Как стать бикинисткой с нуля и выйти на соревнования?

Конкурсы красоты проводятся давно и обычно среди манекенщиц. Бодибилдиры решили сделать свой конкурс женской красоты, но женщины-бодибилдеры не стали так популярны, как девочки-подростки из фешн индустрии.

Постепенно требования к мускулатуре женщин в соревнованиях по бодибилдингу снижались. Так сначала сделали соревнования по фитнесу, а потом опустились до категории бикини. Теперь то Fit model.

Так появилась самая популярная категория женского бодибилдинга с минимальной мускулатурой.

Подготовка бикинисток стоит из тех же элементов, что и подготовка бодибилдеров: питание, тренировки, позирование.

Тренировки бикинисток

Тренировки бикинисток мало чем отличаются от тренировок бодибилдеров. Особенность лишь в том, что акцент в тренировках делается на ноги и плечи.

В бикини ценятся округлые ягодицы, узкая талия и достаточно широкие плечи – широкие относительно талии.

Бикинистки 2/3 тренировочного времени тренируют ягодицы, бедра и икры; 1/3 – плечи, спину, грудь и руки.

Пресс они чаще не тренируют, потому что тренировки пресса делают талию шире. Наоборот, чтобы сделать талию уже многие из них носят корсет.

Бикинистки делают подходы на относительно большое количество повторений. Обычно 12-20.

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК

Питание бикинисток

Питание хороших бикинисток сбалансированное и ограничено по калорийности.

Бикинискта не может себе позволить сильно разъедаться между соревнованиями. Тем более не может себе позволить разъедаться бикинистка, которая круглый год зарабатывает на своем теле.

Большие колебания веса могут привести к растяжкам на коже. В бикини растяжки не допустимы. Поэтому бикини – это конкурс для молодых и нерожавших женщин.

Среди бикинисток встречаются рожавшие женщины, которые избежали растяжек после родов. Сами рожавшие бикинистки без растяжек объясняют это генетикой кожи.

Ближе к соревнованиям питание бикинисток становиться жестче по углеводам. Это позволяет сбросить к соревнованиям 2-5 кг необходимого жира.

Потеря 2-5 кг необходимого жира может привести к потери месячных.

ПРОГРАММА ПИТАНИЯ

Сушка бикинисток

За 7-10 дней до соревнований бикинистки начинают урезать соль, а за 3 дня воду. Иногда дело доходит до диуретиков.

Сушка бикинсток подразумевает обезвоживание уже обезжиренного тела.

К периоду сушки еще относят углеводную разгрузку-загрузку.

Углеводную загрузку делают, чтобы тело смотрелось сочнее.

Соревнования бикинисток

Бикинистки – особенно субъективная категория в бодибилдинге и судей может сбить с толку все необычное.
Много внимания при подготовке к соревнованиям бикинистки уделяют позированию. В соревнованиях бикини только 4 позы, поэтому позирование в бикини не такое сложное, как в обычном бодибилдинге, где традиционно 7 поз.

Как стать бикинисткой с нуля?

Чтобы стать бикинисткой с нуля нужно начать тренироваться и сбалансированно питаться. К потолку натурального мышечного роста женщина, как и мужчина может приблизиться примерно за 3 года.

3 года силовых тренировок и сбалансированного питания нужно, чтобы получить базовый уровень подготовки мышц.

Чтобы выйти на сцену, нужно научиться позировать.

Что еще нужно знать бикинистке о тренировках и питании?

«Нормы роста мышц», «Нормы сжигания жира», «75 подходов», «3 движения – много упражнений», «Принцип вполсилы», «Принцип финишной прямой», «Принцип минус один», «Сколько отдыхать между подходами?», «Десятые повтора», «90 минут кардио», «Удельная калорийность», «ЖБУ – 1/2/4», «Зачем замеры каждые 3 месяца?», «Зачем взвешиваться каждый день?», «Зачем замеры каждые 3 месяца?»