приседания
Три упражнения

Приседания каждый день для женщин

Сегодня моя клиентка тренировалась, делала приседания, вышла из силовой рамы. Тут же, недолго думая, в неё входит молоденькая девушка, и, даже не посмотрев на вес штанги (а это было 30 кг), попыталась начать приседать. Видимо, она думала, что тут все с одним весом приседать обязаны… Не сделав ни одного приседа, она быстро вышла из рамы и говорит своей подруге: «Не умею приседать – это не мое упражнение!»

Всё приходит с опытом. Приседания – это базовое, многосуставное упражнение, которое задействует очень много мышц. Управлять ими всеми одновременно очень сложно. Должно пройти время, чтобы выработался правильный двигательный стереотип.

Чтобы приседать со штангой, нужно научиться приседать без штанги, а для этого не нужно идти в тренажёрный зал, краситься, собирать сумку, искать подругу.

приседания женщина штанга

Не всем можно сегодня приседать со штангой

Что будет, если приседать каждый день?

Чтобы будет, если ходить на работу каждый день? Такой вопрос задают дети, которые сидят на шее у родителей. Что будет если приседать каждый день? Такой вопрос задают люди, у которых пока не болят колени.

Суставы болят от лени мышц. Ленивый человек с ленивыми мышцами требует бесплатного лечения от государства по полису ОМС – обязательного медицинского страхования.

Ежемесячные страховые взносы, которые гражданин и гражданочка обязаны платить с зарплаты, уходят на лечение больных коленей ленивых людей. Если бы они приседали каждый день, то всем не нужно было бы за это платить.

Приседать без штанги ленивые люди начинают на пенсии по программе «активное долголетие». Приличные люди держат мышцы в тонусе более сложными упражнениями смолоду, а не объясняют всем вокруг, что у них «спорт на паузе», потому что «на себя нет времени».

приседания на пенсии

Приседания после долгих лет спорта на паузе

Приседать каждый день по 100

Проснулся с утра – приседай до ста. Чтобы научиться приседать с утра сто раз, нужно ещё потренироваться. Не всякая женщина может присесть с утра сто раз. Многие женщины приходят ко мне с уровнем «от дивана», а это менее ста приседаний. Сделать сто приседаний в одном подходе может далеко не каждая женщина. Набрать сто приседаний за несколько подходов дано тоже не многим. Сто – красивое число, но нужно начинать с посильного.

Часто мне попадаются женщины, у которых болят мышцы от шести приседаний в одном подходе. Если у женщины на следующий день болят мышцы от шести приседаний в подходе, то можно начинать жизнь с упражнения Standing. О том, как сложно начинать приседать женщине после сорока, смотрите в этом видео.

5 4 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
18 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
ne_leopard
ne_leopard
1 марта, 2016 8:52 дп
Хмм, Лев, а это тоже иллюстрация того, что \”было\”, ведь Вы рекомендуете 5 подходов минимум:
\”Затем, когда для вас и это стало слишком легким упражнением, переходите к приседаниям с весом. Вес подбирайте индивидуально, так чтобы вы смогли сделать 20 повторений в 4-х подходах. И только после определенного времени наработки упражнения увеличивайте интенсивность, т.е. вес.\”
Larisa1
Larisa1
2 марта, 2016 9:49 дп

Цитата: ne_leopard

Просто, справедливости ради, …если уж нужны 100% индивидуальные рекомендации, то, думаю, надо брать персональную трень. 

 
это бесспорно. никакие рекомендации по интернету не заменят персональную тренировку.
Larisa1
Larisa1
2 марта, 2016 9:43 дп
[

Цитата: ne_leopard
ну и его внимание привлекла ее конкретная заметка о приседе, в той части, что не стоит сразу браться за чужой рабочий вес.  Отклонения от генеральной линии случайны)

 
Так девушка тоже случайно взяла чужой вес
ne_leopard
ne_leopard
2 марта, 2016 9:42 дп

Цитата: Larisa1

Цитата: ne_leopard

Цитата: Larisa1
Что-то в моей голове всё так плохо согласуется sad Зашла на страницу вконтакте Виктории Пучковской и там так сразу \”В преддверии нашего весеннего праздника, ФК \”НЕБО\” предлагает Вам принять участие в нашем силовом состязании – стойка в положении \”Планка на прямых руках\”.  
Мне просто вспомнилась статья Льва про планку http://levgon.ru/stati/stati-dlya-muzhchin-po-fitnesu/1014-vy-delae
te-planku-i-predpochitaete-seks-snizu.html


Думаю, мы все-таки должны проделывать интеллектуальную работу и отделять зерна от плевел на всех сайтах.  

Ну если вы должны, то вы и проделывайте. А мне это показалось странным, только и всего. 

Эм, я всегда проделываю.. Peace, ok?
Просто, справедливости ради, …если уж нужны 100% индивидуальные рекомендации, то, думаю, надо брать персональную трень. 
Larisa1
Larisa1
2 марта, 2016 9:30 дп

Цитата: ne_leopard

Цитата: Larisa1
Что-то в моей голове всё так плохо согласуется sad Зашла на страницу вконтакте Виктории Пучковской и там так сразу \”В преддверии нашего весеннего праздника, ФК \”НЕБО\” предлагает Вам принять участие в нашем силовом состязании – стойка в положении \”Планка на прямых руках\”.  
Мне просто вспомнилась статья Льва про планку http://levgon.ru/stati/stati-dlya-muzhchin-po-fitnesu/1014-vy-delae
te-planku-i-predpochitaete-seks-snizu.html

Думаю, мы все-таки должны проделывать интеллектуальную работу и отделять зерна от плевел на всех сайтах.  

 
Ну если вы должны, то вы и проделывайте. А мне это показалось странным, только и всего. 
ne_leopard
ne_leopard
2 марта, 2016 9:23 дп

Цитата: Larisa1
Что-то в моей голове всё так плохо согласуется sad Зашла на страницу вконтакте Виктории Пучковской и там так сразу \”В преддверии нашего весеннего праздника, ФК \”НЕБО\” предлагает Вам принять участие в нашем силовом состязании – стойка в положении \”Планка на прямых руках\”.  
Мне просто вспомнилась статья Льва про планку http://levgon.ru/stati/stati-dlya-muzhchin-po-fitnesu/1014-vy-delae
te-planku-i-predpochitaete-seks-snizu.html


Думаю, мы все-таки должны проделывать интеллектуальную работу и отделять зерна от плевел на всех сайтах. Виктория, как я понимаю, коллега Льва, потенциальный клиент его вебинара для тренеров, ну и его внимание привлекла ее конкретная заметка о приседе, в той части, что не стоит сразу браться за чужой рабочий вес.  Отклонения от генеральной линии случайны)

Larisa1
Larisa1
2 марта, 2016 8:54 дп
Что-то в моей голове всё так плохо согласуется sad Зашла на страницу вконтакте Виктории Пучковской и там так сразу \”В преддверии нашего весеннего праздника, ФК \”НЕБО\” предлагает Вам принять участие в нашем силовом состязании – стойка в положении \”Планка на прямых руках\”.  
Мне просто вспомнилась статья Льва про планку http://levgon.ru/stati/stati-dlya-muzhchin-po-fitnesu/1014-vy-delae
te-planku-i-predpochitaete-seks-snizu.html
Anashko
Anashko
1 марта, 2016 7:30 пп

..стоило не явиться всего 2 месяца в Аянтру – и вот такие перемены!) \”4 подхода и \”угол чуть меньше 90 градусов\”\” – а я по-прежнему стараюсь расти при 8 подходах и глубоких приседах, а все оказалось так просто))

Avaks
Avaks
1 марта, 2016 12:53 пп

-Пусть специалисты отвечают.
профи

Oksana V
Oksana V
1 марта, 2016 12:05 пп

Цитата: ne_leopard
Пусть специалисты отвечают. 

\”Так ведь нет никого в таможне\” 🙂
Вопрос смысла меня сейчас ничуть не заботит :-))). Загорелось посчитать свой тоннаж, благо наконец материал для подсчетов набран достаточный. И что-то мне не внушают доверия эти умозрительные проценты – то ли 20, то ли 80 🙂 Хотелось бы ясности. Если мы считаем только вес утяжелителей – ок, но только чтобы точно знать.
Avaks
Avaks
1 марта, 2016 11:51 дп

-Лучше сделать

ne_leopard
ne_leopard
1 марта, 2016 11:42 дп

Цитата: Oksana V

Цитата: ne_leopard

Цитата: Oksana V
Вопрос: упражнения с собственным весом при измерении тоннажа в счет не идут?


Идут. Например, отжимания, кажется, 60% от своего веса. Подтягивания и отжимания на брусьях 80-100 (по-разному слышала).


А выпады? Это вроде бы не тянет на полноценный подъем своего веса, как и приседания.

Есть там пересчет. \”Эффектная\” цифра получается для пистолетиков. Но на то они и пистолетики;-), если их делать качественно.
Воздушные приседания, думаю, дают процентов 20, а это немного. Собственно, поэтому-то, чтобы получить приличную нагрузку их придется сделать штук 50, при этом у многих это перейдет в кардио. Потому-то и смысла нет. С другой стороны, с чего-то ж надо начинать! Лучше сделать 5 подходов по 25 воздушных приседаний или 15 выпадов, чем ничего. 
А вообще, растрепалась я. Пусть специалисты отвечают. 
Oksana V
Oksana V
1 марта, 2016 11:38 дп

Цитата: ne_leopard

Цитата: Oksana V
Вопрос: упражнения с собственным весом при измерении тоннажа в счет не идут?


Идут. Например, отжимания, кажется, 60% от своего веса. Подтягивания и отжимания на брусьях 80-100 (по-разному слышала).


А выпады? Это вроде бы не тянет на полноценный подъем своего веса, как и приседания.

ne_leopard
ne_leopard
1 марта, 2016 11:16 дп

Цитата: Oksana V
Вопрос: упражнения с собственным весом при измерении тоннажа в счет не идут?


Идут. Например, отжимания, кажется, 60% от своего веса. Подтягивания и отжимания на брусьях 80-100 (по-разному слышала).

Avaks
Avaks
1 марта, 2016 11:08 дп

У девушки на картинке в статье от правильных приседаний вырабатывается слишком много гормона роста.

Oksana V
Oksana V
1 марта, 2016 10:30 дп

Вопрос: упражнения с собственным весом при измерении тоннажа в счет не идут?

Дмитрий
Дмитрий
1 марта, 2016 9:24 дп

В статье как одна из ошибок указано \”ни в коем случае не задерживайте дыхание\”. Лев, а  как же рекомендация: \”в подьеме задерживать дыхание-натуживаться-выдох в \”выпрямленном\” состоянии\”. 

Глеб Чубов
Глеб Чубов
23 февраля, 2023 10:51 дп

Спасибо

18
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x