Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Отжимания на грудь и на трицепс

Отжимания на грудь и на трицепс

25-06-2015, 08:38

отжимания от брусьев грудь трицепсВопрос:

Отжимания от брусьев - это упражнение на грудь или на трицепс?

Ответ:

Бывает так, что отстает трицепс или наоборот грудь. Но как образовалось такое отставание? Некоторые говорят, что это генетика. Отчасти это правда, но чаще всего на пропорции тела в смысле развития мышц влияет техника исполнения упражнения. 

Если что то отстает, то начинается специализация - как говорят бодибилдеры. Атлеты начинают делить тело на грудь и трицепс - отдельно качать грудь и отдельно трицепс. 

Хотя многие атлеты просто меняют технику упражнения и получают желаемый результат - увеличивают нагрузку на отстающую мышцу и уменьшают воздействие на опережающую.

Есть мнение, что для тренировки груди нужно использовать широкие брусья и разводить локти в стороны, а для тренировки трицепса нужно брать хват уже и прижимать локти к туловищу. 
 


Доля правды в этом есть. Но главным моментом в напряжении груди или трицепса является часть амплитуды движения: верхняя или нижняя. 

Если большую часть времени вы проводите в нижней позиции, то после подхода вы почувствуете больше грудь. Если большую часть подхода ваше тело находиться в верхней точке, то больше устанет трицепс. 

Многие люди принимают решения, основываясь только на ощущениях. Я больше доверяю времени. Я месяцами экспериментировал с отжиманиями акцентируя нагрузку то в верхней, то в нижней точке. 

персональный фитнес тренер москваДействительно грудь начинает опережать в развитии трицепс, если не уходить высоко в верхнюю точку. И наоборот, трицепс начинает расти быстрее, если все отжимания делать с полным включением локтя. Особенно это видно, если отжиматься не глубоко. 

Хотите равномерного развития мышц? Отжимайтесь и глубоко, и с полным выпрямлением рук в локтях. 

Эта статья написана, как ответ на вопрос. Если на этом сайте нет интересной для вас статьи, то только потому, что вы не задали свой вопрос. Если вопросов много, а ответов мало, то купите консультацию - это недорого.  

Лев Гончаров - фитнес-тренер с 1994года 

+7(916)611-73-72

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Какую роль при отжимании играет техника дыхания? Знаю, что если неправильно дышать, то быстро устанешь и не выполнишь целый комплекс упражнений. 

Отжимания - это упражнения с натуживанием, то есть с задержкой дыхания. Техника дыхания похожа на дахание при плавнии - иногда переводишь дыхание

Хотел уточнить следующий вопрос: какую разминку перед началом подтягиваний и отжиманий вы посоветуете и сколько по времени нужно разминаться? чтобы избежать травм суставов и мышц.

Мне обычно мили бега хватает  smile

Ну миля бега это хорошо, а если нет времени? wink и я вот например делаю упражнения дома, после работы, но месяц назад заболело плечо и уже порядка 1.5 месяцев не могу возобновить тренировки, врач сказал нужно разминаться было, а как это лучше делать я не знаю

Не разминаться, а разогреваться для начала - нужно слегка вспотеть: одна миля - это 8 минут или 1000 прыжков на месте. если нет 8 минут или 1 кв метра для прыжков на месте, то дела совсем плохи  fellow

Как лучше отжиматься на грудь и трицепс, на полную нагрузку, или, как со штангой, с подходами?
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent