Домашний фитнес 5: становая тяга и вес штанги

Вы уже начали осваивать первое упражнение домашнего фитнеса – приседания. Вы хорошо усвоили принцип «работа строит орган», а значит поняли, что тело можно только наработать – наработать большим количеством подходов и повторений. Пришло время понять, что для улучшения тела вес штанги тоже имеет значение. 

По-хорошему, пока вы не сможете легко за тренировку приседать 100 раз, штанга в приседаниях вам не нужна, поэтому начинающие бикинистки могут делать «воздушные приседания». Но! Я никогда не слышал о «воздушной становой тяге», а становая тяга – это важная составляющая моей методики домашнего фитнеса. Поэтому, уже с первых тренировок штангу в руки взять все-таки придется. 

Многие женщины бояться брать штангу в руки, считая это опасным занятием, но не бояться носить тяжелые сумки. В быту ни одна женщина не испугается двух сумок весом по 5 килограмм. Поэтому, не нужно бояться взять штангу весом 10 килограмм – спина от этого не переломиться. Если же врач вам запретил поднимать больше пяти килограмм, то нужно либо долечиться, либо расстаться с таким врачом. 

Сегодня редко, кто из женщин ставит себе целью развить силу ягодиц и увеличить вес на штанге в становой тяге, поэтому ягодицы в тренажерных залах встречаются чаще всего недоразвитые – плоские. 

Вы уже знаете, что минимальный объем работы в упражнении – это 25 подходов в неделю. К становой тяге это тоже относиться. Вам нужно каждую неделю делать по 25 подходов становой тяги, чтобы через год ваши ягодицы стали лучше в рамках двух килограмм общего мышечного роста. 

Однако, если вы будете поднимать 10 кг, только увеличивая повторы в подходах, то не сможете получить максимум эффекта от становой тяги – нужно еще увеличивать вес штанги. 

Юноши, чаще всего, увеличивают вес штанги слишком рано: юноши вообще слишком торопятся, поэтому нередко травмируются. Девушки, наоборот, слишком медлят прибавлять вес на штанге, поэтому недорабатывают и недополучают эффекта от упражнений. Торопливость юношей и излишняя осторожность девушек – это психологические особенности с которыми сталкивается любой фитнес тренер. Поэтому, зная это, трезво оцените себя и прибавляйте вес на штангу вовремя – чтобы не упустить время и не состариться до того, как тело примет совершенную форму.

Когда я общаюсь с живой девушкой и своими глазами вижу, как трясется от напряжения ее тело, то мне не трудно принять решение: добавить, убавить или сохранить нагрузку. Девушки, которые привыкли по-жизни доверять только себе, должны уметь слушать свое тело и знать его возможности. Однако, все познается в сравнении. Чтобы вы могли сравнить себя с другими девушками, разрешите вам рассказать статистику «средней девушки»

«Средняя девушка» начинает делать становую тягу с веса 10-20 кг. Через два месяца вес штанги увеличивается до 40 кг. Далее, каждый год «средняя девушка» прибавляет на штангу по 10 кг. Через пять лет «такая девушка» работает в становой тяге со штангой 90 килограмм и ее ягодицы вызывают постыдные мысли у окружающих мужчин.  

Я слишком далеко забежал, рассказав вам о пятилетнем будущем, поэтому вынужден сократить горизонт планирования. Если вы – здоровая женщина, то поставьте своей целью через два месяца поднимать в становой тяге 40 кг. Вам для этого потребуется сделать всего 200-250 подходов в этом замечательном упражнении. 

Понравилась статья – подпишитесь на рассылку

Понравился я – пишите или звоните