Сколько отдыхать между подходами?

Все знают, что пока мышцы болят, тренироваться нельзя, и если мышцы болят неделю, то неделю надо отдохнуть. Иногда бывают праздники, командировки, отпуск, совещания, тёща, грипп, коронавирус, и поэтому «пока нет времени тренироваться» полгода. Если потренироваться через полгода до отвала, то мышцы будут болеть больше недели, а потом праздники, командировки, отпуск, совещания, тёща, грипп, вакцинация. Одним словом, сколько отдыхать между тренировками все знают и с этим вопросов нет, а сколько нужно отдыхать между подходами? Люди, которые постоянно заняты праздниками, командировками, отпусками,…