Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » Потолок роста мышц

Потолок роста мышц

17-12-2016, 17:52

Когда вы смотрите на фото чемпионов и слушаете их интервью, то понимаете, что вчера они были такими же, год назад почти таким же, а когда они были такими, как вы? Сколько у них уходило времени на выращивание их мышц? Сколько они прибавляли в неделю, в месяц, в год?

Я не могу ответить за чемпионов - они сильно зашагнули за естественный потолок роста мышц противоестественными методами. Но, могу рассказать о себе и своем понимании предела натурального роста мышц.

 

"Бывает и так"

 

Составить программу тренировок бесплатно

Возраст и рост мышц

«Если ты в двадцать некрасив, в тридцать не умен, а в сорок не богат, то таким уже не станешь». Старая поговорка, но доля правды в ней есть - большая доля правды.

Мышцы лучше растить до двадцати лет, пока растет все тело, а потом только их поддерживать.

Педиатры знают, что ребенок растет со скоростью 4 кг в год. Разумеется, если родители следят за его ростом, а не оставляют дома одного или с безумными няньками.

Например, я родился с весом 3,5 кг и к восемнадцати годам весил 78 килограмм - четыре килограмма в год.

Основой здорового роста ребенка является хорошая домашняя еда и подвижные игры. Трудно говорить о естественном приросте массы у компьютера с промышленной едой на закуску.

Каждый человек мог бы дойти до своего потолка роста мышц к совершеннолетию, если бы в школьные годы проводил время за физическими упражнениями на стадионе, турниках и брусьях.

Однако, детство у всех прошло по разному: у кого-то музыкальная школа, у кого-то репетиторы по английскому, у кого-то портвейн с друзьями во дворе.

 

"Школьные годы"

 

 

Записаться на бесплатную онлайн консультацию

Рост мышц в зрелом возрасте

Несмотря на трудное детство, начинать расти никому не поздно, если еще не наступил «климакс» - у мужчин это называется «андропаузой» или не были приобретены хронические болезни, которые мешают росту мышц. Хотя и это часто можно преодолеть.

До тех пор, пока вас природа мучает по утрам, вы можете себе обеспечить нормальный рост мышц и достичь его вершины - сделать то, что упустили из виду ваши родители в детстве.

Конечно вершина эта будет ниже, чем могла бы быть в двадцать лет - за вычетом одного процента на каждый упущенный год.

Например, если вам тридцать лет, то от потолка мышечного роста, заложенного у вас природой нужно отнять десять процентов.

Для достижения потолка мышечного роста нужно минимум пять лет, поэтому придется отнять еще пять процентов.

Как вы уже поняли, многие люди никогда не узнают насколько красивыми они могли бы быть натурально, если бы не упускали годы своей жизни.

 

 

Составить программу тренировок бесплатно

Плинтус роста мышц

Натуральный бодибилдер - как и ребенок - растет по 4 кг в год, пока не уткнется в свой потолок. Однако, у всякого потолка должен быть пол и плинтус. С чего начинают расти обычные люди?

Люди без опыта силовых тренировок имеют на теле мышц столько же, сколько стайеры. Даже если вес нормальный, то мышцы все равно, как у стайера, - просто, под жиром их не видно.

Бегунам на длинные дистанции мышцы - особенно верхнего плечевого пояса - не нужны, так же как и людям компьютерного труда. Обычная нехватка мышц стайеров составляет 20 килограмм. Примерно, столько же не хватает для хорошего развития обычным людям без опыта силовых тренировок.

Итак: разница между плинтусом роста мышц и потолком равна обычно 20 килограмм и 5 лет тренировок.

Хотя 4 килограмма в год - это среднее значение. Мышцы по годам растут не линейно, а по логарифму: в первый год на 10 кг, во второй - 5, в третий - на 2 и так до потолка.

 

 

Составить программу тренировок бесплатно

Теория и практика роста мышц

Часто люди со стажем более пяти лет тренировок не выглядят хорошо развитыми. Чтобы за пять лет вырасти на 20 килограмм, нужно 250 недель не ошибаться - хорошо тренироваться, хорошо есть и хорошо спать. Свое понимание слова «хорошо» я описываю в своих принципах.

Если вы предпочитаете натуральный рост мышц, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке. А чтобы не терять время на долгое чтиво, попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно - см видео.

 

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру

Похожие новости

Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Если между "плинтусом" и "потолком" натурального роста мышц 20 кг, то как опредлить, где человек находится в данный момент? Есть ли какой-то объективный способ?

Плинтус мышц - это рост минус 120 с жиром на животе до 1 см. Потолок - рост минус сто с таким же уровнем жира. Для толстокостных - коренастых и потолок, и плинтус смещены на десять единиц вверх

Пример плинтуса но не совсем "рост минус 120" - ничего лишнего. Красота!  bully
 
рост мышц


Это манекенщица))). А что для женщин? Где плинтус и где потолок? 
Цитата: Lev
Пример плинтуса но не совсем "рост минус 120" - ничего лишнего. Красота!  bully
 
рост мышц



s

Даже волосы сбрил, чтобы бегать быстрее )))

А если начал поздно в 52 года с дефицитом веса (рост минус 115), ведя всегда здоровый физкультурный образ жизни, с юности с постоянно хорошими результатами в подтягиваниях и отжиманиях, то какие будут ваши ориентиры в наборе мышечной массы?

250 недель не ошибаться-это сильно, конечно)
Все куда-то всегда торопятся: мышцы набрать за год, похудеть за 2 месяца. Хотя, до этого не занимались от слова "совсем". Всем очень интересно узнать свой предел роста, как они будут выглядеть через 2,5,10 лет, хотя даже ещё год не занимаются.
Для меня странно заглядывать куда-то в далекое будущее, но я долго себя отучала заглядывать наперёд не разобравшись с делами сейчас)

[quote=Lev]Плинтус мышц - это рост минус 120 с жиром на животе до 1 см. Потолок - рост минус сто с таким же уровнем жира. Для толстокостных - коренастых и потолок, и плинтус смещены на десять единиц
А для тонкокрстных как я 180 см и16.3 см запясть?.начал заниматься в 29 лет
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent