Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Два часа недосыпа убивают час тренировок

Два часа недосыпа убивают час тренировок

20-02-2015, 08:09

сон и тренировкиВы хотите нарастить мышцы, но иногда не высыпаетесь. Это плохо, потому что сон важен для роста мышц. Однако мало людей, готовых отдать все ради фигуры Шварценеггера, но есть много людей, которые хотят иметь просто хорошую форму. Вы ходите в тренажерный зал, тужитесь с железом 2-3 раза в неделю, пьете протеин, а мышцы не растут? Вы даже отказались от ночных клубов по пятницам? А мышцы все равно не растут?

Пришла пора узнать, какой минимум сна нужен, чтобы мышцы стали расти.

Признаки недосыпа

У меня много клиентов, которые хотят набрать мышечную массу. Появляясь на моих еженедельных консультациях, они удивляются, что масса тела не увеличилась, а наоборот уменьшилась. Кроме того, если упала еще и сила, то можно делать уверенный вывод, что потеряна именно мышечная масса. Причин этого может быть множество. Моя задача, как тренера найти главную. Вот вам пример…

Однажды, ко мне на еженедельную консультацию пришел клиент, который за неделю потерял полкило веса и пожаловался на то, что тренировки стали проходить тяжелее. Темные круги под глазами и красные белки глаз говорили о явном недосыпе. Естественно я спросил: сколько часов сна было за неделю?

Обычно люди отвечают, что спят примерно семь-восемь часов в день, но меня такой ответ не устраивает. Часто, не досыпая по будням, у людей есть возможность выспаться в выходные. Проспав выходные по 12-14 часов, человек может легко компенсировать недосып рабочих дней.

Мои клиенты хорошо знают, что мышечная масса растет от недели к неделе и, поэтому я веду учет недельных тренировок, недельной еды и недельного сна. 

Не страшно, что человек не потренировался один день, плохо, что он не тренировался неделю. Один день голода, даже, может ускорить рост мышечной массы, если в другие дни на неделе он был компенсирован обильной и полноценной едой. Допустимо не высыпаться несколько дней, главное, чтобы в конце недели было полное восстановление и набранно нужное количество часов сна.
Думайте неделями: о тренировках, о еде и… о сне!

Итак, признаки недосыпа видны на лице и в дневниках. Главные признаки недосыпа — это:

темные круги под глазами;
красные белки глаз;
уменьшение объема тренировок по записям в дневнике;
недельное количество сна менее 55 часов. 

 Во сне все хорошее растет, а плохое исчезает

Нормальное количество сна для силовых тренировок

Многие слышали, что спать нужно 8 часов в день. Однако один час тренировки требует дополнительно двух часов сна. Мои начинающие клиенты тренируются по 3 часа в неделю. Продвинутые атлеты могут увеличить недельную нагрузку до 10 часов.

Очевидно, что обычному человеку, который много думает, но ничего не делает физически достаточно 56 часов сна в неделю. Мои клиенты уже в начале своей успешной атлетической карьеры замечают, что для полного восстановления и роста мышц им нужно спать по 62 часа неделю. Опытные атлеты, которые доводят свои тренировки до 10 часов в неделю, спят по 76 (!) часов.

Если жалко времени на сон

Многие скажут, что им жалко терять время на сон и набор массы. Я не буду спорить с теми, кто считает качков идиотами, у каждого свой выбор и своя структура времени в жизни. Мои клиенты успешны не только в тренировках и вот почему...

Полноценный сон не только растит мышцы, но улучшает работу мозга, поэтому мои клиенты принимают более эффективные решения по жизни и добиваются большего успеха в достижении любых своих целей. 

Вы замечали, что люди которые много спешат и мало отдыхают, часто ошибаются, нервничают? Они не только теряют мышечную массу и набирают жировую, они часто ошибаются по жизни. Такие ошибки делают их бедными и больными. 

Силовые тренировки я рассматриваю лишь как часть здоровой и счастливой жизни, в которой все хорошее растет, а плохое исчезает. Хорошие мышцы — это хорошо. Так когда же растет все хорошее?

фитнес тренер москва онлайн метроУтро вечера мудренее. Ночью мозг упорядочивает все, что произошло за день; использует свою долговременную память, включая память предков; находит наилучшее решение любой проблемы. А еще ночью происходит восстановление и синтез потерянной на тренировке мышечной массы. Все слышали, что дети во сне растут. Во сне растут не только дети, но и мысли взрослых, и, самое главное для этой статьи, — мышцы спортсменов. 

Общие выводы

Не жалейте времени на сон — больше заработаете, здоровее будете. Добивайтесь белизны глазных яблок. Не допускайте кругов под глазами. Посвятите выходные спокойному отдыху. Если вы проводите в тренажерном зале 2-3 часа в неделю, то проводите в постели хотя бы 55 часов. 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


На прошлой неделе недосып в 5 часов, круги под глазами, сила пропала и 1.5 кг. сбросил. На самом деле обидное ощущение, когда месяц всё идёт плавно, а потом резкие изменения, потеря сил и объем тренировок снижается.

А настроение, от недосыпания тоже портится, человек становится раздражительным, реагирует остро, особенно у женщин сильно проявляется. 

недосыпа быть не должно! все спортсмены и чемпионы имеют здоровый и полноценный сон!! сон- залог здоровья, сил, бодрости!! от систематического недосыпа могут "вылезти" различные болезни! так что сравнивать ЧАС ТРЕНИРОВКИ и "2 ЧАСА НЕДОСЫПА- это как минимум ГЛУПО!

Совершенно верно. Я два раза прекращал тренироваться в большой степени из-за невозможности спать достаточно для восстановления, когда рождались дети. Просто смысл терялся, результаты падали. Сейчас моему младшему 16 месяцев, уже можно высыпаться, начинаю опять тренироваться.

Ну, если на то пошло, то от недосыпа у меня притуплялась реакция, на парах я не мог дать ни одного правильного ответа, упадок сил,(при этом ещё додумался тренироваться...)раздражительность, ужасная работоспособность. Так что да, сон, можно так сказать, залог успеха. При полноценном сне меньше шансов совершить какие либо ошибки.

Цитата: Potter
На прошлой неделе недосып в 5 часов, круги под глазами, сила пропала и 1.5 кг. сбросил. На самом деле обидное ощущение, когда месяц всё идёт плавно, а потом резкие изменения, потеря сил и объем тренировок снижается.

 
1,5 кг - это не только недосып, но и недоедание 

Цитата: Larin
Совершенно верно. Я два раза прекращал тренироваться в большой степени из-за невозможности спать достаточно для восстановления, когда рождались дети. Просто смысл терялся, результаты падали. Сейчас моему младшему 16 месяцев, уже можно высыпаться, начинаю опять тренироваться.

 
Согласен, дети - это зло. Это цветы жизни, которые растут за наш счет и хотят нашей смерти. Помню еще в молодости массу набирал, на квартиры зарабатывал, детей зачинал - а потом все прошло, детям не нужен. Слава Богу, хоть мышцы остались

Цитата: Lev
Цитата: Larin
Совершенно верно. Я два раза прекращал тренироваться в большой степени из-за невозможности спать достаточно для восстановления, когда рождались дети. Просто смысл терялся, результаты падали. Сейчас моему младшему 16 месяцев, уже можно высыпаться, начинаю опять тренироваться.

 
Согласен, дети - это зло. Это цветы жизни, которые растут за наш счет и хотят нашей смерти. Помню еще в молодости массу набирал, на квартиры зарабатывал, детей зачинал - а потом все прошло, детям не нужен. Слава Богу, хоть мышцы остались

Кому зло, а кому смысл жизни wink Я по спать люблю, для меня сон - это святое, детей нет, так что могу себе позволить спать сколько угодно! Сон - лекарство от многих болезней. 

Цитата: Larin
Совершенно верно. Я два раза прекращал тренироваться в большой степени из-за невозможности спать достаточно для восстановления, когда рождались дети. Просто смысл терялся, результаты падали. Сейчас моему младшему 16 месяцев, уже можно высыпаться, начинаю опять тренироваться.

Цитата: Potter
Ну, если на то пошло, то от недосыпа у меня притуплялась реакция, на парах я не мог дать ни одного правильного ответа, упадок сил,(при этом ещё додумался тренироваться...)раздражительность, ужасная работоспособность. Так что да, сон, можно так сказать, залог успеха. При полноценном сне меньше шансов совершить какие либо ошибки.

 
 
 Я полностью с вами согласен! сон всегда должен быть полноценным! не важно, кто ты- студент, директор или спортсмен! Вы только представьте, приходите вы в зал(к примеру), а ваш инструктор сонный, дает вам неправильные нагрузки и т.д.-вам  это не понравиться. вывод- никому от недосыпа пользы нет!

я когда читала статью, со многим была не согласна... и тут мне малой устроил 3 ночи недосыпа(зубы беспокоят) и я ощутила на себе, как влияют недосыпы и усталость на тренировки и общее состояние-
во первых, обычно я предвкушала свои недолгие занятия, а тут- еле заставила себя. Во вторых- 30 минут, которые я отрабатывала, пусть и не легко, но достойно- просто адом показались... Я сначала и не поняла в чем дело, а сегодня про статью вспомнила  no
Ну и еще давно знаю "народную мудрость"- кто больше спит, тот меньше ест  wink
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent