Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Музыка и тренировки

Музыка и тренировки

29-03-2016, 06:19

Ученые на протяжении долгих лет исследуют влияние музыки на процесс физических тренировок. К примеру, в 1911 году американский ученый Леонард Айрес (Leonard Ayres) обнаружил, что велосипедисты крутят педали гораздо быстрее, слушая ритмичную музыку, чем когда едут в тишине.

Мой тренер по тяжелой атлетике жаловался на тренеров по пауэрлифтингу, мол, мало они учеников к себе переманивают, так еще и ломают: поставят большие веса, напоят кофе, врубят музыку погромче и ломают пацанов. 
Усталость вызывает сонливость, а кофе и музыка пробуждают мозг. Чтобы не слышать усталость, нужно слушать музыку - чтобы не слышать свое тело, нужно слушать музыку: слушать музыку на тренировке, когда тело особенно устает. 
Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что велосипедисты, слушающие музыку во время тренировки, потребляют на 7% меньше кислорода, несмотря на то, что нагрузка остается неизменной. И это хорошо для циклических видов спорта, где нужно поймать ритм, потому что ритмичное движение более экономичное. Любая аритмия - потеря ритма - это потеря сил. 
«Некоторые психологи утверждают, что люди имеют врожденное предпочтение ритма с частотой 2 герца, что эквивалентно 120 ударам в минуту (bpm — количество четвертных нот в минуту, определяющих скорость воспроизведения композиции), хотя для занятий на кардиотренажерах — беговых дорожках, орбитреках, велотренажерах и т. д. — подходит более ритмичная музыка. По мнению исследователей, так называемым "мотивационным потолком”, обеспечивающим пик продуктивности человека, являются композиции с частотой 145 bpm».
Это правда. Я проводил эксперименты со своими клиентами и нашел, что музыка в 145 ударов нравится всем и никого не раздражает в отличии от блюза и хард рока, которые раздражают в зале то одних, то других. 
Вот такая противоречивая информация о пользе и вреде музыки во время тренировки. Вы обогатите интернет знаниями о музыке на тренировках, если напишете о своих опытах. За Ваши комментарии все скажут вам спасибо ;)
 
 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Я уже писал, свое мнение о музыке во время тренировки :)
"Надеюсь, все знают, что мышцы растут только под Heavy Metal?
Если у вас нет прогресса в тренировках, то это может быть связано с тем, что Вы слушаете что-то другое. Например, зарубежная попса вообще не дает прибавки мышцам, но и вреда тоже сильно не наносит. Но вот если, не дай Бог, Вас угораздило включить Нюшу во время тренировки - это сразу плюс полкило жира. Так что осторожнее с выбором музыки."

В порядке обогащения интернета пишу о своих опытах с музыкой:
 
- Бег под Боба Марли менее травматичен за счет меньшей скорости :-) В начале занятия чтобы не слишком гнаться иногда слушаю Buffalo Soldie

- Силовые тренировки лучше всего идут в тишине. Если это невозможно (в зале гремит неподходящая музыка), можно включить звуки живой природы или какую-нибудь аудиокнигу/радиопостановку. Из последнего: Лавкрафт, Джек Лондон, Киплинг. Лучше что-нибудь уже слышанное, чтобы не сильно отвлекало от тренировки.

- в качестве нейтрального "шумодава" также отлично подходит китайская музыка для чайной церемонии: свежая, радостная, изящная, она ни к чему не обязывает и создает приятный фон.

Из классики подходит очень немногое и то лишь для бега:
- Верди, Триумфальный марш из оперы "Аида"
- "Зимняя дорога" Свиридова,
- Марш из оперы "Любовь к трем апельсинам" и Венский вальс Прокофьева,
- Лирический вальс Шостаковича
- Иоганн Пахельбель, Канон ре мажор - а вообще классическая музыка слишком отдаляет от "здесь и сейчас".
 
Из русского народного и околонародного походит многое. Все-таки сказывается долгая традиция петь за работой) Навскидку: 
В темном лесе
Валенки
Ой заинька ой серенький
 
Из нерусского народного:
Alouette - французская
Savez-vous planter les choux - французская
Bella Ciao - итальянская
How Much is the Fish - ирландская
 
Некоторые детские песни тоже идут на ура. Подсчетом bpm не занималась, возможно все перечисленные композиции задают именно такой ритм :-)
Насчет металла соглашусь. Но он, зараза, имеет некоторые побочные эффекты recourse

 P.S.: плейлист получился далеко не полным, это самая спокойная его часть. Дело в том, что бодрящий "музыкальный допинг" у меня плохо сочетается с тренировками.

Совершенно секретно.
Самые крутые бодибилдеры мира знают одну тайну, которую даже такой разрушитель мифов и вскрыватель самых сокровенных тайн, как Лев Гончаров не решился даже упомянуть. Это тайна Болеро Равеля, написанное после посещения сталеплавильного цеха.
Самые лучшие бодибилдеры добиваются выдающихся успехов , прокручивая Болеро у себя в мозгу, чтобы не раскрыть эту тайну непосвященным.
Для любознательных и желающих докопаться до истины: Отxoды прoизводства  дoмeнныx и cтaлeплaвильныx цexoв – равель. Круг замкнулся!


Цитата: Avaks
Совершенно секретно.
Самые крутые бодибилдеры мира знают одну тайну, которую даже такой разрушитель мифов и вскрыватель самых сокровенных тайн, как Лев Гончаров не решился даже упомянуть. Это тайна Болеро Равеля, написанное после посещения сталеплавильного цеха.
Самые лучшие бодибилдеры добиваются выдающихся успехов , прокручивая Болеро у себя в мозгу, чтобы не раскрыть эту тайну непосвященным.
Для любознательных и желающих докопаться до истины: Отxoды прoизводства  дoмeнныx и cтaлeплaвильныx цexoв – равель.Круг замкнулся!



Тсс!... бегая под Болеро Равеля по кругу стадиона неокрепший организм рискует зациклиться с непредсказуемым исходом. Кто знает, может быть, так и получился уроборос.

Особенно люблю под Гулькину тренироваться
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent