Человек не должен худеть, ибо худеть – это от слова худо. Стройнеть – это хорошо. На каждой консультации я задаю клиентам три вопроса:
- На что жалуетесь?
- Вес минус?
- Сила плюс?
Если у человека вес минус, а сила плюс, то он гарантированно теряет жир без потери мышечной массы.
Домохозяйки на БАДах обычно худеют и слабеют, потом срываются в зажор, потому что гоняться за числами на весах. Потеря килограмм на весах и потеря повторов в силовых упражнениях – это худеть и слабеть здоровьем. Силовые упражнения – это не только тренировка качков в тренажёрном зале, но и инструмент контроля потери жира без потерь мышечной массы, который прекрасно подходит даже домохозяйкам.
Если от диеты нет сил не только отжиматься, но и заниматься домашними делами, то это плохая диета, даже если она за день сбросила килограмм веса. Хорошая диета прибавляет сил и отнимает вес.
Силовые показатели измеряются в повторах силовых упражнений. Например, здоровый мужчина моего возраста по нормам ГТО может отжаться от пола 27 раз, а женщина – 10. Если диета вместе с килограммами привела к потери отжиманий, то это была плохая диета. Методика «Размер/квартал» – это не только диета, но и силовые тренировки.
Хуже всего – это экстренные диеты, которые любят женщины с ярко накрашенными бровями. Такие модные диеты рассчитаны на глупую аудиторию и быструю потерю веса за несколько дней без оглядки на здоровье, и тем более без оглядки на какие-то повторы отжиманий. Хорошие диеты можно соблюдать годами с ростом силовых показателей.
Чтобы порадовать глупых домохозяек нечистоплотные производители похудательных БАДов добавляют в свои пилюли мочегонные и слабительные травы. Законом это пока не запрещено, поэтому ненасытные капиталисты этим пользуются.
Фразу «жрать надо меньше» используют люди, которые не поняли, что мышцы надо кормить, а жир морить. Тем более, они не поняли, что глупо радоваться принудительному освобождению мочевого пузыря и кишечника биологически активными травками.
Главное – это понимать, что потерю килограмм на весах нужно уметь сочетать с ростом повторов в силовых упражнениях.
Сочетать потерю веса с ростом повторов лучше в компании нашего чата.
Мне понятно, что офисный работник, который 3 часа в неделю тренируется дома или в зале (75 подходов), не может претендовать на \”активный образ жизни\”. А кто может? От скольких подходов и километров?
Ну такой киллометраж набирается в течение дня. К примеру, от моего дома до работы около 3 км, по времени это 30 минут, если ехать на маршрутке: 5-10 минут до остановки, 5 минут ожидания, 10 минут дорога. Как видите по времени примерно то на то и выходит, только в случае путешествия пешком вы
1) приобретаете здоровье 2) экономите на проезде (поверьте за год если посчитать выходит приличная сумма). Обратно, само собой тоже пешком.
Если расстояние больше 5-8 км, то тут как в анекдоте про джина из бутылки
-Джин мне нужно в Багдад.
-Хорошо (говорит джин) пошли.
-Нет, ты не понял мне нужно быстро!
-Хорошо, тогда побежали!
Здорово, у кого когда набирается). Я вот отказалась от лифта – хожу на свой пятый, а иногда \”для плезира\” и на последний 10-й пешком).
Подозреваю, что это оптимум для человеческого тела.
Ведь не обязательно заниматься каким-то определенным видом спорта/структурированным фитнесом. Можно и просто двигаться: ходить. Полезно и приятно. Другой вопрос, что 10-15км – это часа полтора минимум, для кого-то два-три. Не всякий найдет их каждый день. Хуже того, офисная работа создает неприятный род физической усталости: скованное весь день тело уходит как бы в \”пике\” покоя), фиг разогнешь и заставишь идти.
ВОЗ добрая, а вот говорят что австралийские врачи садисты, вынь им да
полож 15 км ходьбы в день. Изверги! Но я вот пробовал по 10-15 км в
день ходить, Талия в объеме за пару месяцев -8 см.
Сейчас стала еще добрее – 7 мин в деннь – 49 минут в неделю
[quote=ne_leopard]
3 часа – это минимальная норма активного образа жизни
[/quote]
3 часа – это минимальная норма активного образа жизни
ВОЗ (или кто там…) – добрая).