В 8 лет ходил на борьбу. 3 раза в неделю по часу. Через 6 лет тренировался каждый день по 3 часа. Однажды кардиолог сказал: «Парень, отдохни годик от спорта»
Так и сделал. Лежал на кровати. Смотрел фото Шварценеггера и Брюса Ли в журнале «Спортивная жизнь России». Слушал тяжёлый металл.
Через 3 месяца папа не выдержал и сказал:
— Хватит лежать. Займись спортом.
— Мне врач запретил заниматься борьбой. Думаю пойти на ушу или в качалку.
— Ты не будешь заниматься ерундой. Можешь пойти на бокс или штангу.
У боксёров круговые тренировки, как в борьбе. Мне хватило. Пошёл на штангу.
Тяжёлая атлетика мне показалась курортом. Сделал подход — кури бамбук 3 минуты. Атмосфера дружелюбная. Чешешь языки с пацанами по 3 часа 5 раз неделю.
Одно дело — тренировки второго разряда, другое — ближе к мастеру. Через 3 года устал от штанги. Поступил в институт. Отец разрешил заняться ерундой — пойти в качалку.
В качалку стал ходить 3 раза в неделю. Тренировался по 45 минут. Каждую мышцу бабашил раз в неделю. Так я гонял балду и рос на анаболиках.
Пришло время работать за деньги. Слез с курса. Начал тренить в натураху. А тут уже работа строит орган. Не потопал – не полопал.
Пришлось снова начать считать тонны. Каждую мышцу тренировать хотя бы 3 раза в неделю.
Молодёжь меня критикует. Говорят, без сплита мышцы не вырастут. Я знаю – не дурачок. Но на сплите без анаболиков их совсем не останется.
***
Далее слушайте/читайте в книжке «45 подходов»
Как можно подкачать ягодицы без применения приседаний? Есть ли специальный комплекс упражнений? Больное колено не позволяет мне выполнять стандартные упражнения, хочется найти альтернативу.
Наверное, в комментарии я Вашу правильную технику посмотреть не смогу: может она у Вас от рождения правильная. А переход бывает разный. Я просто попробовал и сделал, а кто-то переходит через маятниковые отжимания и отжимания лучника. Случаи разные бывают.
Спасибо.
Я еще хотел узнать, когда это рационально. Я вот делаю 5*25 за 10 минут на двух руках. А на одной раза 2-3 за подход.
Есть смысл пепеходить на отжимания на одной или для роста мышц не менее эффективно увеличивать количество отжиманий в рабочем подходе до 30-40?
Наверное, в комментарии я Вашу правильную технику посмотреть не смогу: может она у Вас от рождения правильная. А переход бывает разный. Я просто попробовал и сделал, а кто-то переходит через маятниковые отжимания и отжимания лучника. Случаи разные бывают.
Добрый день! Лев, скажите пожалуйста, на каком этапе стоит переходить на отжимания на одной руке? И какова правильная техника этого упражнения?
Лев, а куриные ножки\\бедра считаются за красное мясо?
Считаются
Для роста мышц обязательно нужно красное мясо, но в дозах соответствующих массе тела и объему тренировок
Лев, а куриные ножки\\бедра считаются за красное мясо?
Для роста мышц обязательно нужно красное мясо, но в дозах соответствующих массе тела и объему тренировок
Только выбором упражнений
Упражнения это понятно но я читал что в старое время атлеты для набора мышечной массы старались есть побольше мяса приготовленного с кровью. Как вы к этому относитесь?
Как будет отличаться такая программа тренировок набора массы для тучных людей с уже немалым весом?
Если Вы следите за балансом КБЖУ,то этот баланс 25/25/50
Попробуйте приседания на коленях. Но я бы лучше занялся укреплением колена
Скажите пожалуйста какое оптимальное питание для правильного набора веса, чтобы не приходилось сильно отказывать себе в еде?
Я еще хотел узнать, когда это рационально. Я вот делаю 5*25 за 10 минут на двух руках. А на одной раза 2-3 за подход.
Есть смысл пепеходить на отжимания на одной или для роста мышц не менее эффективно увеличивать количество отжиманий в рабочем подходе до 30-40?
Есть еще промежуточный вариант — маятниковые отжимания или лучника