Фитнес

Домашний фитнес 6: путь отжиманий от стола до плинтуса

Из трех упражнений домашнего фитнеса вам осталось узнать подробнее только об отжиманиях. Я редко слышал жалобы женщин на то, что у них худые ноги, но часто слышу фразу «ой, у меня слабые руки» Женщины признаются, что не любят отжиматься, потому что не умеют. Хотя, никто из них не хочет дряблого трицепса. 

Кроме трицепса отжимания помогут улучшить грудь – зону декольте. Женщины хотят хорошо выглядеть в открытом платье. Но, между хорошо выглядеть и быть хорошей нет большой разницы, поэтому руки с грудью нужно тоже наработать – наработать отжиманиями. 

Мало моих учениц умели отжиматься в начале своих тренировок, но через полгода это умеет делать каждая, если, конечно не было слишком много лишнего веса.

Самые слабые ученицы начинают отжиматься от стола. У меня есть такие, которые могли это сделать только три раза. А уже через год они отжимались по 15 раз «как солдаты в армии» – очень технично. 

 Начав со стола, за 2-6 месяцев вы сможете опуститься до уровня плинтуса

Для того, чтобы уметь такой успех нужна просто наработка – «работа строит орган». Как и другие упражнения моей методики домашнего фитнеса для женщин, отжимания нужно делать по 25 подходов в неделю минимум. 

Вам скажут, что для трицепса нужны отжимания, а для груди разведения рук с гантелями или в тренажере. Не тратьте понапрасну время. Я согласен с тем, что трицепсы можно проработать разгибаниями у блока, а грудь сведениями в кроссовере. Но, это очень дорогой и затратный по времени путь, потому что нужен фитнес клуб. Отжимания дадут вам такой же эффект быстрее и не выходя из дома. У вас на одно упражнение уйдет времени в два раза меньше, чем на два, а эффект такой же.

Как и в приседаниях, в отжиманиях нужно знать свои возможности. Не делайте Гарвардских тестов. Конечно, сознание от отжиманий вы не потеряете, как это может быть в приседаниях, но плечо травмировать можно. Делайте пять подходов до замедления скорости подъема, но не до мертвой точки. Если при подъеме на верх вы встали на полпути и не можете двинуться дальше, значит вы дошли до мертвой точки. Не доводите себя до предела. Отжимайтесь так, чтобы у вас была уверенность, что вы можете сделать еще один подъем.

\"персональныйПосле пяти подходов в отжиманиях – до замедления скорости движения, но не до мертвой точки, – возьмите среднее число – это будет ваша норма на неделю. 

С каких отжиманий начать свою карьеру домашней бикинистки? С тех которые вам посилам – с тех, в которых вы можете отжаться хотя бы четыре раза. Если вы может отжаться четыре раза от стола, значит стол и будет вашей отправной точкой. Через 2-6 месяцев вы сможете опуститься до уровня плинтуса. 

Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года

Понравилась статья – подпишитесь на рассылку

Понравился я – пишите или звоните 

0 0 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Инна Еремянц
Инна Еремянц
1 февраля, 2015 10:30 дп

Допустим, моя норма 4 отжимания от стола, и в день я должна делать 4-5 подходов, через какой промежуток времени можно повторить подход? И примерно когда можно перейти к следующей стадии, например, отжиманию от стула?

Vladislavikus
Vladislavikus
1 февраля, 2015 11:31 дп

Цитата: Лев
После пяти подходов в отжиманиях – до замедления скорости движения, но не до мертвой точки, – возьмите среднее число – это будет ваша норма на неделю.

 
Это какой-то новый способ расчёта \”вполсилы\” (среднее арифметическое из 5-ти попыток почти до максимума). В связи с чем решил его применить?
eandr
eandr
1 февраля, 2015 2:47 пп

Я пробовала по разному тренировать руки. Отжимания в режиме 25 подходов в неделю дали лучший результат, чем тренажеры, руки стали более стройными, и как бонус – можно не тренировать пресс. 

Наталья
Наталья
1 февраля, 2015 2:54 пп

Евгения, про бонус – в точку.
Я тоже не делаю никаких разводок, только жимы и отжимания. В результате за несколько лет +1 размер к моему \”нулевому\” lol

okolnikova
okolnikova
4 февраля, 2015 12:26 пп
а мне нравятся мои руки после полугода отжиманий, они так красиво округлились по сравнению с теми веточками, что были ) 
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x