Проблеме мотивации к тренировкам у обычных людей (а не у спортсменов) посвящены горы публикаций в уважаемых изданиях, основанных на исследованиях ученых. Мнению ученых доверяют неглупые люди и делают соответствующие выводы. Но проблемы с мотивацией остаются.
Возьмем к примеру два простых способа мотивировать себя к тренировкам, которые указали нам серьезные источники.
Способ первый: Не бойся перерывов
Будем реалистами — иногда жизнь вмешивается в самый упорядоченный тренировочный процесс. Вместо того, чтобы впасть в отчаяние и проклинать судьбу, просто измени план тренировок, чтобы компенсировать пропуск. Лучше сделать хоть что-то, чем ничего.
Источник: The Economic and Social Research Council (Великобритания)
Способ второй: Нацепи наушники
В обязательном порядке врубай во время тренировки любимую музыку в плеере, особенно если занимаешься в одиночестве. Доказано, что полюбившиеся треки способны поднять настроение, увеличить силу, выносливость и даже повысить болевой порог. Мало какой партнер по тренировкам или тренер способны на это!
Источник: Килский университет (Великобритания)
Перед тем, как вы начнете оправдывать свой очередной перерыв в тренировках и наденете наушники, разрешите поведать вам одну поучительную историю.
Мы с друзьями замыслили встретиться с одним известным певцом, творчество которого прошло мимо меня. Чтобы лучше понять, с кем мне придется разговаривать, я решил послушать его песни.
Так как я человек очень серьезный и очень занятой, то решил ознакомиться с творчеством певца во время пробежки.
Музыка была действительно бодрая и слова легли на душу:
«Музыка для мужика – ни тяжела, ни легка.
Для мужика музыка – словно глоток воздуха!»
Для аэробных тренировок песня про воздух и про Турбо-боя то, что надо.
Нормы прибавки нагрузки на тренировках
![\"мотивация](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-06/1465795467_snimok-ekrana-2016-06-13-v-8_fotor.png\")
Вдохновившись ритмом и словами, я заметил, что бегу на двадцать процентов быстрее обычного. Напомню, что в норме прибавлять нагрузку – это не более 3-5% в неделю для новичков и не более 10% в год – для атлетов с трехлетним опытом.
Внутренний голос мне подсказывал, что нужно бы следовать традициям, опыту академической школы спорта, советам старых физкультурников и ошибкам прошлого опыта. Но внутренний голос он шепчет очень тихо, а певец в ухо поет громко:
«Будет, как будет, а будет – ништяк».
К тому же, голос певца рисовал у меня в голове образы, которые соответствовали моим фантазиям. Всем же известно, что для мотивации нужна визуализация – нужно уметь вообразить конечный результат.
«Я секс символ – Турбо-бой».
Депрессия, вмешательство жизни и перетренированность
Ну короче, послушал я три пробежки этого певца, а на четвертый день на меня накатила такая усталость, что от одного только слова «бег» становилось страшно. Я не мог найти никаких разумных аргументов в пользу бега и мне было все равно, что он способствует улучшению здоровья, расширению капиллярной сетки, укреплению миокарда и профилактике эректильных функций. Мне было все равно!
В тишине, лежа на диване, в моей голове стали крутиться другие слова из песен того альбома:
«Будет, как будет, а будет – ништяк
Ко всем приходит, чувак, депрессняк».
Затем в голове всплыли исследования The Economic and Social Research Council (Великобритания):
«Будем реалистами — иногда жизнь вмешивается в самый упорядоченный тренировочный процесс».
Та же самая мысль «ко всем приходит чувак депрессняк», но как хорошо выражена «иногда жизнь вмешивается».
А еще певец мне спел:
«Любит наш народ всякое говно».
Когда я слушал альбом, то понимал, что человек, который сочинил эти стихи, имеет в словарном запасе слов на несколько высших образований и генерирует мысли глубиной не меньше, чем многие серьезные философы. Однако, чтобы выразить свои идеи, использует простой народный фольклор.
Если соединить все песни альбома и отбросить все лишнее, то получится: «все будет ништяк», потом «приходит депрессняк», потому что «народ любит говно».
Народное, престижное и здоровое
Часто меня обвиняют в том, что я люблю уходить от темы. Попробую вернуться.
Уважаемые люди читают престижные издания, следуют их советам, надевают наушники для мотивации к тренировкам, п е р е т р е н и р о в ы в а ю т с я, прекращают тренировки и находят подтверждение своему уму в престижном издании во фразе «иногда жизнь вмешивается».
Понятно, что «народ любит говно», а уважаемые люди потребляют только все престижное, но к мотивации тренировок это не имеет отношения. Музыка во время тренировок может лишь на время перевозбудить и подтолкнуть к перетренированности.
К здоровым тренировкам может призвать только внутренний голос, если он хорошо воспитан. Воспитание здорового внутреннего голоса может происходить только в здоровой среде, а не в народной или престижной.
Если вы со мной согласны, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке и попробуйте онлайн фитнес клуб бесплатно.
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года.
Я бы приравняла бег в тишине к бегу с кирпичом в рюкзаке. В качестве кирпича выступают мысли, которые крутятся в голове и очень отвлекают – и увы, это мысли не о беге.
Я бы приравняла бег в тишине к бегу с кирпичом в рюкзаке. В качестве кирпича выступают мысли, которые крутятся в голове и очень отвлекают – и увы, это мысли не о беге.
Внутренний голос вдохновляет, если хорошо воспитан 😉
Есть приложения, которые подбирают музыку под твой ритм бега из музыкальной базы – типа DJRun. Выставляешь уровень чувствительности, например, 5 bpm, и при измененении скорости бега подбирает тебе соответствующие композиции. В плавании я использую музыку в качестве метронома – венский вальс отлично синхронизируется с шестиударным кролем