Из этого поста вы узнаете, по каким двум главным критериям нужно подбирать упражнения, чтобы включить их в свою программу тренировок.
Техника упражнения
Упражнения бывают эффектные и посильные.
Большинство людей пробуют делать эффектные упражнения с неэффективным исполнением.
Например, на спортивной площадке эффектно выглядят отжимания от брусьев, а человеку уровня тренировок «от дивана» по силам только отжимания от стола.
И что?! Будет этот человек на спортивной площадке перед людьми отжиматься от теннисного стола?
Конечно, нет! Он полезет на брусья и будет на них пытаться эффектно наклонять голову, с полным пониманием того, что если земля приближается, то отжимания от брусьев получаются.
Если уж вы решили заниматься без тренера, то не поленитесь заснять своё исполнение упражнения на видео и сравнить его с лучшими образцами звёзд Ютуба.
Выбирать нужно только такие упражнения, в которых техника именно вашего исполнения, если не идеальная, то хотя бы удовлетворительная.
Подбор нагрузки
Есть люди, которые могут чисто подтянуться один-два раза.
Это слишком мало, чтобы включать подтягивания в программу тренировок.
Упражнения нужно выбирать такие, в которых вы можете исполнить не менее двенадцати повторений.
Если вы можете в упражнении сделать более двадцати пяти повторений, то вы выбрали упражнение слишком лёгкое.
Например, большинство людей может сделать более тридцати воздушных приседаний, но всё равно включают их в программу тренировок.
Это классическая ошибка большинства самостоятельных атлетов, которые тренируется на улице или дома. Они выбирают подтягивания, которые могут сделать 1-2 раза и приседания, которые могут сделать более 30-и раз.
В программу своих тренировок нужно включать только упражнения, которые вы можете выполнить не менее двенадцати и не более двадцати пяти раз.
Общие выводы:
Техника и повторения – это два главные критерия выбора упражнений, которые войдут в программу тренировок.
Видео вашего исполнения, в котором вы делаете не менее двенадцати повторений должно быть не стыдно залить на Ютуб.
Лучше сделать образцовое видео отжиманий от стола, чем смешное видео отжиманий от брусьев.
Свой вопрос о выборе упражнений вы можете задать в чате нашего Телеграмм канала.
