Что есть перед тренировкой?

Мне уже 40 лет. В юности был опыт тренировок в спортивной секции. Тогда нам говорили, что перед тренировкой есть нужно не позднее, чем за 2 часа. Сейчас в журналах об этом много спорят. Не могли бы вы разъяснить этот вопрос. Когда же перед тренировкой нужно есть? Особенно, меня смущают советы, что перед тренировкой нужно есть углеводы, чуть ли не за 30 минут. – из писем читателей 

Чтобы продавать еду в тренажерных залах, нужно убедить людей в том, что не достаточно есть заблаговременно. Нормальные люди раньше как делали? Пришли с работы, поели дома, пошли на тренировку. В СССР результат был на первом месте, поэтому и СССР был на первом месте в мировом спорте. Теперь на первом месте выгода, значит результат тренировок не так важен. Сегодня часто можно увидеть в России  жующих \”спортсменов\” в раздевалках или, даже, залах; а вот на пьедесталах они стали появляться реже. 

Я уже писал, что на своих тренировках я пользуюсь монитором сердечного ритма; иногда это помогает мне поймать моего клиента, в случаях, когда он нарушает режим питания. Если у клиента хорошее самочувствие и его ничто не тревожит, а пульс у него при обычной нагрузке больше положенного, значит, скорее всего, он недавно нагрузил свой организм едой. 

После того, как пища попадает в желудок, начинаются процессы пищеварения. Пищеварение – это, главным образом, возбуждение пищевых центров мозга и секреция пищеварительных желез. Для того, чтобы пищеварительные железы, которые находятся в брюшной полости, нормально вырабатывали пищеварительные соки, организму нужно увеличить кровоснабжение органов брюшной полости. Усиление кровоснабжения органов брюшной полости вызывает повышение пульса, которое я и наблюдаю у своих клиентов. Очевидно, что такое учащение пульса свидетельствует о снижении работоспособности организма. Одним словом, пищеварение отбирает силы, которые могли быть \”инвестированы\” в тренировку. 

Но есть еще одна проблема, связанная с едой перед тренировкой. Как я уже сказал, после того, как пища попадает в желудок, происходит возбуждение пищевых центров мозга. Главное здесь вот что: в то время, когда возбуждаются пищевые центры мозга, двигательные центры мозга тормозятся! Что это значит? Это значит, что наступает апатия и пропадает желание заниматься. Своим клиентам я не устаю напоминать: «Держите ум в бодрости и свободным от всего, что этому мешает». Наполнение желудка едой снижает работоспособность мозга, внимание и способность концентрироваться на выполнении упражнений и все это приводит к снижению работоспособности скелетных мышц и сердца, а как следствие – снижение эффективности тренировки.

Когда есть? За 2-2,5 часа перед тренировкой. Это среднее время нахождения пищи в желудке. Однако, можно дать и более точные рекомендации. Например, пища, которую я привык есть усваивается со скоростью 100 килокалорий в час. Съев яблоко я могу тренироваться уже через час, а после бутерброда мой организм к тренировке будет готов только через три часа. 

Всему надо учиться. И этому я тоже учу. Моя задача обратить внимание человека на тренировке, когда он не только сделал упражнение не так, но и когда поел не то и не вовремя. Так опытный ученик начинает раз от раза лучше понимать: когда и что есть, чтобы тренировка была продуктивнее.

У меня нет простого совета, «когда», «что» и «сколько» есть перед тренировкой – я не торгую спортивным питанием – но если вам хочется такой совет получить, то следуйте правилу «100 килокалорий сбалансированной еды за один час до тренировки» Вы можете съесть и 200 килокалорий, но за два часа.

***

Если вы знаете людей, которые едят спортивные батончики до тренировки или пьют сладкие напитки прямо в зале, пошлите им эту статью – напомните о пищеварительных и двигательных центрах в мозге.