Заказать звонок
Соц. сети
Персональный фитнес-тренер Лев Гончаров
» » » 2 правила программы тренировок для натурала

2 правила программы тренировок для натурала

24-09-2017, 08:14

Отличия тренировок химика от натурала

Рост мышц - это внешнее проявление уровня анаболических гормонов в крови или еще говорят факторов роста.

На сегодняшний день главным фактором роста является инсулин, поэтому все, кто «тупо набирает массу» должны потреблять углеводы без ограничений.

Если речь заходит о сухой массе, то вторым по значимости фактором роста является гормон роста - соматотропин.

На третьем месте обычно ставят тестостерон.

Натуральные тренировки и диета могут незначительно повысить уровень факторов роста в теле и изменить форму тела: увеличить мышцы и уменьшит подкожный жир.

Незначительно значит: минус 200 грамм жира и плюс 100 грамм мышц в неделю.

Если колоть инсулин, гормон роста и производные тестостерона, то можно сжигать килограмм жира в неделю и наращивать килограмм мышц.

Гормонами можно делать фигурку в 5 раз быстрее, чем в натурашечку.

Разумеется все это до определенного предела. У натуралов предел сухой массы это примерно «рост минус сто», у химиков - «рост минус 50»

50 килограмм мышц и вливание дозы, которая превышает в 1000 раз естественную выработку анаболических гормонов - это главные отличия натурала от химика.

Есть люди, которые боятся много химичить или им денег не хватает, поэтому они называют себя богами эстетики, менс физиками и натуралами с весом не 150 кг, а всего лишь 100 кг чистых мышц.

Тренировка натурала на массу

Для натурала, как и для химика подойдет любая тренировка на массу: и в диапазоне 3-4 повторения, и 6-8, и 10-15, и даже 20-40 повторений.

Силовые упражнения в диапазоне от 3 до 40 повторений в подходе прекрасно растят мышечную массу и у натурала, и у химика.

Именно поэтому и борцы, и гимнасты, и штангисты выступали на первых конкурсах по бодибилдингу на равных и выглядели, как натуральные бодибилдеры сегодня.

Тренировка натурала на силу

Тренировка натурала на силу ничем не отличается от тренировки штангистов ненатуралов и сострит из подходов на 1-4 повторения.

Натуральный прирост силы соответствует в выбранном упражнении: 3 разряд в первый год тренировок, 2 разряд во второй год тренировок, 1 разряд в третий год тренировок, КМС через пять лет, МС - через 7 лет.

Очень одаренные атлеты на первой тренировке показывают 3 разряд, а через 3 года делают мастера. Но это редкость.

Тренировки фулбади у натуралов

Любой натурал должен начинать тренировки с фулбади и переходить на сплит не раньше года тренировок.

Посудите сами.

Чтобы расти нужно выполнять недельный план. В моей методике минимальный объем одного упражнения или одного движения или одной группы мышц - это 25 подходов в неделю.

Эти 25 подходов можно разбить на 5 тренировок по 5 подходов или сделать «день груди» из 25 подходов жима лежа.

Что вам кажется проще: пробежать марафон за одну тренировку или за неделю, разбив 42 километра на 6 тренировок по 7 км? Не знаете ответ - попробуйте.

Любой человек с небольшим опытом тренировок согласиться с тем, что 5 тренировок по 5 подходов легче одной тренировки из 25 подходов.

Когда вы пришли в тренажерный зал и сделали 5 подходов на жим лежа, то вы пойдете домой или потренируетесь часок? 5 подходов новички укладывают в 10-15 минут тренировки и ради них тащиться в зал?

Конечно, раз уже пришли в зал, то можно часок и потренироваться, поэтому можно сделать по 5 подходов других упражнений на другие мышцы.

Надеюсь вам понятно, почему фулбади - для новичков, а сплит - для продвинутых атлетов. И очень редко продвинутый атлет может сделать нормальный сплит.

Лично я должен быть в очень хорошем настроении, чтобы сделать 25 подходов подтягиваний за тренировку. Но я слаб духом и телом, поэтому делаю 3 упражнения по 10 подходов за тренировку - тренируюсь фулбади.

Количество упражнений за тренировку для натурала

В моем понимании приличные люди не делают менее 5 подходов в упражнении. 3 подхода тело только врабатывается.

Обычно люди выдерживают 25-30 подходов за тренировку.

Отсюда простой вывод: план тренировки натурала состоит максимум из 5-6 упражнений.

Тренировки для эктоморфа натурала

Тренировка для эктоморфа ничем не отличается от тренировки неэктоморфа.

Ни в легкой атлетике, ни в единоборствах, ни в тяжелой атлетике нет деления по категориям «эктоморф» и «неэктоморф» Хотя это было бы здорово, например в марафоне.

Разумеется, эктоморфам легче бежать марафон. Представляете, как было бы здорово услышать на старте Нью Йоркского марафона: в 9 часов стартует категория эктоморфов, в 9:30 неэктоморфов, в 10 - колясочники.

Простые выводы:

Не лепите себе ярлык человека с ограниченными возможностями «эктоморф» - силовые тренировки всем приносят одинаковую пользу.

Посвятите упражнению хотя бы 5 подходов за тренировку. Меньше - просто неприлично.

Не пишите себе сплит тренировку, если не готовы делать 25 подходов в одном движении.

Если вы не довольны натуральным ростом мышц, не бойтесь химичить по-взрослому, чтобы развлечь своей смертью зевак в новостной ленте, потому что если вы будете химичить мало, то никого не удивите. А зачем тогда химичить?

И в конце 2 простых правила программы натурала:

- минимум 5 подходов в движении за тренировку
- минимум 25 подходов в движении в неделю

Лев Гончаров - натуральный атлет с 2005 года
Дружим? Вконтакте/Фейсбуке/Инстаграм

 

Разместите статью у себя на странице!

Сервисы

Подписаться на рассылку   Записаться на тренировку  Задать вопрос тренеру
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.

Комментарии


Ну в принципе с большего всё понятно, я за натуральный прирост мышц, пусть это и займёт намного больше времени! Вот только непонятен момент насчёт инсулина, а это не вредно? Не скажется это потом на организме?

Цитата: Гость Андрей
Вот только непонятен момент насчёт инсулина, а это не вредно? Не скажется это потом на организме?


Инсулин поставлен в один ряд с тестостероном. Конечно, скажется!

Ну и зачем вся эта химия, которой и так хватает в нашей повседневной жизни, лучше работать со своим телом без железа и химии. Бытует мнение, что вся химия влияет на сексуальную жизнь спортсмена в отрицательную сторону, так ли это?

Скажется, не скажется. Есть исследования ,что в столичных клубах употребляют витамины до 70% посетителей, а в провинции 40-50. Наверное из-за того, что провинция и деньги не дружат.

Цитата: Виктор
Ну и зачем вся эта химия, которой и так хватает в нашей повседневной жизни, лучше работать со своим телом без железа и химии. Бытует мнение, что вся химия влияет на сексуальную жизнь спортсмена в отрицательную сторону, так ли это?

Ну, не совсем так. Повнимательней смотри на спортсменов и увидишь визуально , что у них торчат наружу не только мышцы. Это и есть результат приема химии.

Цитата: Гость Максим
Повнимательней смотри на спортсменов и увидишь визуально , что у них торчат наружу не только мышцы. Это и есть результат приема химии.


Согласен! Натуральный тренинг не приводит к росту носа и ушей smile

Скажите пожалуйста, а это правда, что химику нужно постоянно что то принимать из средств для роста мышц. Если не будет принимать говорят мышцы просто будут обвисать?

Заценил юмор на 146%. innocent

А стоит ли заниматься беговыми упражнениями при таких нагрузках, либо выбрать что-то одно?

Цитата: тарас
Скажите пожалуйста, а это правда, что химику нужно постоянно что то принимать из средств для роста мышц. Если не будет принимать говорят мышцы просто будут обвисать?

Да, Тарас, а то развалится тарантас!

Цитата: Гость Денис
А стоит ли заниматься беговыми упражнениями при таких нагрузках, либо выбрать что-то одно?


При пульсе 130 до 90 минут в неделю пойдет на пользу

Лев, позвольте полюбопытствовать, а Вы, получается, и после 98 г. выступали, до 2005, или так, баловались? =)

Любой натурал должен начинать тренировки с фулбади и переходить на сплит не раньше года тренировок.


Любой натурал должен переходить на сплит пусть даже и после года тренировок? Я в замешательстве ((

Химия - это касается только приёма гормонов или в это понятие входят и другие вещества?

Цитата: Никнейм
Лев, позвольте полюбопытствовать, а Вы, получается, и после 98 г. выступали, до 2005, или так, баловались? =)


Вы слышали фразу "7 лет без химии"?

Цитата: Lev
Цитата: Никнейм
Лев, позвольте полюбопытствовать, а Вы, получается, и после 98 г. выступали, до 2005, или так, баловались? =)


Вы слышали фразу "7 лет без химии"?


А, вот в каком смысле =) Теперь понял
    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent