![\"\"](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-01/1420645087_the-skinny-on-just-eat-more-appetite-stomach-size-metabolism-for-ectomorphs-hardgainers-681x388_fotor.jpg\")
Людей, которые хотят накачать мышцы, но не могут этого сделать, принято называть хардгейнерами. По определению, хардгейнер – это человек, тело которого генетически плохо отзывается на силовые тренировки. Так же принято считать, что для роста мышц хардгейнерам нужны особенные методики тренировок, особое питание и особая мотивация. Если вы чувствуете себя хардгейнером, то есть человеком особенным, то читайте дальше.
Каждому хардгейнеру хочется верить, что существует способ преодолеть генетическую неотзвычивость мышц к росту. На сегодняшний день главный тренд для худых парней – это ВИТ – высоко интенсивный тренинг. Бери больше, тренируйся реже!
Однако, свежие идеи скоро вызывают вопросы. Не прошло и пятнадцати лет, с тех пор, как появились книги для хардгейнеров, а уже стали говорить, что все-таки тренироваться нужно больше одного раза в неделю. Теория о том, что хардгейнеры не растут потому что перетренировываются разбилась о практику.
![\"хардгейнер\"](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-01/1420646033_img_1997_fotor_fotor_collage_fotor.jpg\")
| Тренируйтесь так много, чтобы хотелось съесть 40 килокалорий на килограмм массы тела |
Чаще всего хардгейнеры – это молодые люди, у которых не всегда есть еда в холодильнике и деньги в кармане. Часто они не успевают поесть; часто нет денег на столовую; бывает, что мама еду в институт не собрала. Как показывает практика, хардгейнеры превращаются супергейнеров после свадьбы. Масса начинает расти, хотя и не мышечная.
Почти все хардгейнеры, которые ко мне приходят – это студенты и школьники. Если у них есть хотя бы 10 тысяч рублей в месяц на еду и три часа в неделю на тренировки, то любой из них наберет 15 кг чистых мышц за первые 9 месяцев.
На 10 тысяч рублей в месяц можно накупить продуктов на 4 тысячи килокалорий. И, это будут хорошие килокалории: белки, жиры, углеводы и даже останутся деньги на овощи и витамины. Четыре тысячи килокалорий могут содержать более 90 килограмм хороших мышц.
Однако, мышцы нужно не только наедать, но и нарабатывать. Мало съедать в неделю более 20 – 30 тысяч килокалорий, нужно еще набирать минимум 75 рабочих подходов на тренировках.
Методики высоко интенсивного тренинга рекомендуют делать один подход в неделю до отказа. Я рекомендую делать 72 подхода вполсилы и три подхода по принципу финишной прямой. Работа строит орган и повышает аппетит. Нужно тренироваться так много, чтобы хотелось съесть 25 тысяч килокалорий за неделю. Те, кто тренируется мало, эти калории в себя заталкивают, а значит они не усваиваются и в мышцы не превращаются.
![\"хардгейнеры\"](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-01/1420654289_untitled3_fotor.jpg\")
Те, кто тренируется мало, эти калории в себя заталкивают, а значит они не усваиваются и в мышцы не превращаются. А те, кто тренируется больше, чем ест, что происходит с ними?
А может у мальчиков-хардгейнеров тоже не 10 мг тестостерона вырабатывается, у них часто и с волосами на груди слабовато…
Проблемы с волосами, мышцами и членом – это проблемы одного рода: родители в детстве не заставляли спортом заниматься. Не всем дано быть Поддубным, но подтянуться 20 раз может почти каждый. А то, подтягиваться мы не хотим, а мышцы не растут, потому что хардгенер.
Вам, Наталья, грех на мускулатуру жаловаться. Оглянитесь вокруг: кто из женщин близок к Вам по развитию? Надо знать потенциал роста мышц:
http://levgon.ru/stati/stati-dlya-muzhchin-po-fitnesu/652-kakovy-skorost-i-poten
cial-rosta-myshc.html
У женщин он вдвое меньше
Только девочки после замужества темп бега увеличивают, а мальчики обычно снижают))) Может так не у всех, есть же разжиревшие замужние тетки и тощие мужья.
Мы ведем речь о росте мышц, а не веса. Я слышал, что у мальчиков – член, а у девочек – влагалище. Это значит, что у мужчины в день 10 мг тестостерона вырабатывается, а у женщины – 1 мг. Как ни крути, а у мужиков и мышцы, и волосы на груди растут лучше, чем у женщины
Я на член, волосы на груди и 20 кг мышц не претендую), мои желания вполне разумны, на мой взгляд.
А может у мальчиков-хардгейнеров тоже не 10 мг тестостерона вырабатывается, у них часто и с волосами на груди слабовато…
Хардгейнер — термин, означающий людей, занимающихся культуризмом, но генетически не предрасположенных к этому виду спорта, следствием чего является низкая результативность в наборе мышечной массы и роста силы.
По-поводу студентов во многом согласна, едят мало, много двигаются, не спят ночами (сессии, гулянки и пр.), женятся – больше едят и сидят/лежат на диване))) – самое оно для массы
А силовые показатели, слава богу с мышечной массой связаны явно не линейной функцией. Извините за мой мат. (в смысле математику)
Здравствуйте!
Есть статьи и видео в которых вы говорите что нужно потреблять в сутки до 1г жира, 1,5-2г белка на килограмм веса.
Углеводов потреблять в 2 раза больше чем белка.
Проведем расчет для веса 80кг. Получается дневной рацион:
80 гр жира
160 гр белка
320 гр углеводов
Исходя из упрощенного расчета (1г белка = 4ккал, 1г углеводов = 4ккал, 1г жира = 9ккал) получается:
80*9+160*4+320*4 = 2640ккал в сутки. Это 33ккал на кг веса, но далеко не 40ккал.
Проясните ситуацию.
Простите, а о чьих 80 кг идет речь? Можно на них взглянуть?
cial-rosta-myshc.html
Только девочки после замужества темп бега увеличивают, а мальчики обычно снижают))) Может так не у всех, есть же разжиревшие замужние тетки и тощие мужья.
Мы ведем речь о росте мышц, а не веса. Я слышал, что у мальчиков – член, а у девочек – влагалище. Это значит, что у мужчины в день 10 мг тестостерона вырабатывается, а у женщины – 1 мг. Как ни крути, а у мужиков и мышцы, и волосы на груди растут лучше, чем у женщины
Я на член, волосы на груди и 20 кг мышц не претендую), мои желания вполне разумны, на мой взгляд.
А может у мальчиков-хардгейнеров тоже не 10 мг тестостерона вырабатывается, у них часто и с волосами на груди слабовато…
Наталья, вы, кажется уже чемпионка мира по пауэрлифтингу? И вы называете себя хардгейнером??? Вы нас смешите или издеваетесь над клиентками Льва? 🙂
Только девочки после замужества темп бега увеличивают, а мальчики обычно снижают))) Может так не у всех, есть же разжиревшие замужние тетки и тощие мужья.
По-поводу студентов во многом согласна, едят мало, много двигаются, не спят ночами (сессии, гулянки и пр.), женятся – больше едят и сидят/лежат на диване))) – самое оно для массы
Еще есть другая категория \”хардгейнеров\” – это люди с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Даже банальный гастродуоденит нарушает всасывание пищевых веществ. А уже о панкреатите или энтероколите я молчу. Там все мимо выходит сразу.
По-поводу студентов во многом согласна, едят мало, много двигаются, не спят ночами (сессии, гулянки и пр.), женятся – больше едят и сидят/лежат на диване))) – самое оно для массы
о моих… рост 182 вес 79,6кг… от изменения веса суть не изменится ведь расчет ведется на 1 кг….