Тренировки без диет

У всех тренировок есть цель и срок. По крайней мере, должны быть. Так же тренировки проводятся на разном уровне. Например, тренировки на уровне мастера спорта отличаются от тренировок на уровне новичка.

Именно цель и уровень тренировок определяют важность диеты.

Составить программу тренировок бесплатно

Тренировки без диет и набор мышечной массы

Первые килограммы мышц природа дарит бесплатно. Даже один подход в упражнении в неделю без какой-либо диеты приводит к росту силы и массы мышц.

По-началу уровень силовых тренировок соответствует уровню привычного питания.

Но постепенно объем силовых тренировок надо повышать до 75 подходов в неделю, а интенсивность до 80%.

Если не поменять повара в доме, то в росте мышц может наступить плато.

Привычная еда мамы или кулинария мамы жены уже не обеспечивает мышцы нужным количеством белка и витаминов.

Здесь два развития сценария.

Первый – это смириться с тем уровнем тренировок и объемом мышц, который ограничен привычными порциями привычной еды.

Второй – это начать есть больше порций привычной еды.

Но привычная еда может накормить привычное тело, богатое жиром и бедное мышцами. Простое увеличение размеров порций приводит к росту мышц и росту жира тоже.

Одним словом, дойдя до плато в мышечном росте вы либо скажете «я себе и таким нравлюсь», либо начнете набирать вместе с мышцами жир.

Так появилось распространенное мнение, что нельзя набирать мышцы без жира.

Составить программу тренировок бесплатно

Тренировки без диет и сжигание жира

С первых дней кардио-тренировок весы могут себя повести как угодно. От кардио тренировок вы либо начнете сбрасывать вес, либо набирать. Бывает и так, и так.

Если вы приняли очень резвый старт и начали тренироваться много и тяжело, то это может подавить аппетит, что приведет к снижению веса. Часто за счет сжигания не только жира, но и мышц.

Но потом организм привыкнет к воспалительным процессам и аппетит вернется в норму.

Тренировки умеренной интенсивности могут привести к росту аппетита неадекватно росту нагрузки на тренировках. Тогда вес сразу попрет наверх.

Не только силовые, но и кардио-тренировки в первые месяцы могут привести к росту мышц, если человек начал с уровня «от дивана».

Рост потребности мышц в белках приводит к росту аппетита к привычной пище.

Но привычная пища бедна белками и богата жирами.

Повторяются три вида сценария силовых тренировок, описанные выше: «я нравлюсь себе такой», «боже, мой вес растет, наверное это мышцы», «все таки придется соблюдать диету и менять повара»

В моей методике равное внимание уделяется и силовым тренировкам, и кардио-тренировкам, и балансу питания. Равное внимание трем дисциплинам с самого начала.

Это обеспечивает заявленный результат в оговоренный срок – размер/квартал. Об этом я подробно рассказываю на вебинаре «Размер/квартал» и на условно-бесплатных консультациях.

Если вы за рост мышц без роста жира и за тренировки с диетой, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров – тренер с 1994 года