Интенсивная тренировка дома

Интенсивная тренировка – это тренировка в бешенном ритме и с таким же бешенным пульсом. «Учёные доказали», что 20 минут интенсивной тренировки по эффекту равносильны часу нормальной, а я понял, что ещё и в десять раз опаснее.

Что такое интенсивная тренировка?

Если максиму принять за 100%, то интенсивная тренировка начинается с 90%, а нормальная – это 70-80%.

В кардио-тренировках интенсивность измеряется в пульсе от максимума, который равен «220 минус возраст». Человеку в возрасте сорока лет с уровнем тренировок «без разряда» разогнать пульс до 180 ударов – это опасно для здоровья. За некоторыми неподготовленными участниками любительских марафонов, которые этого не поняли, на дистанцию приехала скорая помощь или труповозка.

В силовых тренировках интенсивность измеряется в килограммах от одно-повторного максимума. Если мужчина жмёт на раз заветную сотку, то 90% – это 90 кг.

В бодибилдинге интенсивные тренировки – это тренировки до отказа, которые без химии приводят к отказу от тренировок.

“Учёные доказали”, что интенсивные тренировки способствуют более быстрому сбросу веса

Комплекс интенсивной тренировки дома

Для дома «тренеры рекомендуют» силовые тренировки с высоким пульсом. Эти тренировки в единоборствах используются для развития силовой выносливости, но домохозяйки уверены, что они нужны для сжигания жира. Журналисты и блогеры с женщинами не спорят, а только подливают масла в огонь и предлагают комплексы домашних интенсивных тренировок для скорейшего «сжигания жира к лету».

Чтобы разогнать пульс до максимума упражнения делают «по кругу», поэтому тренировка называется круговой. Чтобы потренировать все мышцы, нужно по кругу сделать хотя бы пять упражнений на:

• Стопы,
• Колени,
• Спину,
• Грудь,
• Живот.

Если мужчина или женщина не способны легко сделать 20 Air Squat, то лучше с интенсивными тренировками подождать. Тем, кто хочет рискнуть своим здоровьем, я рекомендую такой комплекс упражнений:

• Single-Under – 30 раз,
• Air Squat – 15 раз,
• Dumbbell Deadlift – 15 раз,
• Push-Up – 10 раз,
• Sit-up – 15 раз.

Цель – сделать, как можно больше кругов за 10 минут. Если после 10 минут не захотелось поставить спорт на паузу, то можно повторить.

Мои клиенты не практикуют интенсивные тренировки,

• Надели протестную футболку;
• Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
• Были на моей персональной тренировке;
• Прошли курс размер/квартал;
• Висят на доске почёта;
• Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.