Для соревновательных бодибилдеров существует только три периода тренировок: на массу, на рельеф, отдых.
В девяностые пляжные бодибилдеры имели только два периода: тренировки и отдых.
Суть всех этих периодов проста: набрать побольше массы на химии, сидеть на диете перед соревнованиями, бухать после соревнований и восстанавливать поломанную химией гормональную систему.
Несоревновательные бодибилдеры, которые «тренируются для себя» и без претензий на результат, который будет виден окружающим, под периодизацией понимают любую смену методики, например, с многоповторки уйти в малоповторку или французский жим лёжа поменять на французский жим гантели сидя.
В приличных видах спорта периодизация – это что-то другое.
Большинство спортсменов выше национального уровня используют периодизацию для подготовки к соревнованиям. Это сложная наука, которая не нужна атлетам первого года тренировок, а тем более атлетам уровня «от дивана»
Проще говоря, если вы не можете подтянуться 12 раз в строгой технике, то вам о годовой периодизации думать не нужно.
Часто о периодизации говорят атлеты, которые не могут показать свой дневник тренировок за последний год, потому что не ведут.
Не вести дневник тренировок хотя бы год и думать о периодизации – это странно.
Большинство моих клиентов первый год тренируются без всяких периодизаций, но стабильно растут в силе и мышечной массе.
Без периодизации в первый год тренировок мои клиенты набирают 8-10 кг мышц и 100% силы.
На втором году тренировок линейный прогресс может нарушиться даже при строгом соблюдении режима питания и отдыха.
В таких случаях я применяю периодизацию в месячном цикле: три недели прогресса, неделя отдыха.
Под отдыхом я понимаю не «бухать и забить на тренировки», а запланировано снизить нагрузку на 10-30%.
Однако, это идеальный план для абсолютно здорового человека. Большинство людей совершают ошибки по жизни и выпадают из тренировочного графика.
Какие бывают ошибки? Друг пригласил на день рождения, приехала тёща, отправили в командировку. А потом почему-то пришла простуда.
Всё это обычные события, которые не должны мешать тренировкам, но какой день рождения или командировка без бухла, с последующей простудой?
Думать об идеальных моделях периодизации без ведения дневника тренировок и соблюдения режима питания и отдыха – это странно.
Практика показывает, что если человек сумел потренироваться и не бухать хотя бы 40 недель в году, то он в первый год набирает около 8 килограмм мышц.
Если вы атлет с большим стажем и свои первые 8 килограмм мышц уже набрали, то периодизацию нужно начать с ведения дневника тренировок и отказа от бОльшей части маленьких радостей жизни в виде друзей, праздников и простуд.
Спросить о своей периодизации вы можете в чате нашего Телеграмм канала.
