Мышцы – это как деньги, полученные по наследству. Кому-то досталась квартира на Патриках, кому-то – дедов сервант. Мне не досталось ни бицепса, ни бабла. Но я не унываю. Любой, независимо от стартового капитала, может добыть немного денег и нарастить чуток мяса. Даже в том возрасте, когда HR смотрит на твой год рождения и вежливо пишет: «Мы вернёмся с обратной связью».
Теория простая. Создай условия – и получишь за первый год 10 кг мышц, за второй – 5, за третий – 2.
Шучу. Это идеальный сценарий для пылкого юноши с генетикой бога эстетики. Мой ровесник должен быть счастлив, если за первый год нарастит 5 кг мяса на костях с артрозом на концах.
Потолок задаёт не мотивация, а гормоны. Шутка ли, в мои 50 лет норма естественной выработки гормона роста в 5 раз меньше, чем была в семнадцать. Но это не ноль. На пять кило хватит.
Опасно мерить мышцы весами. Весы честно покажут ужин, отказ почек или, ещё хуже, ненавистный жир. Я же обматываюсь портняжной лентой. Если бицепс растёт, а талия – нет, то выросли мышцы.
Мышцы не растут каждую неделю. Бывают дедлайны, простуды и пьянки. У меня отец так и писал в своём трекере здоровья: «Болел». Но чаще – «Пил, курил!»
Чтобы с учётом всех пандемий, корпоративов и тёщиных беляшей, набрать хотя бы 5 кг мышц, нужно в хорошие недели выполнять базовый минимум: 45 подходов, полтора грамма белка, 400 граммов овощей. И просыпаться без будильника.
Нельзя просто три года ходить в зал и ждать 17 кг мышц, как в семнадцать лет. У меня так и было: пришёл в четырнадцать с весом пятьдесят, а в семнадцать стал почти мастером в 67,5. Никакой науки. Только мотивация Шварценеггером и взгляд с укоризной от заслуженного тренера сборной. И всё, заметьте, на беляшах.
Но моим ровесникам семнадцать лет только в голове. По анализам – шестьдесят пять. Тут нужен не юношеский задор, а расчёт. Если за 3 месяца сила не выросла, талия не ужалась, а анализы не помолодели, то нужно принимать меры.
Какие? А это надо смотреть в трекер ЗОЖ. Он начинается с двух чисел: талии и бицепса. Портняжная лента сейчас стоит как 30 граммов капучино на заправке. Исправление генетики начинается с замеров – и с честного взгляда на прошлые годы сытой лени.
***
Как бывший качок, я очень боюсь растерять мышечную массу. Поэтому строго слежу, чтобы мышцы взяли свою норму калорий.
Однако я помню, что калории содержатся не только в пицце. Оказывается, 1 кг подкожного жира даёт примерно 7 тысяч ккал.
Ко мне часто приходят люди с предожирением. Это примерно 140 тысяч подкожных килокалорий. Если жизнь измерять только калориями, то можно почти месяц не тратиться на еду. К сожалению, мышцам, кроме калорий, нужны…
Продолжение слушайте в аудиокниге «Диета Терминатора»
