Диалог машины и мужчины на диване:
Машина, помоги мне похудеть.
Как долго вы уже пытаетесь похудеть и какие именно методы вы уже пробовали?
Я худею со среднего возраста. Пробовал соблюдать диеты и ходить в фитнес клуб
А какие результаты вы получали от этих методов? Были ли периоды, когда вы замечали изменения в весе или самочувствии
Я худел на 5 кг, а потом вес возвращался с прибылью
Похоже на эффект йо-йо. Это демотивирует. Что именно вызывает у вас трудности в поддержании достигнутого веса после похудения? Например, это могут быть эмоциональные факторы.
Не знаю. Я просто хочу есть
В каких ситуациях у вас особенно сильное желание поесть? Например, это возникает в моменты стресса, скуки, усталости или чего-то еще?
Ем от скуки
Как вы обычно справляетесь со скукой, кроме еды? Есть ли какие-то хобби?
Я люблю сериалы
Как часто вы смотрите сериалы и сопровождается ли этот просмотр приемом пищи?
Я смотрю сериалы каждый день и ем за их просмотром
Пробовали ли вы когда-либо изменить эту привычку, например, заменив еду на что-то другое, как напиток или легкий снек?
Я не понимаю, что значит лёгкий снек
Легкий снек — это небольшая еда, которая не содержит много калорий. Например, это могут быть овощи, немного орехов или йогурт. У вас возникает желание перекусить именно тем, что вам нравится во время просмотра, или это просто привычка?
За сериалом я люблю сладости и не люблю снеки
Хотели бы вы попробовать сократить количество сладкого или заменить его на более здоровые варианты, сохранив при этом привычку наслаждаться сериалами?
Предпочту замену на здоровый вариант
Пробовали ли вы когда-либо фрукты или ягоды в качестве заменителя сладостей? Они могут быть полезной альтернативой.
Трудно сразу заменить торт на фрукты
Вы могли бы сократить порцию торта и добавить немного фруктов на одном из своих просмотров. Как вы относитесь к этому?
Сколько торта оставить и сколько фруктов добавить?
Можно начать с того, чтобы оставить около половины привычной порции торта и добавить к этому немного фруктов, например, чашку ягод или нарезанное яблоко. Как вы на это смотрите?
И сколько так жить?
Это зависит от вашего комфорта и прогресса. Попробуем нескольких недель, наблюдая за вашими ощущениями и результатами. Как вы относитесь к такому подходу?
Как мне оценивать результат?
Следите за изменениями в весе или объеме тела, но не слишком часто. Раз в неделю может быть достаточно, чтобы увидеть тренд, а не краткосрочные колебания.
Я боюсь вставать на весы
Вес является лишь одним из многих индикаторов прогресса. Вместо этого, вы можете сосредоточиться на других аспектах, таких как изменение общего ощущения комфорта и уверенности в себе. Как вы относитесь к этому?
Я хочу похудеть, уверенности мне хватает
Понятно, что ваш главный фокус сейчас на снижении веса. Давайте сосредоточимся на укреплении здоровых привычек, которые постепенно приведут к долгосрочным изменениям в весе. Как вам такая идея?
Я хочу похудеть, а не радоваться новым привычкам
Понимаю, что ваша цель – достижение снижения веса. Возможно, мы могли бы сосредоточиться на постепенном снижении веса, используя не только изменения в питании, но и регулярную физическую активность. Готовы ли вы выполнять упражнения на регулярной основе и исследовать другие аспекты, которые могут помочь?
Как мне помогут упражнения на больных коленях против килограмма торта?
Важно учитывать ваше физическое состояние, поэтому давайте подумаем о вариантах активности, которые не будут нагружать ваши колени, например, занятия в бассейне или упражнения на гибкость лёжа. Что вы об этом думаете?
Как растяжка поможет похудеть?
Растяжка сама по себе не сжигает много калорий, но она может подготовить вас к выполнению других низкоударных форм активности, таких как ходьба. Однако основной акцент на снижение веса в вашем случае должен делаться на изменении питания. Давайте сконцентрируемся на поиске потенциальных заменителей ваших любимых блюд. Как вы относитесь к этому подходу?
Я люблю вкусно поесть. Я не люблю овощи
Я понимаю, что полный отказ от любимых блюд может быть сложным. Согласны ли вы начать с одного приема пищи в день, чтобы адаптировать его под более здоровый вариант, не теряя при этом ощущения удовольствия от еды?
С какого приёма пищи начать?
Мы можем начать с завтрака. Есть ли у вас какие-то предпочтения в завтраках?
Я утром не хочу есть
Если утренний прием пищи вам не подходит, мы можем рассмотреть обед. Какой у вас обычно обед, и как вы к этому относитесь?
В обед я сильно голоден
Тогда будем сосредотачиваться на том, чтобы обед был сытным, но сбалансированным. Хороший обед может включать в себя достаточное количество белка, клетчатки и жиров, чтобы удовлетворить ваш голод и поддержать чувство сытости на несколько часов.
Можем ли подумать о небольших изменениях, которые сделают его более здоровым? Например, добавление больше белка или клетчатки, которые помогут удовлетворить голод. Вы готовы рассмотреть это?
Я ем на работе в общепите. Там нет полезной еды
Мы можем подумать о стратегии, которая заменила бы одну из менее полезных позиций на варианты с меньшим содержанием калорий или жиров.
Я и так выбираю лучшее из плохого
В таком случае вечерний прием пищи может стать той точкой, где мы максимально контролируем состав блюд.
Вечером я заказываю пиццу на дом
Например, можно попробовать вариант пиццы на тонком тесте, с большим количеством овощей и меньшим количеством сыра или выбрать порцию поменьше.
Вечером я сильно голоден
В таком случае может помочь идея распределить питание более равномерно в течение дня, чтобы избежать сильного голода вечером. Например, можем подумать о добавлении небольшого и здорового перекуса после обеда.
На работе продают только шоколадки
В таком случае может помочь планирование и приготовление перекусов заранее, которые вы можете взять с собой.
Я не люблю и не умею готовить
Мы можем начать с простых и уже готовых продуктов, которые легко взять с собой. Например, можно купить пакетики с орехами, порционные йогурты или уже готовые овощи, которые легко взять на работу.
Я не готов носить с собой еду
Учитывая ограничения, давайте укрепим стратегию на вечернем примере приема пищи, который вы контролируете больше. Можно рассмотреть идею заказа чего-то более питательного, наряду с вашим главным блюдом, чтобы сбалансировать состав еды.
Что конкретно мне заказать на ужин?
Например, это может быть салат с курицей или тунцом и легкой заправкой, суп на основе овощного бульона с кусочками мяса или рыбы, или даже блюдо на растительной основе, если у него имеется хороший баланс питательных веществ.
Выбор блюд, которые содержат разнообразные ингредиенты, может помочь сохранить удовлетворение от ужина и поддерживать высокий уровень сытости. Готовы рассмотреть один из таких вариантов для предстоящих ужинов?
Это будет дороже, чем просто пицца
Может быть, мы могли бы начать с компромисса, добавляя что-то простое и доступное — домашний салат или приготовленные на пару овощи. Это снизит нагрузку на бюджет, но добавит питательных веществ.
Я не люблю резать салаты, а покупать дорого
Что вы думаете о простой замене напитков на безкалорийные, таких как вода или травяной чай, и, возможно, слегка уменьшить порцию вечернего приема пищи, чтобы внести небольшой вклад в ваше общее потребление калорий?
Я хочу похудеть в этой жизни
Давайте более глубоко исследуем ваши текущие привычки питания и образ жизни, чтобы лучше понять, где можно внести изменения. Для начала, расскажите, пожалуйста, о вашем типичном дне. Что вы обычно едите на завтрак, обед и ужин? Есть ли перекусы в течение дня?
На завтрак бутерброд и кофе, комплексный обед в общепите, снек – шоколадка, на ужин – пицца, за сериалом торт
Спасибо за честность в описании своих привычек. Это дает нам хорошую основу для работы. Теперь расскажите, пожалуйста, сколько раз в неделю у вас бывают ситуации, когда вы едите вне своей обычной рутины или причиной приема пищи становится стресс, скука или эмоциональные переживания?
У меня стресс каждый день
Есть ли определенные продукты или ситуации, которые особенно провоцируют желание поесть во время стресса?
Не могу вспомнить
Давайте поговорим о вашей физической активности. Есть ли у вас какие-либо физические упражнения или активности, которые вы регулярно выполняете?
Я много работаю, у меня нет времени на спорт
Есть ли такие виды активности, которые вы бы хотели попробовать или которые приносили бы вам удовольствие, даже если это занимает всего 10-15 минут в день?
Что может занимать 10 минут в день?
Например:
– Быстрая прогулка на свежем воздухе или даже внутри дома.
– Несколько простых йога-поз.
– Пятиминутная тренировка с собственным весом, включая приседания, отжимания и планки.
– Танцы под свою любимую музыку.
– Растяжка или упражнения на гибкость.
Есть ли что-то из этого списка, что вы могли бы попробовать или что вам кажется интересным?
Мне трудно выбрать
Предлагаю вам попробовать сделать небольшую комбинированную разминку — 5-10 минут легких упражнений, таких как растяжка, простые приседания и легкая походка на месте.
От простых приседаний у меня на утро болели ноги
Вы можете сократить количество приседаний или попробовать заменить их чем-то более мягким, как легкая ходьба на месте.
Ходить на месте мне скучно
Попробуем найти что-то, что больше понравится. Как вам идея поставить энергичную музыку и потанцевать? Либо вы можете попробовать практиковать легкую йогу с видео-уроком.
Я не умею танцевать и не могу повторить позы, которые предлагают на видео
Возможно, вы могли бы просто немного походить по комнате в легком темпе, прослушивая аудиокнигу или интересный подкаст?
Что это даст?
Такая практика может помочь:
- Поддерживать более высокий уровень физической активности без скуки.
- Снизить уровень стресса благодаря отвлечению внимания на увлекательный контент.
- Продвигать развитие новых интересов или получение новых знаний.
Не уверен, что от этого я начну худеть
Действительно, чтобы начать терять вес, нужно будет внести изменения на различных уровнях: в питании, физической активности и общем подходе к самоконтролю и мотивации. Наши предложения с активностями — это лишь первые шаги к введению новых привычек.
Как насчет продолжения работы над вашими пищевыми привычками на следующем этапе нашей консультации?
Я не смогу отказаться от вкусной еды, я люблю вкусно поесть. Это моя особенность
Это абсолютно нормально — любить вкусную еду. Можно внести небольшие изменения в ваши пищевые привычки, чтобы они были полезнее, но при этом вы не чувствовали себя лишенным любимых блюд.
Есть ли у вас любимые блюда, которые, возможно, можно сделать чуть более здоровыми, добавив овощи или заменив некоторые ингредиенты? Например, к пицце можно добавить больше овощей или попробовать альтернативные варианты теста.
Я уже говорил, что не люблю резать овощи. Есть ещё идеи?
Деньги на счету «Великий прокрастинатор» закончились. Хотите пополнить баланс или продолжить пудрить мозги другим прокрастинаторам в чате нашего Телеграмм канала?
