О кубиках на животе я мечтал с детства. Уже в начальной школе я качал пресс и показывал своим друзьям, какие у меня кубики. Это было не трудно, потому что кожа на животе у меня была тонкая – меньше одного сантиметра. Моим родителям повезло меньше.
![\"физкультура](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-08/1440071488_fis-10-88_fotor.jpg\")
Например, мой папа еще тридцать лет назад на моих глазах читал каждый номер журнала \”Физкультура и спорт\”, в котором с завидной регулярностью публиковались методики тренировок мышц живота. С регулярностью публикаций методик менялись упражнения в его утренней зарядке, не менялся только живот.
В тоже время, моя мама купила в магазине \”Турист\” круг здоровья под звучным названием \”Грация\”. Предполагалось, что слово \”грация\” в названии круга, должно непременно уменьшить талию. Ожидания по непонятной причине не сбылись.
Журнал \”Физкультура и спорт\” и круг здоровья \”Грация\” – это узкий ассортимент средств времен СССР, которые очевидно не смогли воплотить мечту о красивом животе рабочих, колхозниц и инженеров, каким был мой отец.
Постепенно в борьбу за красивые животы вступили чуждые для советского человека слова \”шейпинг\”, \”бодибилдинг\” и \”фитнес\”. Методики усложнялись, оборудование дорожало, только животы людей не менялись. До сих пор вопрос \”как сделать живот плоским\” или \”как накачать кубики\” для многих людей остался без ответа.
![\"Замечено,](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-08/1440071836_395_fotor.jpg\")
Многие кого я знаю думают, что накачать пресс и убрать живот – это одно и то же. Однако, мышцы на животе и \”животный\” жир – жир на животе – это два параллельных мира, которые никогда не пресекаются.
Замечено, что жир на животе особенно хорошо растет у больных болезнью Кушинга. У таких больных карикатурное телосложение: большой живот на тонких ножках. Есть предположение ученых мужей, что это нетипичное действие кортизола – гормона надпочечников. Также кортизол называют гормоном стресса.
Как показала жизнь, на стресс люди реагируют по-разному: у одних пропадает аппетит, у других просыпается \”жор\”. Ученые назвали это двумя типами реакции на стресс: типичной и атипичной.
Очевидно, что живот растет у тех, кто атипично реагирует на стресс, заедая его, работая ложкой за столом. Такая \”работа\” приводит только к росту жира. Однако даже образованные люди с псевдомедицинским образованием не понимают: что сделано за столом, на тренировке не исправить!
![\"один](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-08/1440072050_jir_fotor.jpg\")
Например, один психолог попросил меня помочь ему убрать жир с живота – дать упражнения на пресс. Я спросил: \”Как он там оказался?\” Специалист по борьбе со стрессом честно признался, что заедает стресс и поэтому вырос живот. Обращаю ваше внимание на то, что психологи изучают работу нервной системы и понимают, как устроено тело. Усилием воли мышцы сократить можно, а жир – нет. Жир нельзя напрячь! Жир нельзя тренировать! Жир – это пассивная ткань, до которой нейроны мозга не доходят. В жировой ткани практически нет нервных клеток.
Приведу еще один пример роста живота от стресса. В одном элитном фитнес-клубе в обед тренировались элитные молодые женщины. Они были всем обеспечены, но часто были недовольны собой и жизнью – изнывали от мелких своих катастроф. Одна женщина твердо решила похудеть и у нее это получилось – она заболела анорексией. В психушке ее подлечили и она снова начала есть. Она восстановила свой вес, но формы тела стали другими: худые попа и ноги остались от анорексии, а вырос только живот. Эксперименты со стрессовым похудением кончились тем, что миловидная женщина с сексуальными изгибами форм \”гитары\” превратилась в цилиндр на ножках.
Как видите, формы тела и типы жирообразования зависят не только от упражнений и диеты, но и от отношения к жизни.
Однако, вернемся к кубикам на животе. Допустим, у вас нет проблем с диетой и с отношением к жизни, поэтому нет жира на животе. Под фразой \”нет жира на животе\” я понимаю защип кожно-жировой складки менее одного сантиметра. Какие упражнения нужны для кубиков?
Для кубиков подойдут любые подъемы ног или подъемы туловища. Самые простые и популярные упражнения – это подъем ног к перекладине и подъем туловища на наклонной скамейке.
![\"как](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-08/1440072441_fotografiya_fotor.jpg\")
Люди, которые знакомы с основными принципами моей методики, знают, что проблемные зоны я рекомендую тренировать в объеме тридцать подходов за неделю. Кубики на животе тренируются так же. Выберите любое упражнение на пресс и делайте его по тридцать подходов в неделю, хотя бы восемь недель. За восемь недель вы добьетесь первичного потенциала роста мышц живота, о котором я уже писал. Этого достаточно, чтобы кубики заметно проявились!
Не все мои клиенты качают кубики. Это происходит по двум причинам. Во-первых, если на животе много жира, то нет смысла тратить энергию тренировок на мышцы, которые еще долго никто не увидит – сначала нужно избавиться от жира на животе. Но это вопрос не тренировок, а диеты и психологии, как вы поняли из примеров о психологе и женщине.
Во-вторых, моя методика трех упражнений прекрасно нагружает мышцы живота во время отжиманий, поэтому когда жир уходит, кубики проявляются без дополнительных упражнений. Сам я кубики на животе давно не качаю – отжиманий для них достаточно!
Получить программу тренировок можно здесь.
Чтобы записаться на консультацию, напишите мне в ВКонтакте или Facebook. Не бойтесь, это бесплатно. 😉
Лев Гончаров – фитнес-тренер с 1994 года
+7 (916)611-73-72
Доступно всем, просто нужно подбирать уровень нагрузки, который вам подойдет и постепенно увеличивать, по мере привыкания организма.
Попробуй различные упражнения. Их же довольно много. Но я лично предпочитаю самые обыкновенные скручивания. И не нужно лбом об колени биться. На пару сантиметров приподнялся и это вполне достаточно.
Стресс – это страшная шутка: можно и разжиреть, можно посидеть за одни час. Берегите свою нервную систему, умейте себя контролировать в любой ситуации.
А я считаю, что обладатели красивых кубиков используют специальные добавки. Чисто тренировками такого результата не добьёшься.
Проверила на себе! Пресс качала долго и упорно. Прямо эти кубики чувствовала, но их было не видно.
Если честно, для меня стало открытием, что от стресса может вырасти живот, даже если усиленно занимаешься. Никогда бы не подумал!
Да, иметь накачанный живот, конечно, здорово. Сколько себя помню, несколько раз пыталась качать по утрам пресс. Но что-то не шло, после 5 жимов уже устаю. Вот и думается, что это, наверное, не всем доступно.
Согласен,зачем девушкам кубики???главное чтобы не было жира и все,чтобы смотрелось красиво,а парням обязательно надо – девушек впечатлять…
Это статья мне многое открыла и во многом помогла. Всего через месяц у меня пропал жир на животе и появились кубики пресса.
Я считаю, что кубики на животе – больше для мужчин, и смотрятся они с таким прессом более гармонично…
Вот и я хочу кубики, просто для себя, для мужа. У меня эта \”прослойка\”, просто не просвещает пресс. Качала в основном дома, в зал попасть нет возможности. Но скорее, не правильно что то делаю.
Я и не догадывался, что есть разница между ,,накачать мышцы на животе\’\’ и ,,убрать живот\’\’. Для меня очень полезная статья.
Конечно…Прежде чем накачивать мышцы на животе, нужно избавиться от жира. я убедился в этом на собственном опыте…Заинтересовала методика трех упражнений автора статьи…
Хотелось бы услышать кто имел или заимел проблемы с сердцем, что заставило в итоге снизить нагрузку, мне об этом рассказывали \”железячники\” что посадили сердце в итоге, может не правильно занимались, не знаю..
Сердце – это одна длинная плоская мышца, которая особым образом «закручивается» во время внутриутробного развития в сложную конфигурацию, создавая полости желудочков и предсердий.
Как и каждая мышца, сердце реагирует на нагрузки, и отвечает на них определенным образом. Нагрузка на сердце может быть двух типов.
При первом типе нагрузки, нагрузке объемом, в сердце поступает кровь от тела и растягивает его. Когда эта большая ленточная мышца тянется, то все сердце увеличивается в объеме, при этом стенки его не утолщаются, а объем камер увеличивается. Это похоже на надувание воздушного шарика – под действием нагрузки он увеличивается в объеме. Положительный эффект такого увеличения заключается в том, что за один удар сердце может выбросить гораздо большее количество крови – увеличивается ударный объем крови и минутный объем крови. При этом число сердечных сокращений снижается. Сердце можно растянуть довольно сильно. У элитных спортсменов, особенно таких, как лыжники, велосипедисты, объем сердца может составлять литр и более.
Второй тип нагрузки – нагрузка сопротивлением: это работа через сопротивление скелетных мышц и/или работа на высоком пульсе (180 и выше), и/или избыточная масса тела. В перечисленных условиях сердце, как рабочая мышца, гипертрофируется – увеличивается толщина волокон сердечной мышцы. Т.е. сердце увеличивается в размерах, но не увеличивается объем его полостей, а значит, и минутный объем перекачанной крови не вырастает. А может даже и снижаться – ведь гипертрофия идет не только наружу, но и вовнутрь (вся толщина стенки сердца увеличивается), что дополнительно снижает объем камер сердца. Когда стенка сердца становится толще, кровь тяжелее проникает внутрь ее, и сердце начинает испытывать дефицит кислорода и питательных веществ. На первых порах компенсаторно сердце еще увеличится в объемах – дефицит кислорода приводит к дополнительной гипертрофии, но поскольку во внутренней части сердца сосудов нет (т.к. это мешало бы его сокращению – кардиомиоциты, которые находятся близко к полости сердца получают питание от крови, которая проходит через него), а в толще сердечной мышцы сосудов находится меньше, чем в обычной скелетной, (т.к. для сердца очень важно выжимать максимум эффективности с единицы площади), то впоследствии это приводит к обратному эффекту – дистрофии (болезненному ослаблению мышцы в результате недостаточного питания клеток), или смертью кардиомиоцитов в результате ишемии – это уже микроинфаркт или настоящий инфаркт.
И вот опять оправданием живота является атипичный стресс, забавно) Почему то только после этой статьи начал задумываться о питании. Я не заедаю стресс, а наоборот перестаю есть, примерно сутки просто нет аппетита. НО, насколько помню при таком питании, пропадать будет не жир, а мышцы. А жир на животе так и остаётся) Спасибо за статью, задумался. И, один вопрос, моя реакция является атипичной? Просто не есть сутки тоже не нормальное явление)
Прочитав данную статью я задумался, посмотрел свою программу, кое-что исправил и теперь готов к прогрессу и усиленным тренировкам, спасибо за информацию.
Сейчас все чаше наблюдаю у окружающих фигуры с большими недостатками, самый распространенный – безобразный живот. Неужели люди сами не замечают, как это неэстетично.
Не только кубики красиво смотрятся на теле человека, а все накачанные мышцы. А вообще правильно в статье сказано о том, что иногда стресс провоцируют формирование лишнего жира в области живота, и потом очень некрасиво смотрится, когда у человека скапливается лишний жир в это месте. Поэтому как говорят тренеры, съел накануне что-то больше нормы, будь добр отработать на следующий день в спортзале.
на стресс люди реагируют по-разному: у одних пропадает аппетит
у других просыпается \”жор\”Я не хочу себе кубики. Мне кажется, что для девушки они неуместны. А вот накаченная попа – совсем другая история
Получается, что нужно против стресса бороться в зале. И фраза на счет ложки что она не помогает бороться со стрессом, согласен!
Абсолютно верно подмечено в конце статьи, что кубики качать не обязательно. Они будут появляться от других упражнений.
Да, моя мама лично убедилась, что упражнения для пресса не помогают убрать жир. А я прошлым летом начала есть больше фруктов и овощей, а также плавала и играла в волейбол, и жир потихоньку начал уходить.
Я занимаюсь спортом это будет громко сказано) НО зарядку я делаю систематически, пусть и не в спортзале, а дома и считаю что каждый должен поддерживать форму!
Соглашусь с предыдущими комментариями. Самое сложное это выполнение упражнений на пресс, а диета, точнее правильное питание, которое позволит уменьшить жировую прослойку. Что самое занимательное, что у некоторых пресс виден у людей у кого процент жира в теле достигает 15%, а некоторым тяжело получить заветные кубики и при 10%.
Еще для плоского живота важно есть свежие овощи и фрукты. В них содержится клетчатка, которая улучает работу кишечника и уменьшает всасывание жиров. Сначала правда эффект может быть обратным: у некоторых овощи вызываю метеоризм и вздутие. Но потом это проходит.
Это точно: работа над прессом – это работа за столом. Когда я переедаю сладкого и жирного, то пресс пропадает буквально на глазах, хотя упражнения я не меняю.
А ещё накачанные мышцы живота способствуют оргазму. Я, например, для этого и качаю.
Евгения, а Вы пробовали сделать меньше 1 см? Может, тогда кубики и появятся? Кстати, кубики хорошо начинают проявляться от тренировок мышц живота на силу. Лучшая форма живота у меня была, когда я под углом 45 градусов поднимал туловище и диск за головой весом 25 кг. Тогда я не знал, что это может вызвать грыжу. Слава Богу, все обошлось.
Надо же, я и не знала, что отжиманий может быть достаточно для кубиков. Даа, мне еще работать и работать, чтобы хоть жир убрать.
Каждый кто приходит в зал стремится достичь идеального пресса при котором кубики будут занимать первое место. На личном опыте убедился, что достигнутый результат очень быстро можно потерять если нарушать как диету, так и режим сна.
Я вот давно хотел на качать кубики на животе, но вот всегда нет времени на эти упражнения. Сейчас уже пузо появилось, подскажите пожалуйста, какие нужно делать упражнения и как их правильно делать?
Я читал много статей по этой теме. Но все они сводятся каким-то вещам, которые мне, обычному человеку, непонятны. Но вот здесь всё как-то просто и удобно. Думаю, что выйдет что-то из этого.
Однажды загорелся идеей накачать себе кубики, но увы(( Качал пресс, сел на диету. Результат – подтянул живот, похудел. Не было желанного рельефа, вывод – не дано! А у моих друзей с детства такие кубики, при чем без качания пресса. Думаю природа!
Почти никогда не качал пресс, но часто бегал, сейчас подсушился и кубики стало прекрасно видно. Думаю красивый и мощный пресс – украшение для мужчины.
Вообще кушать нужно меньше, а качать пресс больше, никогда не ставил перед собой накачать пресс, чтобы выделялись так называемые кубики, однако соблюдая режим, правильно питаясь, не подвергая свой организм стрессам и ежедневно прокачивая мышцы пресса, кубики на животе стали проявляться.
А я не хочу кубики, наоборот боюсь их появления, стараюсь больше упражнений на растяжку делать, чтоб мышцы не выделялись
Соглашусь с тем, что упражнения для пресса, не уберут у вас лишний жир как многие надеяться, тут диета и правильно составленная программа вам поможет ! А вообще пресс не накачаешь за пару дней, эти мышцы весьма трудно качаются !
хорошая статейка, я как раз из тех – \”что сделано за столом, на тренировке не исправить!\”, как стресс, так сразу кушать охота, а кушать на работе это хоть маленький, но отдых! это еще понравилось – \”
миловидная женщина с сексуальными изгибами форм \”гитары\” превратилась в цилиндр на ножках\” 😉 улыбнуло прям
Ну не вполне соглашусь, у меня 1 см, но кубики видны плохо, по утрам и при втягивания живота, однако соглашусь, что упражнения на пресс на кубики не влияют. Поскольку когда я их делала, их тоже не было. Уже год, как не делаю, а пресс как был, так и где то есть 🙂