Интервальная диета – это ограниченное по времени питание.
Зачем терпеть до ужина?
Санаторное питание – это пример интервальной диеты. В советском санатории, если завтрак с 8 до 9 утра, то всем плевать, что тебя голод посетил в 7 утра – терпи до завтрака. Если ужин с 7 до 8 вечера, а сделать перекус хочется в 5, то терпи до ужина. Терпеть до ближайшего приёма пищи – это и есть интервальная диета. Представители буржуазных стран с изумлением смотрели, как жёны членов правительства СССР с банкетов уносили еду в салфетках. Просто жены буржуазных послов и министров никогда не терпели до ужина в советском санатории. Чтобы иметь запасы перекусов в строгом тоталитарном режиме, умные люди со столов в столовой тащили в номера остатки еды.
Банкет с женами членов
Переносимость интервальной диеты
На хорошей работе всегда есть сладости для перекусов. Я был в Яндексе, там в коридорах каждые 20 метров стоят столы для кофе-брэйков. Перекус должен быть на расстоянии вытянутой руки. Голод не должен отвлекать от работы. Если работнику хочется, то можно, а потом снова работать. Если работа, а тем более жизнь скучная, то её надо как-то подсластить. Буржуазное общество со свободным режимом питания воспитало целое поколение чревоугодников, которое страдает хроническим кусовничеством и не согласно на долгие пищевые паузы. Исследования 2009 года показали, что 50% худеющих отказались от диеты с ограничением калорий и 38% – от диеты с ограничением по времени. Эти исследования говорят, что переносимость ограничения питания по времени чуть выше, чем переносимость ограничения по калориям.
Тренировка переносимости интервальной диеты
С дуру можно наломать дров и сорваться в зажор. Вопрос переносимости – это вопрос постепенности. Если вам не нравится секс, то вы делаете что-то не так. Если вам не нравится диета, то вы слишком резко начали худеть с понедельника. Пищевую паузу, как штангу, нужно наращивать – маленькими шажочками. Если к тренеру придёт клиент, который может пожать 50 кг, а хочет жать заветную сотку, то начать нужно с того, что получается – с 50 кг. В методике размер/квартал максимальный шаг – 10% в неделю. Это значит, что клиент не может попросить добавку в 5 кг на штангу раньше, чем через неделю. Так же и с ростом пищевой паузы. Можешь без еды днём 3 часа – молодец. На следующей неделе нужно попробовать продержаться на 20 минут дольше. Да, от такой постепенности быстро не похудеешь, но зато быстро не сорвёшься. Причина всех травм под штангой и расстройств пищевого поведения – это торопливость в исполнении своих желаний.
Мои клиенты не торопились худеть, потому что:
- Прочитали учебник «Мужчина идёт на спорт»;
- Прошли курс размер/квартал;
- Висят на доске почёта;
- Хвастаются в чате нашего телеграмм канала.
