Проба Руфье

В 1909 году французский врач Руфье проводил простые тесты на готовность к физическим нагрузкам. Суть теста была проста: замерялся пульс до и после приседаний.

К 1960 году методика теста чуть усложнилась, но суть не поменялась. Приседания – самый простой способ оценить уровень готовности к тренировкам.

Сначала нужно измерить пульс в покое – Р1

Потом нужно сделать 20 приседаний за 30 секунд. И сразу замерить пульс – Р2

Через минуту снова замерить пульс – Р3

Затем посчитать индекс Руфье по формуле:

ИР=(Р1+Р2+Р3-200):10

Потом можно оценить свою готовность по нормам:

• до 3 — отлично
• 4-6 — хорошо
• 7-9 — удовлетворительно
• 10-14 — слабо
• 15 и больше – неудовлетворительно

Я пользовался умными часами для оценки пульса и онлайн метрономом, чтобы за 30 сек присесть 20 раз.

У меня получилось:

ИР = (60+99+75-200):10=3,4

Экспресс тест по методу Руфье проводится врачами, чтобы дать допуск детям к занятиям физкультурой. Оценки отлично и хорошо дают допуск к физкультуре без ограничений. Это значит, что я могу заниматься физкультурой со школьниками в основной группе.

Удовлетворительная оценка – это подготовительная группа. Дети ходят на физкультуру, но не сдают нормативы и не участвуют в соревнованиях.

Оценка слабо и не удовлетворительно – это ЛФК.

В наши дни взрослые люди приходят в фитнес-клуб, нанимают тренера и занимаются так, как не смогли бы себя заставить самостоятельно.

Почему на физкультуру нужен допуск от врача, а на личный рекорд нет?

Я бы людей делил на три уровня готовности к тренировкам:

• ЛФК
• До нормативная
• Значок ГТО

Если у человека индекс Руфье стал хорошим, то можно пробовать нормативы ГТО.

Лев Гончаров