сидячий образ жизни сделал свое дело – искривление позвоночника в верхней части спины. Занимаюсь йогой и норвежской ходьбой. Какие упражнения посоветуете для выпрямления спины?

Viktor
Viktor
30 декабря, 2014 9:56 пп

Интересно, так от какого же слова на самом деле происходит термин \”ортопедия\”?  Нас в институте учили, что изначально ортопеды занималисьь изготовлением обуви и ходунков для больных с деформацией ног. Т.е. к детям это отношения не имеет. Или я не прав, кто подскажет?

Наталья
Наталья
30 декабря, 2014 11:14 пп

Осанка и вообще состояние позвоночника – имеет важное значение. Устранение любой переферийной проблемы (бедро, колено, плечо и пр.) хороший мануалист начнет именно с позвоночника.

Безусловно, у большинства проблема с позвоночником заключается в сниженном тонусе мышц спины, однако те закоренелые сутулости, которые я вижу в тренажерных залах, требуют сначала хорошей растяжки и выравнивания тонуса.
Что бы компенсировать одну слабую мышцу организм перенапрягает другую, а \”гипер\”, как и \”гипо\” не есть хорошо.
Затем, конечно, наращивать мышечный корсет и повышать тонус.
Хорошее \”детское\” упражнение – лодочка, прекрасно укрепляет мышцы спины. Лежа на животе (руки прямо перед собой) поднимать руки – ноги и удерживать несколько секунд.
Можно и гиперэкстензии поделать, только руки не на груди держать, а за головой.
Potter
Potter
1 января, 2015 11:20 пп

Осанка сформировывалась у людей на протяжении истории, имею в виду на стадии появления человека. И если уж так судить, то теперь деградируем, а не эволюционируем. Сидячий образ жизни, за компьютером, на учёбе и т.д. Надо с этим бороться, и приседания со штангой над головой идеально подходят. После упражнения заметно чувствуется напряжение в пояснице и сразу ходишь более выпрямленный)  

Vladislavikus
Vladislavikus
3 января, 2015 1:14 пп

Цитата: Lev
Осанку нельзя выпрямить, но можно подровнять или, хотя бы, остановить сам процесс искривления.

 
Но, кое что существенное за 10-12 дней сделать можно: http://youtu.be/F5OXzsxwozE – смотреть с 20 минуты, 21-ой секунды. Лев, как ты любишь, проверенное веками, обоснованное наукой, легко применимое каждым человеком в бытовых условиях.
Наталья
Наталья
7 января, 2015 10:36 дп

Цитата: Vladislavikus
span style=\”line-height: normal; font-family: Helvetica; font-size: 14px; word-spacing: 0px;\”>

Цитата: Lev
Осанку нельзя выпрямить, но можно подровнять или, хотя бы, остановить сам процесс искривления.


 

Но, кое что существенное за 10-12 дней сделать можно: http://youtu.be/F5OXzsxwozE
смотреть с 20 минуты, 21-ой секунды. Лев, как ты любишь, проверенное
веками, обоснованное наукой, легко применимое каждым человеком в бытовых
условиях.

Отличные упражнения. Дисциплинированности бы и терпения, что бы их выполнять систематически…
Vlad62
Vlad62
9 января, 2015 8:22 дп

Когда болит спина (сорвана еще с юности), то я беру баскетбольный туго накаченный мяч и катаюсь на нем спиной от шеи и до копчика.

okolnikova
okolnikova
12 января, 2015 11:27 дп

Удивляюсь маленьким детям, которые только-только начинают сидеть, спинка идеально ровная, и как же бездарно мы потом в течение жизни теряем свою красивую осанку.

okolnikova
okolnikova
19 января, 2015 11:27 дп

Цитата: Lev
Галина, когда Вы пишите слово \”мы\” что Вы имеете в виду?! Осаночка то у Вас на оценку пять будет  belay

Да ладно!? А кто ж тогда мне на первой тренировке дал в руки штанку в 10 кг. и заставил приседать с ней над головой?)
Кстати, очень понравился субботний синтез 100 приседаний на время + штанга над головой. Вот прям почувствовала, что осанка приближается в оценке 6)
Zoya2015
Zoya2015
26 февраля, 2015 9:36 пп

Делаю это упражнение 2 недели по совету Льва и вижу отличный результат!!! Теперь мне не надо думать постоянно о том, чтобы держать спину ровно, это очень радует!!! Спасибо Лев!!!

okolnikova
okolnikova
27 февраля, 2015 11:41 дп

Цитата: okolnikova

очень понравился субботний синтез 100 приседаний на время + штанга над головой. Вот прям почувствовала, что осанка приближается в оценке 6)

Беру с вои слова обратно, больше мне это упражнение не нравится (но я продолжаю его делать) Не могла понять, почему иногда подолгу не могу уснуть, казалось потренировалась, устала, лежи спи и сопи в обе норки, ан нет, а потом дошло, что бессоница на меня нападает в те дни, когда я делаю это упражнение, а потом ночью я чувствую ВСЕ мышц, ВСе до мельчайшей в своем теле, они не болят, но я их чувствую. 
okolnikova
okolnikova
2 марта, 2015 5:36 пп

Лев хороший тренер, стоило только написать о том, что упражнение перестало нравится, и он его убрал из моего плана тренировок, заменив, его на выпады)

dina_dautova
dina_dautova
7 мая, 2015 5:05 пп
Очень удачно к статье подобрано видео – коротко и содержательно, а главное – наглядно! Как мне кажется, отвечает на все вопросы, которые возникают в голове при выполнении этого упражнения. 
Кстати, я только сейчас поняла, для чего предназначалась пластмассовая палка, которая была у меня в детстве.
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x