Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Кофе и тренировки

Кофе и тренировки

17-11-2017, 06:28

Действие кофе неоднозначно на разные организмы и зависит от дозы. Но в большинстве случаев оно бодрит и улучшает работу мозга и тела.

Во-первых, кофе улучшает когнитивные функции: помогает сосредоточиться на тренировке и усиливает волевые качества для выполнения намеченного плана.

Во-вторых кофе влияет на сокращение мышц.

Был проведен эксперимент с электрошоком. После приема кофеина мышцы спортсменов сокращались сильнее, чем без кофеина в крови.

Одним словом, кофеин действует двумя разными путями на две разные системы организма: на нервную и на мышечную.

кофе и тренировки Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Кофе перед тренировкой

Возбуждающим действие кофе является кофеин, который поступает в кровь через ЖКТ - желудочно-кишечный тракт.

Пик концентрации кофеина в крови наступает примерно через час после его приема и действует около 4-х часов.

Таким образом, в кофейню лучше заходить за час до тренировки, а не пить кофе в раздевалке перед самой тренировкой, а то действие кофе начнется после тренировки, когда нужно идти домой спать.

Кофе во время тренировки

Принимать кофе на тренировке, как воду и углеводы целесообразно, если тренировка длиться больше двух часов.

Кофе после тренировки

В спортивной практике принято после вечерней тренировки принимать снотворное чтобы уснуть, потому что якобы вывод кофеина из крови не зависит от уровня двигательной активности.

Теоретически, если вы перед утренней тренировкой выпили большую порцию кофе, то независимо от тренировки его действие продлиться 4 часа и не повлияет на утренние часы работы.

кофе после тренировки Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Кофе перед тренировкой в тренажерном зале

Действие кофеина может увеличивать силу мышц на 3%. Но для этого должна быть очень большая чашка кофе. Чтобы увеличить производительность на тренировке на 3% нужно принять минимум 3 мг кофеина на килограмм массы тела.

Например, для меня это будет 240 мг - примерно поллитра хорошо заваренного кофе.

Одним словом, если я привык тренироваться со штангой 100 кг, то после поллитра кофе я смело могу ставить 102,5 кг и выполнить тот же объем работы.

Как показала практика примерно так оно и есть.

Но если мне дать выпить литр кофе, то 105 кг мне лучше не ставить, потому что увеличение оптимальной дозы кофеина не приводит к росту результатов.

1000 мг кофеина - 2 литра кофе у большинства людей вызывает бредовое состояние.

кофе перед тренировкой Составить программу тренировок на неделю бесплатно

Кофе перед тренировкой для похудения

Большинство худеющих людей располнели из-за мало-подвижного образа жизни.

Диета, ограниченная по калорийности - обязательное условие для похудения, замедляет метаболизм и делает тело еще более ленивым и более малоподвижным.

Кофе - это культурный и разрешенный наркотик, который может помочь собраться с силами в теле и с волей в разуме, чтобы зажечь организм для тренировки.

Наверное, здесь я должен написать, что кофе - это наркотик, к которому привыкают и его нужно принимать в умеренных дозах. Но это будет выглядеть глупо на фоне того, что средний американец - гражданин самой великой державы принимает 5 чашек кофе в день, включая младенцев и пенсионеров.

Если вы приличный человек и применяете для достижения своих низменных целей только разрешенные законом наркотики, то будьте моим другом Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

Лев Гончаров - тренер с 1994 года

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


я очень люблю кофе и пью его в больших количествах до и после тренировки. Может мне стоит добавлять в кофе сливки или молоко, чтобы не нагружать излишне кофеином организм?

Не знала, что кофе эффективно при тренировках. Спасибо за совет! Скажите я правильно понимаю, что кофе нужно как минимум за 4 часа до сна употреблять?

Скажите а можно ли во время тренировки пить кофе? И в каких количествах его можно пить в сутки?

Цитата: Наталья Орлова
я очень люблю кофе и пью его в больших количествах до и после тренировки. Может мне стоит добавлять в кофе сливки или молоко, чтобы не нагружать излишне кофеином организм?


Молоко и сливки снизят нагрузку на желудок, но не на мозг

Цитата: Анастасия
Не знала, что кофе эффективно при тренировках. Спасибо за совет! Скажите я правильно понимаю, что кофе нужно как минимум за 4 часа до сна употреблять?


Лучше за 8. 4 часа оно действует хорошо, а потом эффект слабеет до 8 часов

Цитата: Гость Сергей
Скажите а можно ли во время тренировки пить кофе? И в каких количествах его можно пить в сутки?


В статье написано, что кофе пьют, если тренировка долгая - более 2-х часов. Медики рекомендуют верхней предел кофеина 600 мг - чуть больше литра кофе

Lev, скажите, вот не могу понять, у всех же хорошо заваренный кофе по разному будет выглядеть, а на банках не пишут количество кофеина, как понять сколько его поступит в организм? или лучше для понимания количества в таблетках кофеин пить?

Не пейте кофе.

Цитата: Евгений Маслов
Lev, скажите, вот не могу понять, у всех же хорошо заваренный кофе по разному будет выглядеть, а на банках не пишут количество кофеина, как понять сколько его поступит в организм? или лучше для понимания количества в таблетках кофеин пить?


В спорте пют таблетки

Цитата: Анастасия
Не знала, что кофе эффективно при тренировках. Спасибо за совет! Скажите я правильно понимаю, что кофе нужно как минимум за 4 часа до сна употреблять?

Кофеин усиливает (опосредованно) действие нашего собственного адреналина, т.к. стимулирует накопление в клетках циклических нуклеотидов (цАМФ, цГМФ), которые являются посредниками через которые адреналин осуществляет свои эффекты. Достигается это ингибированием действия фермента фосфодиэстеразы, который эти посредники в норме разрушает. Однако на некоторых людей кофеин действует противоположным образом (успокаивающе) т.к. ещё одно его свойство возбуждать центры блуждающего нерва (парасимпатика). Такие люди в меньшинстве, но все же есть.
Продолжительность действия кофеина (к вопросу, за сколько перед сном принимать), как и реакция на него строго индивидуальна, как и время его распада в организме (например, при частом приеме реакция на кофеин уменьшается поэтому действовать он может и 2 часа и 8 часов).
Самый простой способ - выпить кофе и проследить за своим состоянием )))

Цитата: Гость Владимир
Цитата: Анастасия
Не знала, что кофе эффективно при тренировках. Спасибо за совет! Скажите я правильно понимаю, что кофе нужно как минимум за 4 часа до сна употреблять?

Кофеин усиливает (опосредованно) действие нашего собственного адреналина, т.к. стимулирует накопление в клетках циклических нуклеотидов (цАМФ, цГМФ), которые являются посредниками через которые адреналин осуществляет свои эффекты. Достигается это ингибированием действия фермента фосфодиэстеразы, который эти посредники в норме разрушает. Однако на некоторых людей кофеин действует противоположным образом (успокаивающе) т.к. ещё одно его свойство возбуждать центры блуждающего нерва (парасимпатика). Такие люди в меньшинстве, но все же есть.
Продолжительность действия кофеина (к вопросу, за сколько перед сном принимать), как и реакция на него строго индивидуальна, как и время его распада в организме (например, при частом приеме реакция на кофеин уменьшается поэтому действовать он может и 2 часа и 8 часов).
Самый простой способ - выпить кофе и проследить за своим состоянием )))

Так кофе действует на гипотоников. Кофе вызывает у них расширение сосудов и падение и без того не высокого давления. Выражается сразу в наступлении сонливости.
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent