Женский журнал пишет:
«Плавание поможет прокачать мышцы, превратит вас в богиню кардио и повернет время вспять, остановив процессы старения. Вам требуются дополнительные аргументы в пользу фитнеса в воде? Вы получите их прямо сейчас»/
Ну что ж, мы все во внимании.
![\"плавание](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-06/1466059402_swim3.jpg\")
«Причина №1: плавание — это микс силовых и кардионагрузок.В плавании, если вы не двигаетесь без остановки, вы идете ко дну (в отличие от зала, тут невозможны долгие перерывы между подходами!). «Вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, — объясняет Джеф Уолтон, владелец студии Tailwind Endurance в Нью-Йорке. — Так что вашим мышцам приходится постоянно работать на сопротивление».
Своим клиентам и участникам фитнес клуба я не устаю объяснять, что мерилом силовых тренировок является уровень натуживания. Конечно, я против подходов до отказа, когда глаза вылезают из орбит, а уши закладывает, как в самолете, но для роста мышц все-таки минимальный уровень натуживания нужен. И этот уровень определен одной минутой. Если вы за одну минуту не подошли к предпоследним повторам, значит вы занимались не силовыми тренировками.
«Причина №2: плавание делает вас умнее.
Во время занятий в воде приток крови к мозгу увеличивается на 14%, об этом говорит исследование, опубликованное в издании \”Journal of Physiology\”. Ученые считают, что это происходит за счет давления воды на грудную клетку, что, в свою очередь, улучшает приток крови к мозгу».
Кровоток в мозгу, в малом тазу или в лице можно увеличить, добавив длину и частоту шагов при беге, например, на 14%. Надеюсь, ученые об этом знают, потому что у них же не фрагментарный ум – «здесь помню, здесь не помню» Так что, не все пловцы одинаково умные, а бегуны или турникмены – нет. Вода – не единственный и не самый простой способ увеличить кровоток мозга. Хотя чемпион мира по шахматам Боб Фишер любил плавать для кровотока мозга. Но мало ли, кто что любит.
«Причина №3: плавание заставляет работать те мышцы, которые обычно «сачкуют».
«Вы же не сидите целый день в офисе с поднятыми вверх руками? — объясняет Уолтон. — Но когда вы находитесь в бассейне, вам приходится минимум 40 минут проводить именно в таком положении, а значит, в работу включаются игнорируемые в обычной жизни широчайшие мышцы спины, дельты и трапециевидные мышцы».
Ну, наверное, для этого я придумал 3 упражнения домашнего фитнеса, в которых нагружаются мышцы, которые игнорируются в обычной жизни. А что касается редких мышц, то нет такого вида спорта, где все мышцы одинаково заняты. Везде есть недоработки и «перегибы на местах». Например, у пловчих широкие спины и худые ноги – фигуры, как у Тарзана – мальчико-образные. Красиво? На любителя.
![\"плавание](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-06/1466059254_swim2.png\")
«Причина №4: плавание поворачивает время вспять.Согласно исследованиям Indiana University, биологический возраст пловцов на 20 лет меньше, чем у тех, кто большую часть времени предпочитает крутить педали велосипеда. Ученые говорят, что плавание нормализует кровяное давление, уровень холестерина в крови, помогает наладить работу сердечно-сосудистой и центральной нервной систем. Даже в 70 лет физически здоровый человек всегда выглядит моложе своих сверстников, страдающих от десятка недугов».
Тут я не понял. У велосипедистов плохо налажены кровяное давление, холестерин, сердце, сосуды и нервная система? Любой вид аэробной нагрузки налаживает эти системы в организме, и бег в этом деле не хуже плавания, велосипеда и лыж.
«Причина №5: плавание избавляет от стресса.
Любые упражнения влияют на выработку эндорфинов, снижая уровень стресса. «Но у плавания есть свое оружие против стресса, — говорит Уолтон. По данным исследования, опубликованного в журнале \”Physiology and Pharmacology\”, при погружении в воду снижается количество сенсорной информации, которая бомбардирует наш организм, лишая его спокойствия. Ученые выяснили, что регулярные сеансы флоатинга облегчают симптомы у пациентов, страдающих от болезней, связанных с хроническим стрессом. Неудивительно, что вы любите после тяжелого дня полежать в теплой ванне».
Ну да, после бега я подолгу стою в горячем душе. Бег плюс горячий душ прекрасно снимают стресс, а не только плавание и душ.
«Причина №6: плавание убережет от травм.
Да, плавание — отличная тренировка для травмированных спортсменов, которые нуждаются в восстановлении суставов. «Вы можете проводить в бассейне высокоинтенсивные тренировки на регулярной основе без опасений травмироваться», — говорит Уолтон. Кроме того, исследование, опубликованное в \”International Journal of Sports Medicine\”, показало, что плавание помогает быстрее восстановиться организму после тяжелой тренировки».
![\"мышцы](\"http://levgon.ru/uploads/posts/2016-06/1466059738_swim4.jpg\")
Ну началось: «высокая интенсивность». Любое занятие на высокой интенсивности приводит к проблемам. Действительно, я не помню, чтобы кто от высоко-интенсивного плавания повреждал колени или позвоночник, но сердце во время чрезмерного плавания останавливается почему-то чаще. Это всего лишь мои наблюдения, которым у меня нет научных объяснений. А уж судороги во время интенсивного плавания новичков – это вообще не редкость. Восстановление после травм? Именно поэтому я против высокоинтенсивных и травмоопасных тренировок у взрослых людей в стареющих телах. Я не восстанавливаю после травм, потому что не довожу до них и это – основа моих тренировок.
Только одна причина выбрать этот вид фитнеса
Я за любой вид фитнеса, если его можно легко интегрировать в обычную жизнь. Но чаще всего люди выбирают самые хлопотные занятия и поэтому быстро их бросают.
Женский журнал дал вам шесть сомнительных причин пойти в бассейн. Я дам только одну причину не делать этого: ХЛОПОТНО.
У меня ушло 30 лет проб и ошибок в разных видах спорта, чтобы остановится на беге, трех движениях и четырех правилах за столом. Именно этим я делюсь со своими клиентами и участниками онлайн фитнес клуба.
Если вы за бесхлопотный фитнес, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке. И посмотрите эти 8 минут видео, чтобы убедиться, как даже бесхлопотный фитнес в сложных ситуациях становится хлопотным.
Лев Гончаров – фитнес тренер с 1994 года.
Это точно – чем больше усилий и времени нужно для того, чтобы начать тренировку (от момента принятия решения потренироваться) – тем меньше шансов, что тренировка состоится. Внутренний голос всегда подскажет нужные оправдания 🙂
Онанизм – это безхлопотно.
Владислав сделал 3 подхода в защиту бассейна!
Очень странное высказывание. Я видела и раздражение, и шелушение от хлорированной воды. Царапины, размокающие в этой агрессивной среде, заживают хуже. Необходимость в тотальной дезинфекции по полчаса 3 раза в неделю более чем сомнительна, и хлорку кладут вовсе не ради \”идеальной кожи пловцов\”, а чтобы в условиях скученности и пребывания в одной и той же воде (как часто ее меняют?) люди не делились друг с другом инфекцией. Если добавить к этому частое заражение грибком именно в бассейнах несмотря на все меры по обеззараживанию, то польза коллективных водных процедур для кожных покровов становится очень шатким аргументом.