Как отследить рост мышц?

Рост мышц можно отследить сантиметровой лентой раз в 3 месяца. Однако жаль 3 месяца тренироваться без прогресса вслепую. 

Рост мышц можно отследить по росту силы. Техника не должна меняться.

Рост силы видно в дневнике тренировок.

3 месяца вес штанги и подходы величины постоянные. Меняются только повторы.

Изменения не могут быть линейными. Повторы падают в дни недовосстановления.

Природа не терпит прямых линий. График повторов — это кривая. Колебания могут составлять 30%.

Важно видеть прогресс не от тренировки к тренировке, а от недели к неделе, от месяца к месяца, от года к году.

Часто мои клиенты паникуют: плато, застой, надо менять упражнения! Ищите ошибку восстановления. Начните с продуктового листа.

Лев Гончаров