Что такое подход в силовой тренировке?

Программа силовых тренировок состоит из:

• упражнений
• подходов
• повторов

Даже бывалые юзеры фитнес-услуг не отличают подходы от повторов. У них на всё: сделал … раз.

Один подъём штанги — это повтор. Одно подтягивание — повтор. Подойти к штанге и пожать 10 раз — подход. Подойти к турнику и подтянуться 10 раз — подход.

Подход — это непрерывное выполнение одного упражнения.

Обычно я рекомендую 5 подходов в упражнении. Реже — 3.

Главный показатель методики размер/квартал — это сумма подходов за неделю. Минимально нужно выполнить 45 — три упражнения по 15 подходов.

45 подходов это постоянная величина. Показатель прогресса — это повторы.

Лев Гончаров