Техника упражнений в бодибилдинге должна быть эффективной и безопасной, но не идеальной.
Идеальную технику исполнения силовых упражнений оценивают в спортивной гимнастике судьи, но не в тяжёлой атлетике, пауэрлифтинге или бодибилдинге.
Если техника упражнений позволяет прогрессировать в росте мышц и безопасна для опорно-двигательного аппарата, то это идеальная техника в бодибилдинге, несмотря на то, что дежурный инструктор в тренажёрном зале считает её не идеальной или даже неправильной.
Очень часто бывает так, что мои клиенты тренируются в тренажёрных залах рядом с домом или с работой, а местные тренеры подходят к ним и говорят о том, что технику нужно исправить.
Это нормально, потому что я и сам так раньше делал.
Техника исполнения упражнения – это повод для контакта с последующей продажей персональной тренировки или блока тренировок. Этому учат на курсах продаж персональных тренировок.
Часто люди без успешного опыта тренировок в тренажёрном зале мне говорят: «Разве ты не видишь, что этот человек делает неправильно? Подойди и исправить его»
Конечно, если человек исполняет упражнение с угрозами для опорно-двигательного аппарата, то я не подойду, а подбегу к нему. Но такие угрозы в реальной жизни – это большая редкость и в таких случаях знающие люди просто берут смартфон, снимают чудака на видео и выкладывают на Ютуб для канала «Армия фейлов».
Тренажёрный зал и упражнения в тренажёрном зале – это не самое опасное место для опорно-двигательного аппарата взрослого человека. Футбольная, баскетбольная или волейбольная площадка намного опаснее. Там намного больше вероятности повредить колено, стопу или выбить палец.
Но где вы видели, чтобы перед игрой в футбол между отделами крупной компании, тренеры по футболу часами рассказывали о том, как безопасно финтить и бить по мячу.
Техника безопасности силовых упражнений проста. Нужно делать 70% нагрузки от возможностей опорно-двигательного аппарата в темпе 3 секунды на повтор. Медленное опускание, примерно на 2 секунды, и произвольный подъем, примерно за одну секунду. Это вы уже могли прочитать в методичке Размер/квартал.
Траектория движения и хват имеют значение, но первые два правила обычно создают достаточный запас безопасности для того, чтобы на начальном этапе прогрессировать в росте мышц.
Завышенные ожидания от своего организма и чрезмерное любопытство к лишней информации – это главные причины застоя и травм в тренировках.
Пример этих причин вы можете услышать на одной из консультаций моего клиента в этом видео:
