Как накачать широкую спину в домашних условиях?

Всякий мужчина хочет казаться больше, поэтому, когда на него смотрят, напрягает широчайшие мышцы спины. Как накачать то, что нужно напрячь?

Зачем нужны широчайшие мышцы спины?

Размер одежды определяется обхватом груди, а обхват груди — широчайшими мышцами спины. Если мужчина хочет носить одежду 2XXL, то ему нужно научится напрягать широчайшие мышцы до 130 см обхвата груди, тогда он смело может рвать по рубашки размера XL и меньше.

В бодибилдинге широчайшие мышцы спины оцениваются в двух позах из семи: «широчайшие спереди» и «широчайшие сзади».

Одним словом, чтобы рвать рубашки в позах «широчайшие спереди» и «широчайшие сзади», нужно накачать эти самые широчайшие мышцы спины.

Таблица размеров

Что делают широчайшие мышцы спины?

Самые широкие спины у гребцов, потом идут пловцы, гимнасты и лыжники. Из таких наблюдений можно сделать вывод, что широчайшие мышцы спины, можно накачать:

• Тягой к животу;
• Подтягиваниями;
• Пуловером верхнего блока.

В домашних условиях мужчина не может себе позволить держать верхний блок, поэтому остаются только штанга, гантель и турник.

Пуловер верхнего блока можно заменить роликом для тренировки пресса, ибо, на самом деле, ролик для тренировки пресса больше нагружает широчайшие мышцы спины, а не пресс.

Совсем без снарядов широчайшие мышцы спины тренировать крайне сложно.

Рис. Упражнения для широчайших мышц спины

Чем тренировать широчайшие мышцы спины?

Если мужчине жена или арендодатель разрешат сверлить стены для турника, то подтягивания будут хорошим выбором. Если мужчина не умеет подтягиваться, то лучше начать с подтягиваний лёжа на подвесных петлях, которые можно крепить к входной двери, если она достаточно крепкая.

Если мужчине жена или мама разрешат купить домашнюю штангу длиной до 120 см, то мужчина сможет тренировать не только широчайшие, но и ноги, ибо тяга штанги в наклоне ноги тоже напрягает. Турникмены, которые пробовали делать тягу штангу в наклоне, страдали от после-тренировочной боли ягодиц. Штанга тренирует больше мышц, чем турник.

Если нельзя сверлить стены, а штанга 120 см отнимает слишком много места от уюта, который создала женщина, то можно выпросить чуть-чуть места для гантели под кроватью, чтобы мужчина мог накачаться до размера XXL тягой гантели в наклоне.

Если стены сверлить нельзя, петли к двери крепить нельзя, штанга отнимает много места, и, даже, на гантель нет денег, то остаётся последнее средство для широчайших мышц спины — ролик для пресса.

Самое главное

• Широчайшие мышцы спины нужны для соревнований по бодибилдингу и для размера рубашки;
• Широчайшие мышцы спины дома можно накачать на турнике, штангой, гантелей или роликом для пресса.

Мои клиенты до знакомства со мной испробовали все способы накачки широчайших мышц спины, но потом пришли ко мне, выбрали одно упражнение, сделали 2000 подходов, попали на доску почёта и теперь хвастаются в чате нашего телеграмм канала.