Так как качки имеют виды и подвиды, то ореолы их обитания тоже различные. Домашние бодибилдеры тренируются дома, турникмены — на улице, а традиционные бодибилдеры качаются в тренажерке.
Если вы просто отжимаетесь дома от пола или на улице от брусьев, то у вас есть возможность наращивать подъемы и подходы — увеличивать подъемы и объем тренировки. В тренажерном зале есть еще и возможность увеличивать вес отягощении — интенсивность тренировки.
О «ПОИ» вы уже прочитали.
Самая частая ошибка юных бодибилдеров — это погоня за рабочими весам: «ты сколько жмешь?» Знакомый вопрос?
С детства я тренировался в рамках «подъемов», которые устанавливал тренер. Нельзя было прибавить вес на штангу и уменьшить число подходов.
С детства я привык делать по 32 подхода за тренировку. Мои ученики сейчас делают минимум 24 подхода. Итак, мы рассматриваем тоннаж и вес штанги в рамках минимум 24 подходов — это аксиома.
Когда вы записываете ПОИ вы безсознательно стремитесь увеличить и средний вес штанги, и тоннаж.
Так что же важнее: средний вес штанги на тренировки или тоннаж? И то и другое. Но невозможно увеличивать средний вес штанги без потери тоннажа. Почему? Попробуйте — узнаете.
Стремитесь нарастить и тоннаж, и рабочий вес. Так делал я и это работало всегда. Я чередовал цели: сначала я увеличивал тоннаж, за счет увеличения числа подъемов, а потом старался добавить вес на штангу и добивался прироста тоннажа. Какого?
Прирост тоннажа равнялся приросту веса штанги в процентах — это же логично.
Например, я в движении поднял 5000 кг за 50 подъемов со средним весом в 100 кг. Добавил 10% на штангу и стал делать 4400 кг за 40 подъемов. Теперь, я буду поднимать эти 110 кг, пока не научусь поднимать 5500 кг за 50 повторов.
Сколько на это уйдет времени? Это зависит от близости к потолку мышечного роста, от вашего энтузиазма к тренировкам и от способности находить время на сон и пищу для восстановления мышц.
Друзья, давайте задавать не один вопрос, а два. Давайте не только спрашивать «ты сколько жмешь?», но и «какой у тебя тоннаж?»
![\"лучший](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2015-11/1448067863_image173_fotor.jpg\")
Юные бодибилдеры считают, что мышцы растит только натуживание — я говорю: «работа строит орган». Важно и то, и другое: и работа, и натуживание — и тоннаж, и рабочие веса. Тоннаж и рабочие веса — эта два рычага управления тренировками в тренажерном зале — два рычага наработки мышечной массы.
Если вы согласны массу не набирать, а нарабатывать с помощью рычагов «тоннаж» и «натуживание», то добавляйтесь ко мне в друзья в Фейсбуке или Вконтакте, чтобы от абстрактного вопроса «как набрать массу» перейти к более конкретным вопросам «тоннажа» и «рабочих весов» на ваших тренировках. На конкретные вопросы я отвечаю более охотно — спрашивайте в Фейсбуке или Вконтакте.
Лев Гончаров — тренер натуральных бодибилдеров с 1994 года
Фитнес клуб «Аянтра», метро Фрунзенская или Спортивная
