Любой здоровый мужчина может окрепнуть до двенадцати подтягиваний, главное – это начать. Начинающие бывают разные и поэтому их можно разделить на уровни.
Если мужчина немолод, имел освобождение от физкультуры в школе, двадцать лет не был в тренажёрном зале и любил вкусно поесть, то лучше ему на высоком турнике себя не испытывать. Для таких мужчин придумали бодибилдинг вместо гимнастики и гантели вместо турника. Из всего многообразия упражнений бодибилдинга для подготовки к турнику мужчине будет достаточно тяги гантели в наклоне дома или тяги вертикального блока в тренажёрном зале.
Чтобы от тяги гантели перейти к подтягиваниям, нужно научиться тянуть гантель одной рукой весом равным половине массы тела. Только представьте себе срок подготовки к турнику мужчины весом сто килограмм, если он тянет десятикилограммовую гантель в наклоне. От такой перспективы можно впасть в уныние, поэтому мужчине в такой физической форме нужно ставить обозримую цель – научиться тянуть гантель весом пятнадцать килограмм и ужать ремень на одну дырку.
Бывают обстоятельства, когда у мужчины нет доступа к железу, например, жена не разрешает ходить в тренажёрный зал и покупать гантель домой, тогда единственный выход к мечте – это тренировки на улице на спортплощадке. Если мужчине на высокий турник рано, то можно начать с низкой перекладины. Подтягивания на низкой перекладине у американцев называются австралийскими подтягиваниями, потому что у русских они называются девчёночьи, а для мужчин, которые «жизнь прожили» – это обидно. Обижаться не надо, надо делать что можешь, ибо это лучше, чем ничего не делать.
Бывает, что мужчине трудно делать подтягивания на низкой перекладине в технике норм ГТО с прямыми ногами, поэтому можно начинать с согнутыми.
В нормативах ГТО мужчина, который может технично подтянуться десять раз на низкой перекладине с прямыми ногами, готов к подтягиваниям на высокой, но слово «технично» в данном случае ключевое. Мужчина, который поспешит от низкой перекладине перейти к высокой, получит травму, проиграет сам себе и будет лечиться дольше, чем тренироваться.
Мужчин с богатым воображением, я не смогу отговорить от поспешных решений в подтягиваниях, но мужчин, приземлённых к реальности, я приглашаю в чат немолодых спортивных мужиков.
А есть ли разница как я держу руки при подтягивании, как лучше для бицепса — пальцами от себя, или к себе?
Так то оно так, но когда тянешь гантель одной рукой, вторая отдыхает. Таким образом, делая паузу в 1,5 минуты мы фактически делаем паузу в 2 минуты для каждой руки.
Я думаю, что надо укладывать тягу гантели в те же 2 минуты на 2 руки, если исполнение подхода на каждую из рук длится 20-30 секунд.
Я поступаю так: работаю левой рукой 30 секунд, отдыхаю 40, работаю правой рукой 30 секунд, отдыхаю 40, и так далее.
Время тренировки заполнено исполнением упражнений и отдыхом между ними. Исполнение подхода в подтягиваниях длиться 20-30 секунд, а в тяге гантели 40-60, потому что работа растягивается на две руки по очереди. Обычно мои клиенты укладывают один подход в подтягиваниях в 2 минуты, а в тяге гантели в 3 минуты.
Какое оптимальное время для отдыха между подходами в тяге гантелей и в подтягивании? Чтобы не потерять эффективность от подходов?
Мой метод – это 5 подходов хотя бы по 3 повтора. Чтобы сделать 3 повтора в 5 подходах хард версии, нужно сделать хотя бы 5 повторов в 5 подходах лайт версии
Как понять, что от австралийской лайт версии к хард переходить можно? Не хочется впустую на облегчённые время тратить.
Время на отдых между подходами жалеть не следует. Если вы серьезно нацелены на улучшение рекорда сначала в тяге, а потом в подтягиваниях, то лучше подход укладывать в 3 минуты, можно в 5.
в тягах я вкладываю в 2 минуты, отдых получается 1мин20"
в подтягиваниях придерживаться такому же отдыху?
Подскажите а можно ли гантель заменить на гирю? У меня нет гантели, но есть гиря 16 кг.
Бицепсу лучше там, где он больше сокращен. Покрутите пальцами и посмотрите в каком положении бицепс максимально сокращен. Если хватом ладони к себе – то у Вас нормальное строение рук
Если не болят локти при подтягиваниях хватом ладонями к себе, они комфортны, доставляют моральное удовольствие и они вам нравятся просто потому что, то можно и так.
Из своего опыта: если подтягиваться "на бицепс", начиная с виса, то могут ныть локти и побаливать, особенно если подтягиваться больше двух подходов. Если не разгибать руки больше чем на 90 градусов, то нормально будет.
В этом видео ( https://www.youtube.com/watch?v=fC_bAjfUBKU ), оно со Львом обсуждается этот вопрос на 1 час 44 минут
Низкая перекладина это какая? Ниже пояса?