Тренировки для себя

Тренировка для себя — это тренировка «для своего здоровья» или «для своего удовольствия», но по своему уму.

Тренировки для себя гедонистов и мазохистов

Ум гедониста сильно отличается от ума мазохиста, ибо мазохист находит удовольствие не в приятных телу ощущениях, а в страданиях и боли.

В фитнес-клубах только 3% членов имеют на рецепции 100 регистраций в году и все эти люди приходят на тренировку за болью. Остальные 97% клиентов приходят в фитнес-клуб на 1-2 раза, чтобы получить приятные телу ощущения и, когда их не находят, то перестают «находить время на фитнес».

97% гедонистов фитнес-клубов тренировками «для себя» не получают для себя ничего, 3% мазохистов получают травмы и лечатся дольше, чем тренируются.

Фото: гедонисты — посещение клуба «для себя» на  1-2 раза

Тренировки для себя своим умом

И среди гедонистов, и среди мазохистов встречаются перфекционисты, которые хотят всё сделать идеально. Перфекционисты всё делают по роликам Ютуба, поэтому думают, что всё делают своим умом.

Блогеры Ютуба — это атлеты уровня «мастер спорта», которые своими трюками хотят понравится аудитории и получить больше лайков. Перфекционисты смотрят блогеров, изучают теорию тренировок и ждут, когда будут готовы повторить успех мастера спорта с первой попытки.

Фото: Битва блогеров за аудиторию

Как подобрать тренировку для себя

Тренировка для себя — это тренировка своих слабых качеств. Всего выделяют пять физических качеств:

• Сила;
• Выносливость;
• Гибкость;
• Ловкость;
• Скорость.

У человека на диване, который в интернете набрал «тренировки для себя», плохо развиты все качества, ибо они не развивались никогда.

Без минимального уровня силы не может быть ни выносливости, ни ловкости, ни скорости, поэтому начать можно с простых силовых упражнений на полу со своим весом.

Рис. Пирамида активности идеального человека

Тренировка для себя дома

Тренировки для себя дома можно начать с трёх популярных упражнений на полу:

• Отжимания;
• Пресс;
• Приседания.

Эти упражнения нужно сделать с правильной техникой в свою силу и оценить их по таблице нормативов физической подготовки.

Чтобы быть уверенным в правильности выполнения упражнения, можно записать своё исполнение на видео и прислать в чат нашего телеграмм канала.

Если упражнения засчитают судьи, то можно переходить к составлению программы тренировок.

Фото: оценка личного рекорда судьёй

Программа тренировок для себя

Когда вы узнали способности своего тела в трёх упражнениях, можно на основе своих личных рекордов составить программу тренировок для себя дома.

Каждое упражнение нужно делать хотя бы 5 раз в неделю по 2 подхода — всего 10 подходов в неделю.

Количество раз в подходе определяется личным рекордом:

• К личному рекорду нужно добавить 10%,
• Разделить новое число на два.

Так получается количество повторов в подходе.

Например, человек смог сделать 20 отжиманий от пола. К этому рекорду нужно добавить 10% — 2 отжимания, потом разделить на два:

(20+2):2=11

План тренировки может выглядет так:

Отдых между упражнениями 3 минуты.

Хотя бы один раз в месяц можно обновлять личный рекорд и присылать видео в чат нашего телеграмм канала так же, как это делают другие участники движения «Немолодых игр»