Почему не растут мышцы?

Рост мышц – штука многофакторная. Нужно как минимум четыре фактора: тренировки, питание, сон и терпение. Давайте начнём с простого – с терпения. Как вы думаете с какой скоростью растут мышцы?

Скорость роста мышц

У двадцатилетних людей, у которых тестостерона больше, чем у сорокалетних чуть ли на 50%, в первый год тренировок может вырасти 10 кг мышц. Примерно по одному килограмму в месяц.

Размер одежды – это примерно 4 кг мышц. Весовая категория – 8 кг мышц. Более или менее заметно, когда у человека вырастает хотя бы весовая категория.

По статистике больше половины людей бросают тренировки в первые два месяца, потому что не видят результата, первый результат видно через восемь месяцев тренировок. У большинства людей мышцы не растут, потому что у них просто не хватает терпения дождаться, когда они вырастут.

Фото: первые 8 кг мышц

Как отследить рост мышц?

70% мужчин сегодня имеют избыток жира и нехватку мышц от сидячего образа жизни. Обычно нехватка мышц составляет килограмм пятнадцать, а избыток жира около двадцати.

Если средний мужчина за месяц упорных тренировок накачает килограмм мышц, то как это можно увидеть по двумя вёдрами жира? Килограмм мышц в зеркале под двадцатью килограммами жира потеряется как ложка мёда в бочке дёгтя.

До тех пор, пока в теле не останется 10% жира, рост мышц будет плохо заметен.

Фото: рост мышц под жиром не заметен

Как отследить рост мышц под слоем жира?

После освоения техники упражнений, рост мышц напрямую становится связан с ростом силы. Норма роста силы – 2% в неделю.

Добавление одного повтора в подходе – это около 10%, а норма – 2%. Как отследить рост силы в 2%?

Считать количество повторов за неделю. Если человек за неделю набирает 100 повторов и добавляет к ним 2, то норматив роста силы выполнен, и можно ожидать роста килограмма мышц за месяц. Этой нехитрой премудрости мои клиенты научились на курсе размер/квартал.

Почему не растут мышцы после тренировок?

Тренировки стимулируют рост мышц, если выполнены с достаточным объемом и достаточной интенсивностью, а так же обеспечены достаточным восстановлением: питанием и сном.

В методике Размер/квартал достаточный объем тренировок для первого года занятий натуральным бодибилдингом – это 45 подходов в неделю.

Достаточная интенсивность – это 60-70% по 6-8 повторений в подходе.

Питание атлета отличается от питания человека, пострадавшего от сидячего образа жизни белками и витаминами, поэтому мои клиенты соблюдают два норматива питания:

• Более 20% белка;
• Более 500 грамм овощей и фруктов.

Чтобы мышцы росли, нужно больше спать. Один час тренировок требует дополнительно двух часов сна.

Мышцы не растут если:

• вы делаете меньше 45 подходов,
• интенсивность меньше 60%,
• белков меньше 20%,
• овощей и фруктов меньше 500 грамм ,
• не находите для сна лишних шесть часов в неделю.

Фото: рацион бодибилдера

Почему у грузчиков не растут мышцы?

Люди физического труда работают по 8 часов в день. Это неплохо для роста мышц. Например, кроссфитер Рич Фронинг, по словам его жены, тренируется по 8 часов в день каждый день. Иногда он делает силовые упражнения, иногда метаболические. В среднем его тренировки не направлены на рост мышц, но при росте 175 см он весит 94 кг и имеет бицепс 47 см. Это уровнь бодибилдеров золотой эры.

Почему и грузчики, и Фронинг напрягаются по 8 часов в день, но выглядят по-разному?

Профессионал отличается от любителя тем, что после тренировки профессионал идет есть и спать, а любитель идет на работу. Куда идут грузчики после физического труда? Пить?

Грузчики:

• Не потребляют более 20% белка;
• Не потребляют 500 грамм овощей и фруктов;
• Не следят за интенсивностью более 60%;
• Не спят, сколько нужно.

Фото: Рацион грузчиков

Почему не растут грудные мышцы?

Иногда люди, у которых не растут грудные мышцы делают упражнения для груди за счет дельт и трицепсов.

Чтобы понять, как при жиме лежа работают грудные мышцы нужно почувствовать их работу в упражнении «разведение рук с гантелями лежа».

Почему не растут ягодичные мышцы?

Часто женщины хотят нарастить ягодичные мышцы при помощи воздушных махов или отведений ноги с маленьким грузом на лодыжке.

Для роста ягодичных мышц лучше подойдут гиперэкстензии и становая тяга с приличными весами на 6-8 повторений.

У женщин не растут ягодицы, потому что они не соблюдают правило:

• Интенсивность – более 60%.

Почему медленно растут мышцы?

Нормальный рост мышц у мужчин – это 17 кг мышц за три года. Первый год – 10 кг, второй год – 5 кг и третий год – 2 кг.

Мышцы у женщин растут меньше – всего на 10 кг за три года. 6 кг за первый год, 3 кг за второй и 1 кг за третий.

Почему растут мышцы от силовых нагрузок?

Потому что мышцы – это такие «жгуты», которые держат и поднимают груз. Чем больше и дольше нужно держать и поднимать груз, тем толще должны быть «жгуты» Поднимайте вес больше и дольше, чтобы мышцы стали толще.

Фото: строение мышечной клетки

Почему перестали расти мышцы?

Чем больше мышцы, тем они больше требуют для дальнейшего роста. Люди, которые не понимают, что легко расти с нуля, думают, что мышцы перестали расти уже через 2 месяца тренировок. Просто, первые 5 кг мышц Природа дает практически даром.

Почему не растут мышцы на руках?

Руки можно натренировать и в базовых упражнениях: жиме лежа и подтягиваниях. Но для роста рук нужно работать до острых углов в локтях. Часто люди, которые хотят натренировать руки, плохо их сгибают в локтях, поэтому мышцы на руках плохо растут.

Почему мышцы растут неравномерно?

Все люди от природы неодинаковые по своей конституции: пропорции длин костей и мест прикреплений связок. Из-за неодинаковости форм у людей одни упражнения получаются лучше, а другие хуже.

Те упражнения, которые получаются лучше, становятся любимыми. В любимых упражнениях человек больше старается и от них мышцы растут быстрее.

Фото: не любил тренировать ноги

Почему мышцы не растут у девушек?

Мышцы у девушек растут в 2 раза медленнее, чем у мужчин, потому что у них уровень анаболических гормонов в крови в 10 раз меньше.

Почему не растут мышцы ног?

Часто люди, когда тренируют ноги, недостаточно хорошо сгибают их в коленях, поэтому от такой техники исполнения ягодицы расту, а ноги нет.

Фото: Для тренировки ног нужны острые углы в коленях

Почему у негров мышцы растут быстрее?

Один из главных анаболических гормонов – это тестостерон. Как у мужчин тестостерона больше, чем у женщин, так у чернокожих тестостерона больше, чем у белых. Поэтому мужчины растут быстрее женщин, а черные быстрее белых.

Почему растет живот, а не мышцы?

Часто в погоне за ростом мышц люди едят больше несбалансированной – обычной еды. Простые люди думают, что для роста мышц нужно просто есть больше, не принимая во внимания правила:

• Более 20% белка;
• Более 500 грамм овощей и фруктов.

Почему не растут икроножные мышцы?

Икроножные мышцы каждый день в работе и поэтому для их роста нужно намного больше времени и потраченных сил.

Хорошо начинают расти икроножные мышцы либо от очень больших весов в тренажерах – намного больше массы тела, либо от длительного бега – более 10 км.