• Три упражнения

    Интенсивная тренировка дома

    Интенсивная тренировка – это тренировка в бешенном ритме и с таким же бешенным пульсом. «Учёные доказали», что 20 минут интенсивной тренировки по эффекту равносильны часу нормальной, а я понял, что ещё и в десять раз опаснее. Что такое интенсивная тренировка? Если максиму принять за 100%, то интенсивная тренировка начинается с 90%, а нормальная – это 70-80%. В кардио-тренировках интенсивность измеряется в пульсе от максимума, который равен «220 минус возраст». Человеку в возрасте сорока лет с уровнем тренировок «без разряда» разогнать…