Статьи для женщин

Домашний фитнес: фигура бикинистки, не выходя из дома

Сегодня популярным стали фигуры образца фитнес бикини. Действительно, женщины с такими фигурами более эстетичны, чем культуристки или манекенщицы – не слишком накачены и не слишком худы.

Если почитать биографии бикинисток, то среди них чаще всего можно встретить тех, у кого уже есть опыт – и не малый – занятий другими видами спорта. Чаще всего среди бикинисток встречаются любительницы бега. В этом нет ничего удивительного, ведь у женщин развитие ног ценится выше, чем бицепсы или плечи, как, например, у мужчин-гимнастов.

Поэтому любой женщине я бы рекомендовал начать тренировки с обычной ходьбы или очень легкого бега – трусцы, но тогда мы нарушаем условие «не выходя из дому», поэтому тему ходьбы и бега оставим на потом или для консультации с глазу на глаз.

\”Тренировки и возраст\”

Составить программу тренировок бесплатно

Часто женщины без опыта тренировок приходят в тренажерный зал, при этом имея все возможности делать упражнения дома согласно их начальному уровню развития мышц.

Кто-то уже знаком с моей методикой домашнего бодибилдинга для мужчин, кому-то интересно будет познакомится и с методикой домашнего фитнеса для женщин.

Это как раз то, что многим женщинам нужно: во-первых, это дает желаемый результат – не слишком накачанные мышцы. Во-вторых, это удобно, потому что «не выходя из дома»
Для домашнего фитнеса нужно иметь только маленькую штангу, которую удобно хранить под кроватью, гантель или гирю на выбор. Не нужны деньги на фитнес клуб, не нужно время на дорогу в фитнес клуб – все, что нужно для создания фигуры фитнес модели – это пол под ногами и штанга под кроватью или гиря на балконе.

Как и в домашнем бодибилдинге для мужчин, будущим звездам фитнес бикини я предлагаю только три упражнения, но немного другие. Если у мужчин тренировки проходят с акцентом на мышцы верхнего плечевого пояса, то женщины тренируют больше ноги, потому что у бикинисток больше ценятся ноги и совершенно нет поз, в которых демонстрируются мышцы рук.

Для женщин я предлагаю два упражнения для ног и ягодиц, и только одно упражнение для верхнего плечевого пояса. Комплекс из этих трех упражнений формирует фигуру, как у участниц конкурса фитнес бикини.

Составить программу тренировок бесплатно

Эти три упражнения многим известны и не требуют особого представления – это: приседания, становая тяга и отжимания или жим.
Кто-то может пошутить, что это упражнения не домашнего фитнеса, а домашнего пауэрлифтинга. Это правда – фигуры фитнес бикини строятся по принципам классической школы силового тренинга. Я не придумал ничего нового – я умело использую, хорошо зарекомендовавшее себя, старое.

Если женщина хочет сделать себе фигуру фитнес модели, то лучше ей это хотеть сделать самым простым и быстрым способом, обходясь одной только штангой или гирей, не выходя из дома и, сосредоточив свое внимание только на трех упражнениях.

Женщинам, которым нужна социальная интеграция и, которые не видят себя вне стен фитнес клуба, эта методика тоже подойдет, потому что ничто не мешает делать эти три упражнения в тренажерном зале.

Сами по себе упражнения не приносят пользы, но если следовать принципам методики, то фигуру фитнес бикини можно сделать в надлежащий срок.

Если вы согласны стать фитнес моделью в надлежащий срок, то будьте моим другом Вконакте или Фейсбуке. А чтобы установить этот срок, я могу вас проконсультировать бесплатно. 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
ромашка
ромашка
25 января, 2015 12:12 пп

А как правильно подобрать штангу? Если раньше никогда не занимался, но при этом фигура не полная. Просто хочется подкачать мышцы. Какой лучше взять вес штанги?

eandr
eandr
25 января, 2015 12:45 пп

Какое количество подходов к холодильнику нужно выполнять?

Танита Даянова
Танита Даянова
25 января, 2015 12:48 пп

Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

Светлана Наумова
Светлана Наумова
25 января, 2015 1:20 пп

Добрый день, с упражнениями все понятно, а нужно ли использовать какие-либо добавки для ускорения роста мышц? Или достаточно кушать творог? 

Pilotochka
Pilotochka
25 января, 2015 9:06 пп

Я занимаюсь конным спортом, но у меня был большой перерыв в тренировках. Сейчас после каждого занятия ноги болят жутко. Поможет ли мне эта программа укрепить мышцы ног для верховой езды?

Natali
Natali
25 января, 2015 10:54 пп

Я думаю,что нет разницы где тренироваться,если результата нет.Все мои знакомые,которые имеют карту в фитнес-клуб,не меняются внешне вообще.при этом они говорят,что спорт зал заряжает и мотивирует.слушать и читать такие высказывания мне смешно))на практике спорт зал мотивирует таких людей выкладывать селфи с тренажером,и на этом все обычно заканчивается.а вообще замечала у многих бикинисток непропорциональные верх и низ.ноги даются тяжело,и в этом случае можно легко определить,кто работал,а кто создавал видимость.а вот с такими упражнениями,сложное становится вполне выполнимым.покрайней мере мои страдания закончились,когда я пришла ко Льву и результат меня очень порадовал

eandr
eandr
26 января, 2015 10:02 дп
Штангу дома держать неудобно. И потом, для результата нужны нормальные веса, а ,40 кг (а это типичный женский вес штанги для приседаний) не всякая женщина на себя закинет, значит нужна рама или стойки. Это уже для дома ,я считаю, перебор.
Вывод.  Делать упражнения с гантелями ,на одной ноге (выпады,пистолетик,мост) с гантелей или даже без неё.
okolnikova
okolnikova
26 января, 2015 12:58 пп

Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))


Цитата: Lev

Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))


 
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове 


Согласна с Танитой, вроде и дома порядок, а коврик, специально купленный для растяжки дома, простаивает, вроде и дома порядок, и на голову не жалуюсь )

eandr
eandr
26 января, 2015 5:56 пп

Цитата: okolnikova
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))

 
Тренироваться дома можно, если вы заведете себе правильного мотиватора
okolnikova
okolnikova
27 января, 2015 9:32 дп

Цитата: eandr

Цитата: okolnikova
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))


 
Тренироваться дома можно, если вы заведете себе правильного мотиватора


это как это вы так меня процитировали с не моей цитатой? и что значит правильный мотиватор? и нужен ли на каждый вид деятельности свой мотиватор? В зал я хожу исправно, пропустить могу только по болезни, а вот дома растяжкой не могу никак заняться

eandr
eandr
27 января, 2015 11:13 дп

Цитата: okolnikova

Цитата: eandr

Цитата: okolnikova
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))


 
Тренироваться дома можно, если вы заведете себе правильного мотиватора


это как это вы так меня процитировали с не моей цитатой? и что значит правильный мотиватор? и нужен ли на каждый вид деятельности свой мотиватор? В зал я хожу исправно, пропустить могу только по болезни, а вот дома растяжкой не могу никак заняться

Так получилось….простите
 
 
По поводу растяжки – а она вам нужна? Если нужна то можно поспорить с кем то, что через пару месяцев сядете на шпагат….занятия йогой и растяжкой дома это сложно себя вставить. Можно завести копилку и класть туда 1000 р если позанимался. 
 
Vladislavikus
Vladislavikus
29 января, 2015 12:30 дп

Цитата: Lev

Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))


 
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове 

 
Лев, девчонки правы – легче тренироваться в коллективе: такой драйв дома не создашь http://youtu.be/aN7lt0CYwHg
Наталья
Наталья
29 января, 2015 10:14 дп

Цитата: Lev

Цитата: Танита Даянова
Тренироваться дома как раз сложнее, по причине лени, занятости по дому и прочими отговорками. Да и можно елементарно забыть про упражнения, а вспомнить лишь через три дня))


 
Да, в мире технического прогресса везде лучше, чем дома. Даже не знаю с чего начать: навести порядок в доме, в теле или в голове 

Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))
Tanya Zhu
Tanya Zhu
6 февраля, 2015 5:33 пп

Цитата: Наталья

Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))

 
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь  recourse 
eandr
eandr
6 февраля, 2015 10:36 пп

Цитата: Tanya Zhu

Цитата: Наталья

Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))


 
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь  recourse 


Просто надо к пылесоса гантель прикрутить , изолентой…

Наталья
Наталья
7 февраля, 2015 7:29 пп

Цитата: eandr

Цитата: Tanya Zhu

Цитата: Наталья

Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))


 
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь  recourse 

Просто надо к пылесоса гантель прикрутить , изолентой…

Надо попробовать))) Мне тоже пол в квартире помыть труднее, чем перелопатить 10 т на трене на тяге)))
Vladislavikus
Vladislavikus
8 февраля, 2015 3:10 дп

Цитата: Наталья

Цитата: eandr

Цитата: Tanya Zhu

Цитата: Наталья

Кстати, о порядке в доме… Помоешь полы в наклоночку и спина нагружается не хуже, чем от тяги)))


 
Наталья, гораздо хуже!! После становой тяги у меня все ок, а после пылесоса-швабры поясница так болит, что еле передвигаюсь  recourse 


Просто надо к пылесоса гантель прикрутить , изолентой…


Надо попробовать))) Мне тоже пол в квартире помыть труднее, чем перелопатить 10 т на трене на тяге)))

Надо будет спросить свою уборщицу. Она убирает квартиры 5 дней в неделю по 8-10 часов в день. Выглядит крепко. Судя по экстерьеру становая дастся ей легко 🙂
Ирэн Калимонова
Ирэн Калимонова
19 февраля, 2015 10:18 дп
Дома тренироваться не в пример сложнее, соглашусь с комментаторами выше.
Только действительно сильный мотиватор может помочь в том, чтобы не отлынивать.
Ну или как в пример – соседи/вторая половина.
Одной мне быстро станет скучно, и никакой мотиватор меня не спасет. Плюс со стороны всегда виднее, если делаешь что-то не так, да к тому же еще и стыдно сокращать тренировку))
Vladislavikus
Vladislavikus
18 марта, 2015 12:09 пп
Лев, а такие фигуры каким фитнессом делаются?
Они не похожи девушек из спортзала, но выглядят гораздо привлекательней: я о сёстрах Mariana & Camila Davalos: https://youtu.be/ORXPXTkDgX4 и https://youtu.be/_mHGEIHYQdw
 
okolnikova
okolnikova
18 марта, 2015 12:30 пп
Я, конечно, не Лев, но девушек тоже осмотрела)
На мой субъективно-змеиный взгляд, судя по их ногам-сосискам в районе попы им либо просто нереально повезло с генетикой, но скорее всего им повезло с пластическим хирургом и силиконовыми имплантами. А грудь скорее всего настоящая) 
Vladislavikus
Vladislavikus
18 марта, 2015 12:47 пп

Цитата: okolnikova
… судя по их ногам-сосискам в районе попы им либо просто нереально повезло с генетикой, но скорее всего им повезло с пластическим хирургом и силиконовыми имплантами.

Не уверен про инпланты – в замедленном показе видно, как волны жировой ткани равномерно распространяются по ягодицам во время шага.
Vladislavikus
Vladislavikus
19 марта, 2015 8:52 дп

Цитата: okolnikova
…судя по их ногам-сосискам… 

Лина, возможно вы удивитесь, но оказывается эти девочки тоже тренируются, хотя и не так тяжело, как прописывает Лев: https://youtu.be/tPYPLJ-Ah_w
Но, лично мне больше нравится заряженая версия такой фигуры, которая встречается у профессиональных самбисток – тут с ногами всё в порядке 🙂
 
okolnikova
okolnikova
24 марта, 2015 3:26 пп

Цитата: Vladislavikus

Цитата: okolnikova
…судя по их ногам-сосискам… 


Лина, возможно вы удивитесь, но оказывается эти девочки тоже тренируются, хотя и не так тяжело, как прописывает Лев: https://youtu.be/tPYPLJ-Ah_w
Но, лично мне больше нравится заряженая версия такой фигуры, которая встречается у профессиональных самбисток – тут с ногами всё в порядке 🙂
https://youtu.be/UKKS5QE_jPE
 

Влад, к Вашим сообщениям прямо хоть приписку 18+ ставить впору ) Ну что ж повезло девчонкам с генетикой, еще бы икры подкачали бы чуточку, вообще глаз не оторвать было бы для меня ))) 
пы.сы. это ж надо иметь такой скверный характер, чтобы до икроножных мышц у общепризнанных красоток докопаться ))))
Vladislavikus
Vladislavikus
24 марта, 2015 8:23 пп

Цитата: okolnikova
это ж надо иметь такой скверный характер, чтобы до икроножных мышц у общепризнанных красоток докопаться ))))


Если вы также докапываетесь и до себя, то это называется перфекционизмом. Но, при таком подходе к жизни человека трудно порадовать 🙂

Vladislavikus
Vladislavikus
24 марта, 2015 10:52 пп

Цитата: okolnikova
еще бы икры подкачали бы чуточку, вообще глаз не оторвать было бы для меня ))) 

За икрами – это сюда: https://youtu.be/P1ONeGAhhxo
Но, тогда надо быть готовой и к этому: https://youtu.be/XUI5NdGVVlw
Но, всё равно – столько страсти и секса на один квадратный метр … https://youtu.be/gZcSEE7TuGU
 
p.s. ещё и к вопросу \”есть ли жизнь в Австралии?\” :))))
Мария
Мария
4 июня, 2018 3:06 пп

Браво автор!!! Отличная статья!
если что, на этом сайте
http://sport-discount.com.ua/
большой выбор, быстрая доставка и хорошие цены!
Уже не первый год заказываем у них спортивную обувь и одежду и очень довольны ценой, скоростью доставки и ассортиментом!
Рекомендую.

0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x