РазмерКвартал » Статьи о фитнесе и здоровом образе жизни » Статьи для мужчин » Тренировки в домашних условиях - 3
С молодыми людьми без жизненного опыта нельзя говорить о политике, а с натуральными бодибилдерами без способности делать 75 подходов в неделю нельзя говорить об отдыхе между подходами, потому что после объема тренировок идет постижение сути интенсивности, а только потом плотности тренировок.
Разместите статью у себя на странице!
Тренировки в домашних условиях - 3
15-02-2016, 05:29
Объем одной тренировки и объем тренировок за неделю
У домашнего бодибилдинга есть одно очень важное преимущество по сравнению с тренировками в тренажерном зале - это принцип «лови момент».
Как практикующий тренер, я столкнулся с одной важной проблемой у новичков: они не могут за одну тренировку выдержать 25 подходов. Обычно их накрывает к пятнадцатому подходе - хватает примерно на полчаса.
Если человек «ходит» в тренажерный зал три раза в неделю, или - как это часто бывает у занятых и успешных людей - успевает позаниматься один раз в неделю, то 15 или даже 45 подходов за неделю никак не смогут стимулировать значительный рост мышц.
Этих 15-45 подходов хватит, чтобы топтаться на месте или двигаться вперед со скоростью 3 года за один. Не очень эффективно. К тому же, скорость роста мышц «3 года за один» - это так незаметно, что такая незаметность убивает всякое желание ходить в тренажерный зал - убивает мотивацию к тренировкам.
Главная цель натурального бодибилдера обеспечить минимальный объем недельных тренировок для стимулирования роста мышц. Этот минимальный объем для новичков я определил, как 75 подходов.
Объем тренировок из 75 подходов - это первая задача натурального бодибилдера: все остальное детали.
Конечно, для роста мышц важны и объем, и интенсивность, и плотность тренировок, но сначала объем.
Часто оно как бывает? Даю я новичку задание на неделю из 75 подходов, а он говорит, что не знает, когда эти 75 подходов делать, но постарается.
Человек не уверен, что сделает 75 подходов, но задает дополнительные вопросы: а сколько отдыхать между подходами?
В современном обществе есть два типа успешных людей: люди, нацеленные на результат и люди, наслаждающиеся процессом. Например, предприниматель думает о том, где дешевле купить, чтобы дороже продать, а наемный управляющий думает о том, какого цвета платочек должен быть у продавца. Платочек - это конечно важно, но прибыль - деньги - важнее.
Если не делать 75 подходов в неделю, то уже неважно, сколько между подходами отдыхать. Поэтому для очень занятых людей я придумал термин «домашний бодибилдинг» и принцип «лови момент». Любой человек может найти 10 минут в день, чтобы сделать 5 подходов отжиманий, подтягиваний или приседаний, не выходя из дома - сделать эти 5 подходов и положить в недельную копилку объема тренировок, чтобы за 7 дней накопить 75 подходов.

Если у вас есть проблемы с наработкой 75 подходов в неделю, то опишите свою проблему в комментарии, а я попробую ее решить к пятнице - к бесплатному вебинару.
Чтобы посмотреть запись последнего вебинара, будьте моим другом Вконтакте, Фейсбуке или на моем сайте.
Если у вас проблем с выполнением 75 подходов нет, а мышцы все равно не растут, то вступайте в онлайн фитнес клуб, чтобы попасть под мое наблюдение и получить поддержку единомышленников.
Лев Гончаров - онлайн фитнес тренер с 2015 года
Онлайн фитнес клуб: инструктаж 14 фев 2016
Похожие новости

Программа тренировок для мужчин..
Дата 25-июн-2018, 15:34

Лови момент..
Дата 09-мар-2017, 06:20

Отдых между подходами..
Дата 21-июн-2018, 05:07

Тренажеры, бассейн и перетренированность..
Дата 25-авг-2015, 13:53
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Спасибо за бдительность.