Рекомпозиция тела или снижение веса?
Тренированный человек отличается от нетренированного примерно на 15 килограмм мышц, подробнее об этом можно узнать в статье “Предел роста мышц”. Если вы посмотрите таблицу нормального веса мужчины, то увидите, что норма может отличаться на те самые пятнадцать килограмм.
Если ваш вес по вашему росту выходит за нормы этой медицинской таблицы, то скорее всего лишние килограммы – это не мышцы или не натуральные мышцы. Лишние килограммы нельзя превратить в мышцы – от них лучше избавиться. Перед тем, как заниматься рекомпозицией тела, сначала лучше убрать лишние килограммы.
Рекомпозиция и рост мышц
«Британские учёные изучали рекомпозицию на бодибилдерах». Изучать рекомпозицию на бодибилдерах для человека так же полезно, как на мышах – сходство с людьми есть, но не очень. Гормональная система бодибилдера далека от гормональной системы человека и живёт совсем по другим законам.
Упорно тренируясь, человек не сможет свою рекомпозицию вывести за рамки норм гиперстеника, если у него запястье больше 18 см при среднем росте. Упорно тренируясь, человек в среднем возрасте за первый год наберёт 8 килограмм мышц, за второй – четыре, за третий два.
Кто из британских учёных будет следить за ростом двух килограмм мышц человека целый год. На это никаких денег не хватит. Понаблюдали три недели за рекомпозцией, отчитались о потраченных деньгах и довольно.
Для лабораторной мыши три недели – это срок при средней продолжительности жизни три года. Это как полтора года для человека. Поэтому исследования проводят на бодибилдерах, а не на людях, которые планируют жить дольше мышей.
Растите медленно – живите долго.
Рекомпозиция тела и уровень тренировок
«Британские учёные изучали рекомпозицию тела на людях с опытом и без опыта тренировок»
Что значит опыт тренировок? Я знаю сотни людей с двадцатилетним опытом тренировок, которые не могут подтянуться ни разу.
Вот если бы британские учёные изучали рекомпозицию штангистов третьего спортивного разряда, то это было бы понятно.
Минимальные требования к опыту тренировок – это золотой значок ГТО. Мужчина умеет в строгой технике подтянуться 12 раз или нет?
Если мужчина имеет лишний вес, то ему есть, что терять, а если мужчина без лишнего веса не может подтянуться двенадцать раз, то ему есть что растить – до потолка мышечной массы далеко.
Гиперстеника, который не может подтянуться двенадцать раз, не должны интересовать споры о том, возможна ли рекомпозиция у соревновательных бодибилдеров на химии.
Рекомпозиция и безжировая масса тела
«Британские учёные обнаружили, что за 8 недель у опытных спортсменов, безжировая масса выросла на 1 кг»
Вроде надо порадоваться за британских учёных, но на коротком отрезке жизни рост безжировой массы не говорит ни о чём хорошем.
У опытных атлетов один килограмм мышц может вырасти за год тренировок, а килограмм безжировой массы может легко вырасти за ужином.
Если вы следите за композицией своего тела, делая раз в полгода биоимпедансный анализ, то лучше это делать с одним уровнем сытости, иначе сытость может повлиять на рост безжировой массы.
У врачей минимальный уровнь сытости – это «утром натощак».
Утро натощак после трёх дней разгрузки на воде и после недели новогодние праздников – это сильно разные «утром натощак»
Если вы задумали сделать замеры или биоимпеданс, то дождитесь хотя бы утра, которое наступит через три дня разгрузочной диеты после праздников или выходных.
Рекомпозиция и похудение
Рабочий в жарких условиях за восьми-часовую смену может потерять до 10 литров жидкости.
Представляете, крепкий мужчина весом сто килограмм приходит утром на работу, а домой возвращается вечером с весом девяносто килограмм.
Чувство жажды подводит рабочего в жарких условиях.
В экстремальных условиях человек не обращает внимания ни на чувство голода, ни на чувство жажды, ни даже на боль, потому что адреналин и эндорфин.
Жизнь рабочего в жарких условиях – это ужасно, но ещё ужаснее жизнь офисного работника, которая полна стрессов.
Что говорят офисные работники?
«Я много работаю, у меня ни на что нет времени, я не успеваю даже поесть»
И попить человек тоже не успевает, потому что адреналин и эндорфин.
Кофе на бегу, чтобы взбодриться, только усиливает обезвоживание тела.
Деловой человек, который не успевает попить и поесть может прийти домой на два-три килограмма легче.
Мало кто взвешивается хотя бы раз в год. Совсем мало тех, кто взвешивается два раза в день.
Взвешиваться два раза в день – это не нормально, а врачи говорят «колебания тела на два килограмма в день – это нормально»
Домохозяйки, которые всегда успевают поесть и попить, любят для похудения использовать экспресс методы: слабительные и мочегонные чаи.
Сколько воды сможет слить домохозяйка весом 68 кг?
Посмотрите на её показатели биоимпеданса.
Она может слить 3 литра внеклеточной жидкости и 4 литра внутриклеточной. Потом она почувствует слабость.
Сохраняя норму воды в организме сытая домохозяйка весом 68 килограмм может комфортно слить 7 литров воды.
Потеря трёх литров внеклеточной жидкости даст чувство лёгкости. А потеря четырех литров внутриклеточной жидкости даст чувство усталости.
Это и есть «похудеть». По-другому это не назовёшь. Снижение веса с появлением чувства усталости.
Худеть быстро могут все: и простые рабочие, и деловые люди, и домохозяйки.
Худеть медленно дано не каждому.
Худеть быстро – это обезводиться. Худеть медленно – это обезжириться.
Часто меня спрашивают:
«Сколько можно сбросить веса по методике «Размер/квартал»?
Я говорю:
«Четыре килограмма жира за три месяца»
«Что-то мало! Четыре килограмма я могу сбросить за пару дней» – говорят мне деловые люди и домохозяйки.
Избавится от четырёх литров воды можно за день, а от четырех килограмм жира – за три месяца.
Если вам нужно убрать четыре килограмма жира, то вам нужен курс «Размер/квартал»
Рекомпозиция, бодибилдинг и здоровье
Бодибилдеры делят свою жизнь на отрезки: массонабор и рельеф. По их мнению тело надо кормить калориями, поэтому профицит калорий – это для массонабора, а дефицит – рельефа.
С точки зрения теории калорийности, они правы, но это если питаться калориями, а не едой.
Едой можно мышцы кормить, а жир морить.
Методика «Размер/квартал» – это методика рекомпозиции тела для людей, чьи головы не заняты анализом гормонов.
Рекомпозиция тела – имеет натуральные пределы.
У соревновательных бодибилдеров мышц в теле может быть более 70%, а жира менее 5%.
Для здоровых людей без полной задницы анаболических гормонов такие цифры не достижимы.
Большинство людей не знают свой процент жира и процент мышц, но очень хотят рекомпозицию тела.
Для людей, которые знают свой процент жира и хотя бы свой уровень силы, могу сказать, что здоровый человек может иметь 8-12% жира и 50% мышц в теле.
Именно эти цифры я закладываю в понятие кино-тела – тела, достойного постельный сцены без претензий на роль супергероя.
Сделать кино-тело и жить в нём долгие годы – это вопрос чести, потому что нормальный процент жира у женщин 12-20%.
Если мужчина имеет жира в теле 12-20%, то он может сниматься в постельной сцене, но в положении снизу, а если более 20%, то остаться только зрителем.
Вы заметили, что в большинстве американских фильмов в постельных сценах женщины сверху? Это из-за высокого процента жира у мужчин.
Если отбросить шутки в сторону, то рекомпозиция тела даёт много преимуществ в жизни, начиная от повышения работоспособности и заканчивая долгожительством.
Ожирение – это маркер бедных слоёв населения в развитых, то есть сытых странах. Жирный, значит бедный!
С лишним весом не берут в долгожители. Средний вес долгожителей менее 60 килограмм.
Чтобы повысить работоспособность нельзя худеть. Тупое снижение веса понижает работоспособность.
Именно рекомпозиция тела повышает эффективность мышления и труда.
Человек, который постоянно то наедает жир, то сжигает мышцы, всегда чувствует, то сытую лень, то голодную слабость. Он никогда не бывает эффективным, но он всегда либо ленивый, либо уставший.
Вы можете рекомпозировать своё тело до уровня кино-тела, чтобы быть умнее, веселее, богаче и наслаждаться этим подольше.
Научиться всему этому вы можете на курсе «Размер/квартал»
