Папа бегал по утрам. По 10 км. Потом поднимал гантели. По 12 кг каждая. По книге Пустовойта. Затем шёл на завод. В горячий цех. Таскал 50 тонн металла. Расплавленного. За смену.
Он верил: гантелями приносят пользу его мускулатуре.
В 50 лет ушел на пенсию. Делал гимнастику с гантелями. Не помогло. За год бицепс сдулся на 3 см. Я мерил бицепс в доме всем: себе, маме и папе.
Я слышал: без железа накачаться нельзя. Это правда. Только металла должно быть много — 50 тонн за смену.
Я это понял, когда бросил тренажёрный зал. Натуральные гимнасты выглядят лучше натуральных качков. Они тупо больше тренируются. Может дело не в железе?
Опыт подтвердил гипотезу. Мышцам всё равно, чем набирать тонны: штангой или собственным телом. Главное, чтобы было 6-12 повторений.
Найти тяжёлые упражнения с собственным весом в может любой качок. Я так и не научился подтягиваться на одной руке.
Мужик приходит жать лёжа, а подтянуться не может. Я говорю:
— Ты зачем в зал пришёл?
— Ну, как?! Говорят: без железа нельзя накачаться.
Устал спорить. Почему люди не измеряют бицепсы членам своей семьи?
***
Через месяц безработные мышцы начинают терять миофибриллы — те самые сократительные белки, которые дают мышцам силу.
Подробнее читайте в книжке «Сильный пол»
Программа достаточно подробно представлена, особенно порадовало наличие видео. Непонятен мне один момент. Какой режим питания нужно применять и какие препараты для ускорения роста мышечной массы и восстановления вы бы порекомендовали?
По правилу 10%, переходя от уровня к уровню в показанных упражнениях
Кто везде, тот нигде. Чем разнообразнее комплексы, тем ниже результат в выбранных упражнениях. Монотонность — главное условие утомления. Утомление — главное условие тренированности. выносливость — это терпение в трудах. Наберитесь терпения и насладитесь результатом!
TRX петли крепятся к двери. Переход на новый уровень происходит, когда вы смогли сделать 60 повторений за 5 подходов
За время карантина уже привык заниматься без железа. Но вот какой вопрос: рекомендуется ли со временем усложнять задачу, постепенно увеличивая нагрузку?И как это сделать правильно?
Спасибо за видосы, с ними гораздо легче! Подскажите, как можно разнообразить упражнения, делаю циклы каждый день и уже просто начинает надоедать одно и то же. Понимаю, что для себя делаю, но может, есть что-либо для разнообразия…
А я не понял, чем можно заменить упражнения с перекладиной? У меня нет дома ни турника, ни какой-то поверхности, за которую можно было бы так держаться. Что, этот комплекс мимо меня? И подскажите, как можно понять, что я дорос до следующего уровня? Когда упражнение делаю, но на износ, или когда могу спокойно из него выходить, без перегрузки?
Если речь идёт о развитии выносливости в вольных упражнениях в воркауте, то отдых надо сокращать. Но размер/квартал — это методика натурального бодибилдинга, а не воркаута. Мы тут про рост мышц, а не про элементы
Я своим клиентам рекомендую делать отжимания на одной руке в наклоне и постепенно понижать наклон, пока не вырастет сила для отжиманий от пола
Размер/квартал — методика натурального бодибилдинга, поэтому мышцы растут с природной скоростью без препаратов-ускорителей. А про питание на сайте много других страниц. Эта страница про программу тренировок для мужчин дома без железа
Так понимаю, упражнения приведены от самых простых до самых сложных вариантов? И вопрос по времени отдыха между подходами, смотрел видео от одного известного воркаутера, то он рекомендовал сокращать время между подходами до как можно меньшего аргументируя это тем, что в этом случае мышцы активнее вовлекаются в работу, снабжаются большим количеством кислорода и питательных веществ, соответственно и результаты лучше и заметнее. Здесь же минимум 90 секунд, то есть полторы минуты. Не многовато ли?
Сейчас осваиваю разные вариации отжимания на одной руке. Классический вариант мне еще сложновато дается, все время хочется подключить вторую руку. Благодарю вас за полезную информацию, еще раз убедился, что можно обойтись и без железа)
Занимаюсь без железа, правда редко. Привык к тяжестям