Грег Глассман придумал кроссфит, потом что тренажёры слишком просты для здорового человека. Идея тренировок со своим весом или свободными весами была хорошая, но привела к хаотичным заданиям и опасной технике. Тренажёры нужны для наживы. Кроссфит – для азарта. И всё это без оглядки на здоровье. Любой человек может начать тренироваться дома без тренажёров, но с запасом и дойти до предела роста мышц без травм. Тренировки с умом – лучше тренировок до отказа и расходов на врачей. Здоровье находится между тренажёрами…
-
-
Тренировки с запасом
Тренировки с запасом (Reps in Reserve, RIR) — метод, в котором подход заканчивается до технического отказа. RIR выражается числом. Например, RIR 1, RIR 2 и т. д.. Каждое число – это количество повторений, которые можно выполнить перед техническим отказом (нарушением техники). RIR позволяет балансировать нагрузку и восстановление. Они учитывают ежедневные колебания в силе. RIR исключает риск травмы. Повторения в запасе могут варьироваться в зависимости от усталости, сна, питания и стресса. RIR не имеют противопоказаний. Но метод требует практики. В начале…
-
Тренировки с запасом
В тренажёрном зале я быстро понял, что мужчине нужен подвиг, а женщине – удовольствия. Не удивительно, что мужики умирают на 15 лет раньше. А ещё я понял, что у женщин больше свободного времени и они больше тратят денег. В экономике 80% денег тратят женщины. Как тренер я больше зарабатывал на женщинах, ибо им судьбой предначертано больше тратить и меньше работать. Их отвращение к подвигу, в частности, и нежелание работать, в общем, не подразумевали тренировки до отказа, поэтому их я всегда…
