зима еда
Вредные привычки

Тренировки зимой на улице

У метеочувствительных бабушек в плохую погоду болит голова. Любой организм чувствителен к погоде, но после пьянки это незаметно.

Плохая и хорошая погода

Я учу слушать и понимать свой организм на тренировке после ночного зажора или корпоратива при любой погоде, если у клиента осталась хоть какая-то воля дойти до зала.

Мой папа после пьянки говорит, что физиология – это не только химия, но и физика тела. Он считает, что кровяное давление зависит не только от коньяка, но и от атмосферного давления. Папе 83 года, поэтому он знает, что говорит.

Слушать прогноз погоды – это полезно для здоровья. Лучше взять лопату и очистить от снега свой авто, чем вызвать такси. В такси ездит не пойми кто, а я не хочу дышать всякой заразой.

Можно послушать прогноз погоды и в снегопад взять отгул, но потом легче не будет. Гололёд травмоопаснее снегопада. У природы нет хорошей погоды.

Каждый день в Яндексе сорок тысяч человек ищут слова «тренировки в зале», а «тренировки на улице» – только пятьсот. Улица – враг всех трезвых спортсменов.

Заниматься спортом на улице могут только пьяные. У меня на стадионе залили каток и пьяные люди там плотно катаются. Администрация города отчиталась о работе с населением в оздоровительных целях.

Пьяному человеку хорошо на улице не потому, что он умеет слушать погоду, а потому что алкоголь. Пьяный не слушает собеседника, организм и погоду. Пьяный идёт на спорт не потому, что полезно, а потому, что весело.

зимний спорт

Спорт – это весело

Правило четырёх градусов

Трезвый спортсмен одевается и тренируется по погоде. На тренировку влияют и влажность, и давление, и температура. Начнем с простого – с температуры.

При минус десяти я километр бегу на минуту дольше. Бегуны говорят, что все дело в снеге и пробуксовке ног, но я не только «бегун», но и «турникмэн». При плюс двадцати мне нетрудно подтягиваться по двенадцать раз в подходе, а при минус двадцати я с трудом осиливаю только десять раз.

Внимание: понижение температуры на 4 градуса ниже привычной приводит к снижению производительности на 10 процентов.

Мои клиенты знают правило: «нельзя повышать нагрузку более, чем на десять процентов». Напряжение в десять процентов – это предел чувствительности не только в экономике, но и в физиологии. Нельзя игнорировать понижение температуры более, чем на 4 градуса.

Понижение температуры на восемь градусов приводит к снижению производительности на двадцать процентов. А двадцать процентов – это сильно больше десяти.

Люди, которые живут «для себя», при снижении температуры на десять градусов просто пропустят тренировку. Это в лучшем случае, в худшем – выпьют водки, чтобы поднять градус изнутри.

Мои клиенты при понижении температуры зимой не повышают градус и понижают нагрузку,

Видео гонки с препятствиями зимой 

5 2 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
22 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Пользователь
Пользователь
25 ноября, 2016 2:38 пп

Цитата: Lev
<div>

Цитата: Potter
Во время плохой погоды выходишь на стадион вечером (люблю бегать вечером) и люди, которые бежали с тобой вчера, куда-то пропадают. Это можно сказать, проверка на силу воли, выйдешь ты на стадион или нет) Я и сам иногда пропадаю. Но что знаю точно, так это то, что бегают постоянно люди уже за 50. Они никогда не пропадают. Вот это закалка, вот это сила воли, вот это любовь к тому, что ты делаешь. Я такими люди восхищаюсь, надеюсь, если продолжу стану таким же.

</div>
<div> </div>
<div>Ну, не знаю: бегать это так скучно! Волевые люди такие неинтересные. Мне кажется у них пунктик на спорте. Хотя, здоровье хорошее. Но, зачем нужно здоровье, если жизнь становится неинтересной? Или здоровая, спокойная, трезвая жизнь без колебаний уровня сахара в крови может быть интересной? Есть кому, что сказать? </div>


Провоцируете Лев:-). Кто попробовал обе жизни скажет, что лучше.

Angel8586
Angel8586
28 декабря, 2014 6:47 пп

Однозначно, если хочешь хорошо потренироваться, разогреть мышцы, потянуться на шпагаты, и т.д. – нужно соответственно одеваться. В холодное время года обязательно нужно тепло одеться, чтоб хорошенько разогреться.

Ya-best
Ya-best
28 декабря, 2014 8:20 пп

А правильно ли мнение, что для борьбы с лишним весом нужно заниматься в зале с повышенной температурой воздуха? 

Lev
Администратор
Lev
28 декабря, 2014 8:22 пп

Лучше с пониженной: расход калорий на обогрев увеличивается 

Елена
Елена
29 декабря, 2014 9:40 дп

Я вообще не бегаю зимой – не люблю и всё тут, пыталась, но потом плюнула и хожу на лыжах вместо бега)

Alex
Alex
29 декабря, 2014 2:33 пп

Лично мне очень тяжело заниматься спортом при низкой температуре. Зимой пробовал ходить на турники, брусья, но оказалась глупая затея. Не дано моему организму такого, но хотя было бы здорово.

Василиса Н
Василиса Н
30 декабря, 2014 7:10 дп

Насчет 10% так и есть. Мне тяжело в жару и холод. Люблю что-то среднее. А вообще, лучше не зависеть от погоды. Поэтому предпочитаю занятия в зале.

Potter
Potter
2 января, 2015 10:03 пп

Во время плохой погоды выходишь на стадион вечером (люблю бегать вечером) и люди, которые бежали с тобой вчера, куда-то пропадают. Это можно сказать, проверка на силу воли, выйдешь ты на стадион или нет) Я и сам иногда пропадаю. Но что знаю точно, так это то, что бегают постоянно люди уже за 50. Они никогда не пропадают. Вот это закалка, вот это сила воли, вот это любовь к тому, что ты делаешь. Я такими люди восхищаюсь, надеюсь, если продолжу стану таким же.

Lev
Администратор
Lev
3 января, 2015 10:04 дп

Цитата: Potter
Во время плохой погоды выходишь на стадион вечером (люблю бегать вечером) и люди, которые бежали с тобой вчера, куда-то пропадают. Это можно сказать, проверка на силу воли, выйдешь ты на стадион или нет) Я и сам иногда пропадаю. Но что знаю точно, так это то, что бегают постоянно люди уже за 50. Они никогда не пропадают. Вот это закалка, вот это сила воли, вот это любовь к тому, что ты делаешь. Я такими люди восхищаюсь, надеюсь, если продолжу стану таким же.

 
Ну, не знаю: бегать это так скучно! Волевые люди такие неинтересные. Мне кажется у них пунктик на спорте. Хотя, здоровье хорошее. Но, зачем нужно здоровье, если жизнь становится неинтересной? Или здоровая, спокойная, трезвая жизнь без колебаний уровня сахара в крови может быть интересной? Есть кому, что сказать? 
Vladislavikus
Vladislavikus
3 января, 2015 12:00 пп

Цитата: Lev

Цитата: Potter
Во время плохой погоды выходишь на стадион вечером (люблю бегать вечером) и люди, которые бежали с тобой вчера, куда-то пропадают. Это можно сказать, проверка на силу воли, выйдешь ты на стадион или нет) Я и сам иногда пропадаю. Но что знаю точно, так это то, что бегают постоянно люди уже за 50. Они никогда не пропадают. Вот это закалка, вот это сила воли, вот это любовь к тому, что ты делаешь. Я такими люди восхищаюсь, надеюсь, если продолжу стану таким же.


 
Ну, не знаю: бегать это так скучно! Волевые люди такие неинтересные. Мне кажется у них пунктик на спорте. Хотя, здоровье хорошее. Но, зачем нужно здоровье, если жизнь становится неинтересной? Или здоровая, спокойная, трезвая жизнь без колебаний уровня сахара в крови может быть интересной? Есть кому, что сказать? 

 
Сэр Уинстон Леонард Спенсер-Черчилль — британский государственный и политический деятель, премьер-министр Великобритании в 1940—1945 и 1951—1955 годах; военный, журналист, писатель, почётный член Британской академии (1952), лауреат Нобелевской премии по литературе (1953).
Политикой занялся рано. К 35 годам карьерно вырос до поста министра внутренних дел, одного из наиболее влиятельных в стране постов. Министерская зарплата составила 5000 фунтов в год (около 40 миллионов рублей в современном эквиваленте до падения курса рубля). На его долю выпало подавление самых сложных бунтов в новой истории Англии.
 
Затем Первый Лорд Адмиралтейства в период гонки морских вооружений (полностью модернизировал флот Англии, снова сделав его самым мощным в мире).
 
Во время Первой мировой войны возглавил проект по созданию «корпуса сухопутных кораблей» – создал английскую танковую армию в должности Министра вооружений. Потом стал Военным министром и Министром авиации (в 1919 году стал у руля создания боевой авиации Англии).
 
В период между войнами был Канцлером Казначейства (Министром финансов).
 
В начале Второй мировой войны был назначен премьер-министром Англии. Одной из причин назначения, помимо его наивысшей результативности как чиновника, было то, что он оказался единственным, кто ни разу не ошибался в оценке внешнеполитической ситуации за последние 10 лет. Принял должность крайне неохотно (после личной просьбы Короля Англии). В первом выступлении после принятия должности сообщил: «Мне нечего предложить [британцам] кроме крови, тяжкого труда, слёз и пота».
 
Назначил себя Министром обороны, прямо подчинив себе сразу 3 министерства (авиации, флота, армии). Инициировал создание антигитлеровской коалиции.
 
После войны поднимал экономику Англии. В 1946 году своей «фултонской речью» ознаменовал начало холодной войны. Тогда же в 1946 году выдвинул инициативу создания Соединённых Штатов Европы (аналог современного ЕС).
 
Согласно информации на сайте музея Черчилля, его любимой маркой бренди/коньяка была «Hine» (а не армянский «Двин», как распространено в байках). Неотделимой частью имиджа Уинстона Черчилля была сигара. Его биографы утверждали, что в день он выкуривал от 8 до 10 штук, притом что к сигаретам относился с презрением. Даже ограничения на публичное курение, имевшие место на светских и официальных приемах, не распространялись на него. Черчилль курил до глубокой старости, не обращая внимания на рекомендации врачей.
 
Судя по комплекции Черчилля – он не занимался спортом и никогда не отказывал себе во вкусной и обильной еде.
 
Умер Черчилль в 1964 году в возрасте 91 год.
 
По данным опроса, проведённого в 2002 году вещательной компанией Би-би-си, был назван величайшим британцем в истории.
Павел
Павел
28 декабря, 2014 5:58 пп

Я считаю, что все глубоко индивидуально, для одного -5 предел выживания, а другой при -30 с голым торсом. Для эффективной тренировки должны быть комфортные условия, в том числе и температурные. А комфорт каждый чувствует по-своему.

Александра Чернышова
Александра Чернышова
28 декабря, 2014 3:48 пп

В морозную погоду плохо тренироваться ещё из-за того, что при двигательной активности дышишь более усиленно, а воздух холодный, и можно легко простудиться.

Administrator
Administrator
26 февраля, 2014 10:39 дп

В чем именно состоит неудобство? Подскажите как сделать лучше, мы исправим.

Свиридов Владимир
Свиридов Владимир
20 марта, 2014 1:13 пп

Лев Гончаров здравствуйте это я Владимир то что вы мне посоветовали: спасибо за это, вот сейчас буду выполнять;-)

eandr
eandr
15 декабря, 2014 12:35 пп

Надо поиследовать, но такой деградации при тренировке на лыжах у себя не замечала…скорость исключительно зависит от качества качения лыж, при большом морозе лыжи обычно  хуже едут, а мороз компенсируется правильной одеждой. 

Vladislavikus
Vladislavikus
15 декабря, 2014 3:22 пп

Цитата: Lev
Вообще, десять процентов – это какое то божественное число: вспомните церковную десятину или ставку рефинансирования в России.

 
\”Новый раздражитель, чтобы отличаться по ощущениям от предыдущего, должен отличаться от исходного на величину, пропорциональную исходному раздражителю\” (Эрнст Генрих Вебер, 1834).
 
Полагаю, что для разных случаев цифра будет отличаться.
 
Если говорить об изменении зарплат, то порог чувствительности к повышению зарплаты, выявленный эмпирическим путём, составляет 15% (меньшее повышение обычно люди не воспринимают 🙂
eandr
eandr
15 декабря, 2014 3:49 пп
Автор в своём исследовании  не учел
1. Вес зимней одежды (2-5 кг)
2. Скользкую поверхность для бега зимой
3. Моральный фактор, в холодную погоду лень выходить на улицу
4. Увеличение нагрузки при подтягиваниях (скользкий и толстый (варежки) турник)
Vladislavikus
Vladislavikus
15 декабря, 2014 5:00 пп

Цитата: eandr
Автор в своём исследовании  не учел
1. Вес зимней одежды (2-5 кг)
2. Скользкую поверхность для бега зимой
3. Моральный фактор, в холодную погоду лень выходить на улицу
4. Увеличение нагрузки при подтягиваниях (скользкий и толстый (варежки) турник) 

 
По идее, у тела постоянная температура 36.6 – зимой не исключение. Если человек не замерзает и руки не деревенеют, то результат должен быть тот же с поправкой на вес одежды.
Наталья
Наталья
15 декабря, 2014 5:25 пп

М-да… Вопрос только в том, что считать точкой отсчета?
Для меня привычна и комфортна температура в +25, но это же не значит, что при -20 моя производительность падает на 100%…

Автор пишет:
При
плюс двадцати мне нетрудно подтягиваться по двенадцать раз в подходе, а
при минус двадцати я с трудом осиливаю только десять раз.
+20 и -20 это 40 градусов, а 12 и 10 раз это всего лишь снижение производительности на 16%. Непонятно…
Vladislavikus
Vladislavikus
16 декабря, 2014 4:43 пп

Цитата: Наталья
М-да… Вопрос только в том, что считать точкой отсчета?
Для меня привычна и комфортна температура в +25, но это же не значит, что при -20 моя производительность падает на 100%…
Автор пишет:
При плюс двадцати мне нетрудно подтягиваться по двенадцать раз в подходе, а при минус двадцати я с трудом осиливаю только десять раз.
+20 и -20 это 40 градусов, а 12 и 10 раз это всего лишь снижение производительности на 16%. Непонятно…

Кстати, ставка рефинансирования Банка России уже 17%
Лев, может внесёшь коррективы в свой список несущественных признаков магичности значения 10%?  🙂
 
P.S. Добро пожаловать в 1998 год
Vladislavikus
Vladislavikus
17 декабря, 2014 5:30 пп

Цитата: Lev
Вообще, десять процентов – это какое то божественное число: вспомните церковную десятину или ставку рефинансирования в России.

 
А вообще, Лев, помнится ты говорил, что для физиологических изменений нужен \”шаг\” в 10%. При увеличении нагрузки – 10%, и при снижении питания – 10%. Числа вроде бы терпимые. Любой финансовый консультант подтвердит, что если вы будете инвестировать на старость 10% своего дохода, то разницы в уровне жизни на 90% от 100% – не заметите. Выглядит здраво.
 
Однако на практике, когда ты предлагаешь новому клиенту отжиматься, подтягиваться и приседать или выпрыгивать, ты не можешь оценить на сколько процентов изменится его двигательная активность (ну, пусть это будет 10%). Однако помимо этого ты предлагаешь отказаться от сладостей и \”прямых\” жиров (масло, майонез и пр.), ориентируясь также на снижение калорийности в размере 10%.
 
Но, если следовать твоей диаде рекомендаций, суммарная нагрузка на тело начинает составлять уже 20%, а это, согласись, тяжело. Это всё равно, что ты предложишь бизнесмену увеличить план продаж на 10% и одновременно с этим снизить издержки тоже на 10%. В реальности для роста продаж нужно увеличить бюджет на маркетинг и рекламу, а также на улучшение продукта/услуги, то есть, реальная нагрузка по снижению обеспечивающих деятельность компании расходов из-за внутреннего перераспределения по отдельным статьям будет уже не 10%, а ощутимо больше. Обычно в такой ситуации компания начинает оптимизировать и автоматизировать бизнес-процессы, напрягая персонал в условиях урезанного бюджета. Если у компании нет чёткого плана по внутренней оптимизации и развитию правильных людей, то цели не достигаются. Конечно, как привлечённый консультант, ты даёшь популярные рецепты, например, пересадить руководителей на личные автомобили и распродать автопарк (перестать есть сладкое), или начать учитывать расходы (записывать калории), но их реализация наталкивается на сопротивление людей, привыкших к определённому уровню обеспеченности рабочих мест. А здесь ты уже ничем не помогаешь кроме регулярного показа красивых презентаций собранию акционеров. 🙂
 
Вот, в моём случае, например, решил я поднять собственную рентабельность: стал по утрам ходить в бассейн, а по вечерам по лестнице, и ещё стал огранивать себя в \”неправильной\” еде. Сначала на энтузиазме всё шло хорошо. Показатели росли, акционеры становились довольными. Но, прошло три недели, и персонал начал роптать (мол, в других организациях не урезают зарплаты и одновременно с этим не заставляют перерабатывать по вечерам). Я им говорю, а вы сокращайте неэффективных, получите надбавку 50% от сэкономленного фонда оплаты труда. Но, люди свыклись работать вместе. Им комфортно. Никто никого отжимать не хочет. В итоге забуксовала реорганизация. Пришлось умерить планы (сосредоточиться на плавании) и слегка раскрутить гайки (позволить себе побольше за ужином). Отлегло. Люди отдохнули, воспрянули духом, и двинулись вперёд в неспешном темпе небольших улучшений организации.
 
Возвращаясь к числам … Любому бухгалтеру, финансисту и управленцу знакомо понятие \”порог существенности\”. Эмпирически он определён в размере 5%. Считается, что в любой организации можно сократить расходы (или персонал) на 5% без ущерба для основной деятельности за счёт перераспределения внутренних резервов (обязанностей между оставшимися сотрудниками). Это работает. +5% к нагрузке и -5% к затратам являются вполне терпимыми, и не нарушают основных рабочих процессов, а также даёт время на вдумчивую оптимизацию и частичную автоматизацию.
Евгения
Евгения
26 февраля, 2014 9:49 дп

Спорт – дело вечно молодых, вечно пьяных

22
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x