Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Комплекс упражнений для мужчин дома

Комплекс упражнений для мужчин дома

24-10-2016, 07:25

Если вы не можете отжаться 50 раз на совесть и так же на совесть подтянуться 12 раз, то лучше начать тренировки дома.

 

Видео о том, как отжиматься на совесть. См со 2 минуты

 

Три этажа вашего тела и группы мышц

Все тело можно условно разделить на три части: верхние конечности, нижние конечности и туловище.

Если вы потренируете три этажа вашего тела, то ни одна мышца не останется без внимания.

Верхний этаж - это верхний плечевой пояс, который состоит из мышц: груди, плеч, рук и верхней части спины.

Для тренировки мышц верхнего этажа вам понадобятся только отжимания и подтягивания. Подтягивания дома можно заменить на тягу гантели в наклоне.

Для тренировки нижнего этажа тела (бедер и ягодиц) вам нужны только воздушные приседания. Если вам их мало, то воздушные выпрыгивания. Если и этого мало, то приседания на одной ноге.

 

Видео о том, как важно глубоко приседать. См с 5 минуты

 

Проблемы среднего этажа

Средний этаж называют еще мышцами кора. Это мышцы живота и поясницы. Как их тренировать?

Хорошая новость! Оказывается верхние и нижние конечности растут из второго этажа тела из туловища, поэтому, когда вы тренируете верхние и нижние конечности, то напрягаете и туловище.

Например, в отжиманиях у вас напрягается пресс, а в приседаниях - поясница.

Не сомневайтесь - действуйте

Вот так тремя упражнениями вы можете охватить в своей тренировке все группы мышц. Это самый простой и эффективный комплекс упражнений для мужчин дома. Если вы попытаетесь найти что-то более простое и полезное, то потратите время зря.

Не тратьте время на сомнения - делайте эти три движения: отжимания, подтягивания и приседания.

Чтобы подобрать нагрузку, составьте программу тренировок бесплатно, будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб - см видео.

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent