Сегодня в моде упражнение Берпи. Мне нравится смотреть, как его делают женщины и звезды спорта. Однако, всякий солдат должен знать свой маневр. Чтобы посвятить свою жизнь Берпи, я должен понимать: зачем?
![\"тренировка](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-05/1432594863_20.jpg\")
Оказывается, Берпи − это фамилия физиолога колумбийского университета, который придумал это упражнение в качестве теста при мобилизации молодых людей в армию США, перед вступлением их во вторую мировую войну. Было это в 1940 году. Поймите правильно, протестировать выносливость, силу рук и силу ног миллиона человек быстро не так просто. Ждать пока этот миллион человек пробежит три километра, подтянется по 20 раз каждый и еще покажет себя в стометровке − дело очень хлопотное.
Нужно было проверить миллион человек быстро на уровень силы и выносливости – поэтому Берпи придумал упражнение \”Берпи\”. И назвал его так же неожиданно – \”Берпи\”.
Я подумал, что никуда не тороплюсь, тем более в армию, поэтому не стал ничего менять в своих тренировках, но с удовольствием смотрю, как другие люди делают упражнение берпи. Мои тренировки мало отличаются от тренировок солдат российской армии. Смотрите сами: далее привожу отрывки из описаний армейских тренировок.
«В соответствии с требованиями подготовки в вооруженных силах Российской Федерации во всех воинских частях и образовательных учреждениях проводится утренняя физическая зарядка».
Признаюсь честно − руками я не машу, но тренировку начинаю с легкого бега.
«Утренняя физическая зарядка проводится с целью систематической физической тренировки военнослужащих, и способствует быстрому…». Обратите внимание «способствует», а не «гарантирует». Это очень важно, в конце я расскажу почему.
«…быстрому приведению организма после сна в бодрое состояние, повышению разносторонней физической подготовленности, воспитанию привычки к систематическому ежедневному выполнению физических упражнений, укреплению здоровья и закаливания организма». Обратите внимание на важные составляющие, нехваткой которых страдают свободные люди. В неволе солдатик должен закаливать свой организм на улице, укреплять здоровье и вырабатывать привычку к упражнениям. Что вижу я: свободные люди болеют 30% своей жизни, не хотят тренироваться на улице и не имеют привычки делать упражнения каждый день, – в лучшем случае только к лету.
«Утренняя физическая зарядка может проводиться в форме физического занятия, включающего в себя подготовительную, основную и заключительную части». Согласен. Я тренируюсь так же.
«Подготовительная часть утренней физической зарядки проводится в течение 4-6 минут». За шесть минут я добегаю в легком темпе от дома до стадиона. Это 1300 метров.
«Как правило, подготовительная часть проводится пи выдвижении подразделения к месту оздоровительной физической зарядки». Подразделения у меня нет – тренируюсь один и вам советую делать так же. Не пытайтесь найти себе друга для тренировок – добром не кончиться. В конце узнаете почему.
«Основная часть физической зарядки проводится в течении 40-42 минут». За 40 минут я успеваю сделать 20 подходов своих трех упражнений.
«В содержание основной части могут включаться упражнения из разных разделов основной физической подготовки». Я включаю упражнения из раздела гимнастики, тяжелой атлетики и пауэрлифтинга – иногда бывает движения из единоборств.
«Выполнение упражнений на многопролётных снарядах направлены преимущественно на развитие силы, выносливости и устойчивости к перегрузкам». Мне не нужны многопролетные снаряды, я же не подразделение. К тому же на стадионе никогда никого нет. Хотя для турникменов настроили турников и брусьев, но я ни разу не видел на них этих самых турникменов, но видел фото на сайте мэрии города, что они там разок были.
«Целесообразно выполнять упражнения, не требующие предварительного разучивания». Я всегда об этом говорил. От простого − к сложному, от известного − к неизвестному. Так как у меня много неизученных вещей, например, иностранные языки, то я делаю простые подтягивания и отжимания, не требующие разучивания. А мне постоянно пишут «покажите, как подтягиваться» Вот и диктор говорит: подтягивания не требуют разучивания.
![\"берпи](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-05/1432594777_oygxo-yvpfq.jpg\")
Была у меня книжка 1937 года «Сила коллективизма» называлась. Но у коллективизма есть и слабые стороны. Подумайте: почему солдаты без помощи не подтягиваются? Когда тридцать человек одновременно тянут турник или выжимают брусья, то они создают силу, которая превосходит силу любого самого сильного спортсмена в мире. В этом сила коллективизма. Но каждый солдат слаб, потому что нагрузка подбирается по слабому звену − иначе всем вместе не получится. Чтобы усилие было синхронным, оно должно быть одинаковым.
Солдаты бегут с одинаковой скоростью, и подтягиваются с помощью одинаковое количество раз. В этом недостаток всех стандартов. Подтягивайтесь в свою силу и бегите со своей скоростью. Не ищите друзей. Я читал мемуары одного бегуна. Он писал, что за всю жизнь не мог найти человека, который бы бегал с такой же скоростью, как и он.
Дисциплина в подразделении держится на сержанте. В дружбе дисциплины нет. Если хотите быть сильным человеком, то вы должны научиться добровольно делать то, что другие делают по принуждению. И ваша воля всегда должна быть сильнее желаний.
Так же не путайте тренировку с тестом. Тренируйтесь в 50-80% от своего максимума. Хотите узнать свою норму – звоните или пишите мне.
